Đài tiếng nói nhân dân TPHCM
The Voice of Ho Chi Minh City People
  • Uống nước cam mỗi ngày lợi hay hại?

    (VOH) - Cam là loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C có lợi cho sức khỏe, vậy nên nhiều người có thói quen uống nước cam mỗi ngày, như vậy có tốt không?

    Uống nước cam hàng ngày có tốt không?

    Cam là loại trái cây chứa nhiều nước và giàu dinh dưỡng. Trong nước cam có thành phần flavonoid (chất chuyển hoá trung gian của thực vật có màu vàng), đặc biệt là hesperidin, có tác dụng nâng cao tính bền của thành mạch máu. Bên cạnh đó flavonoid còn có những chức năng khác như chống dị ứng, chống co giật, giảm nghẽn phế quản…

    Đặc biệt, nước cam chứa rất nhiều vitamin C. Nó giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, làm giảm cholesterol ở gan. Đặc biệt, vitamin C trong trái cam còn là một chất chống oxy hoá rất tốt, giúp bảo vệ các tế bào trên cơ thể, khiến làn da mịn màng, trẻ trung hơn.

    uong-nuoc-cam-moi-ngay-loi-hay-hai-voh-1

    Nước ép cam rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

    Cam còn rất giàu chất xơ. Chất xơ trong cam được chứng minh rằng có khả năng cải thiện chức năng hệ tiêu hoá, đồng thời nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Chất xơ còn hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân và duy trì cholesterol ở mức ổn định.

    Như vậy, nước cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy liệu uống nước cam nhiều có tốt không?

    Mặc dù nước cam rất có lợi cho sức khỏe nhưng uống nước cam nhiều mỗi ngày là điều không tốt. Bởi vì, những axit đặc thù có trong nước cam sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng, gây ê buốt về lâu dài. Lượng đường có trong nước cam cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, dù hàm lượng đường trong cam khá thấp. Đặc biệt khi cam chua và nhiều người kết hợp thêm đường sẽ càng làm tăng nguy cơ tiểu đường và mắc bệnh viêm khớp, đau khớp.

    Chính vì vậy, việc uống nước cam mỗi ngày không phải là cách hiệu quả để phát huy tác dụng của cam.

    Uống nước cam một ngày bao nhiêu là đủ?

    Bạn vẫn có thể uống nước cam mỗi ngày, tuy nhiên bạn cần cân nhắc về hàm lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể phải vừa đủ và hợp lý.

    Theo các chuyên gia, một ly nước cam 200ml thường chứa 60mg vitamin C, tương đương với 100% lượng vitamin C người lớn cần bổ sung mỗi ngày. Do đó, mỗi ngày bạn không nên uống quá 200ml nước cam ép.

    Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg, tương đương với việc ăn hoặc uống 1 quả cam có đường kính 4,5cm. Lượng vitamin C cần thiết sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.

    Đối với trẻ em, bạn chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.

    uong-nuoc-cam-moi-ngay-loi-hay-hai-voh-2

    Không nên uống nước cam nhiều mỗi ngày (Nguồn: Internet)

    Ngoài ra, bạn cũng cần uống nước cam đúng cách để tránh ảnh hưởng đến việc hấp thu các chất trong cơ thể ở các thực phẩm khác. Do đó, khi uống nước cam bạn cần lưu ý một số điều sau:

    • Không nên uống nước cam vào ban đêm, đặc biệt là trước khi ngủ. Vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bởi nước cam có tính lợi tiểu.
    • Không nên uống nước cam sau khi ăn no vì sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây tức bụng.
    • Thời gian lý tưởng để uống nước cam là sau khi ăn khoảng 1 giờ đến 2 giờ.
    • Không uống nước cam với sữa vì protein trong sữa sẽ kết hợp với axit Tartaric trong nước cam gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
    • Không nên uống thuốc bằng nước cam vì sẽ làm mất tác dụng của thuốc.
    • Những người mắc bệnh dạ dày, viêm gan, cao huyết áp nên hạn chế uống nước cam, vì một số thành phần trong nước cam sẽ làm bệnh xấu đi.

    Tài liệu tham khảo:

    1. Trang suckhoedoisong.vn, cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế
    2. Trang giadinh.net.vn
    3. Trang eva.vn
     4 cách tạo vị mới cho nước cam vắt: Nước cam rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu muốn thưởng thức nước cam mà không bị ngán, bạn có thể làm mới hương vị của nước cam bằng nhiều cách.
    5 loại nước uống đặc biệt tốt cho cơ thể khi uống vào buổi sáng bạn nên biết: Nếu chọn đúng một ly nước để uống sau khi thức dậy sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, bổ sung nước, dinh dưỡng cần thiết, ngược lại, có thể sẽ mệt mỏi, mất nước và sinh ra nhiều bệnh tật.

    Nguyệt Nữ (Tổng hợp)