Muốn có sức khỏe tốt, muốn duy trì và cải thiện sắc đẹp, bạn cần phải cung cấp cho mình đủ lượng vitamin cần thiết. Tuy nhiên, khi nào thì nên bổ sung hoặc bổ sung loại nào lại là vấn đề khiến nhiều người phải băn khoăn. Những dấu hiệu “tố cáo” sự thiếu hụt vitamin từ làn da và cơ thể sau sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về vấn đề của bản thân và có thể chủ động khắc phục.
Một số dấu hiệu chứng tỏ làn da và cơ thể đang bị thiếu hụt vitamin
Thiếu vitamin A
- Cơ thể mệt mỏi
- Lợi dễ chảy máu
- Thị lực suy giảm vào buổi tối (quáng gà)
- Da và tóc bị khô, bong tróc, thiếu sức sống
- Nổi mụn ở má, cánh tay, đùi hoặc mông
Thiếu vitamin B1
- Mất ngủ
- Cơ thể mệt mỏi, yếu cơ, dễ bị kích động
- Chán ăn và sụt cân
- Gặp các vấn đề về tim mạch, hệ tiêu hóa
Thiếu vitamin B2
- Mắt bị kích ứng
- Dễ bị nẻ môi, loét miệng
- Tóc khô, dễ rụng
- Da dầu
- Xuất hiện mẩn đỏ và viêm lỗ chân lông
Thiếu vitamin B3
- Đau đầu
- Thiếu hụt năng lượng
- Hơi thở có mùi
- Dễ gặp vấn đề với đường ruột và gặp giảm cảm giác thèm ăn
Thiếu vitamin B5
- Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân
- Dễ bị chuột rút
- Mệt mỏi, mất ngủ
- Nhịp tim bất thường
- Bọng mắt to và thâm quầng
Thiếu vitamin B6
- Mệt mỏi, mất ngủ
- Rụng tóc
- Mụn trứng cá
- Mắt mờ
- Chuột rút
- Cơ thể giữ nước
Thiếu vitamin B12
- Mệt mỏi, nhức đầu
- Tê cứng chân tay
- Mất cảm giác ngon miệng
- Mất cân bằng hormone
- Loét miệng, lưỡi
- Khả năng tập trung kém, hay quên
- Da nhợt nhạt hoặc vàng da
- Giảm thị lực
Thiếu vitamin C
- Nướu dễ chảy máu, viêm nướu
- Chảy máu cam
- Yếu cơ, mệt mỏi
- Khó tiêu
- Vết thương chữa lành kém và chậm
- Da khô, dễ bị cháy nắng hay xuất hiện đốm nám, tàn nhang
- Dễ bị bầm tím
Thiếu vitamin D
- Thừa cân hoặc béo phì
- Gầy yếu
- Trầm cảm
- Các vấn đề về xương
- Yếu cơ
- Rụng tóc
Thiếu vitamin E
- Các vấn đề mắt
- Các vấn đề da như mụn trứng cá, sẹo, rạn da, khô da, da dễ tổn thương…
- Các vấn đề về sinh sản
- Thiếu máu nhẹ
- Giảm phản xạ
- Căng thẳng, lo âu
Tác dụng của một số loại vitamin với sức khỏe và sắc đẹp
Vitamin A
- Bảo vệ thị lực
- Hỗ trợ bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, gây lão hóa từ môi trường bên ngoài
- Góp phần ngăn ngừa, giảm thiểu và cải thiện nếp nhăn, đốm nâu cũng như các dấu hiệu lão hóa khác để duy trì vẻ mịn màng, trẻ trung cho làn da
- Hỗ trợ trị mụn, giảm thiểu sự hình thành của mụn
Vitamin B
- Vitamin B3: hỗ trợ ngăn ngừa, cải thiện, giảm thiểu dấu hiệu lão hóa và làm sáng da
- Vitamin B5: ngăn ngừa mất nước, cải thiện độ ẩm và hàng rào bảo vệ tự nhiên của da
- Vitamin B7: duy trì sức khỏe cho da và tóc
Vitamin C
- Củng cố hệ miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu, bảo vệ trí nhớ
- Bảo vệ da cũng như cơ thể khỏi sự tác động của gốc tự do gây hại
- Hỗ trợ giảm thâm nám, làm đều màu da
- Thúc đẩy việc sản xuất collagen giúp da săn chắc, chữa lành tổn thương tốt hơn đồng thời duy trì vẻ trẻ trung
Vitamin E
- Tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực, cơ khớp
- Bảo vệ, cải thiện kết cấu da, tóc, trung hòa các gốc tự do gây hại cũng như gây lão hóa
- Hỗ trợ giữ ẩm cho da, móng và tóc, ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da và giúp da đều màu hơn
- Có lợi cho vấn đề sinh sản của chị em phụ nữ và cải thiện nội tiết tố nữ
Vitamin D
- Hỗ trợ hệ miễn dịch, xương, hệ hô hấp, chức năng não và ngăn ngừa một số vấn đề khác
- Ngăn ngừa tăng cân
- Củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên của da đồng thời tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường
- Kiểm soát đông máu
- Hỗ trợ ngăn ngừa, giảm thiểu bọng mắt, quầng thâm đồng thời giữ cho da sáng khỏe
Vitamin F
- Nuôi dưỡng tế bào, giảm viêm và củng cố hàng rào độ ẩm tự nhiên của da
Lưu ý khi bổ sung vitamin
- Trước khi bổ sung vitamin, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, không tự ý sử dụng vitamin trong thời gian dài, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai hay nghi ngờ đang mang thai.
- Việc sử dụng viên uống bổ sung (thực phẩm chức năng) cần có sự tư vấn của dược sỹ/ bác sỹ chuyên khoa.
- Bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày cũng là cách tốt do đó hãy ưu tiên chúng.
Xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống cân bằng là cách để bạn bảo vệ cả sức khỏe lẫn sắc đẹp của mình. Bên cạnh đó, hãy chú ý lắng nghe những biểu hiện của cơ thể để có thể khắc phục các vấn đề một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Nguồn ảnh: Internet
Da sáng hơn vài tone chỉ nhờ bổ sung những loại thực phẩm này: (VOH) – Chăm chỉ bổ sung các loại thực phẩm hữu ích là cách hiệu quả để có được làn da sáng mịn tự nhiên từ bên trong. Đặc biệt, nó cũng sẽ giữ cho bạn tránh xa khỏi những vấn đề không mong muốn.
Không muốn da bóng nhờn liên miên thì da dầu nên tránh ngay những loại thực phẩm này: (VOH) – Chế độ ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng thậm chí là cả làn da. Vì vậy, da dầu muốn khắc phục nhược điểm của mình thì hãy cố gắng ăn hoặc hạn chế những loại thực phẩm sau.