Học cách thở để ngủ ngon hơn, sâu hơn
Nguyên tắc thở: vào bao nhiêu, ra bấy nhiêu.
Hơi thở luân phiên, liên tục không ngừng; thời lượng của hơi thở không thấp dưới 4 giây và không vượt quá 16 giây.
Nhịp thở trung bình là 5/5 ( tức là 5 giây hít vào – 5 giây thở ra) hoặc 6/6 (6 giây hít vào – 6 giây thở ra).
Việc nằm im tập thở tạo thành phản xạ để ngủ. Quá trình ngủ bao gồm 5 bước: nằm im, thư giãn, nửa ngủ nửa mê, đi vào giấc mơ, ngủ sâu hoàn toàn.
Khi tập thở, chúng ta sẽ làm được ít nhất là 3 bước đầu tiên. Trong quá trình thở sẽ giúp thư giãn cơ thể, đồng thời đi xuyên qua tiềm thức thông qua việc theo dõi hơi thở.
Bài vè vận dụng để hít thở để ngủ ngon
“Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Hít vào phình bụng
Thở ra thóp bụng
Chậm nhẹ êm đều
Tập trung theo dõi
Luồn ra luồn vào
Bình thường theo dõi
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng, ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được”.
Cách thở để nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ sâu
Bác sĩ Đoàn Nhật Trung đưa ra lời khuyên: “Sau mỗi giờ làm việc, chúng ta nên dừng lại 2 phút, hít vào 5 giây và thở ra 5 giây, tức là một hơi mất 10 giây. Một phút sẽ thở được 6 hơi và 2 phút là 12 hơi. Như vậy là đủ.
Nếu nằm ngủ, nên thở cho đến khi đã mỏi và chìm vào giấc ngủ”.
Phương pháp này có thể vận dụng đối với mọi người, mọi lứa tuổi và mọi tư thế, giúp thư giãn và lấy lại năng lượng.
Khoảng 5 -7 ngày, cơ thể sẽ hình thành phản xạ có điều kiện. Khi đó, chỉ cần thở theo phương pháp trên sẽ có một giấc ngủ ngon.
