Dưới đây là những điều các chuyên gia tâm lý khuyên bạn không nên làm sau khi cãi vã với bạn đời.
1. Không tôn trọng không gian riêng của đối phương
Sau khi tranh cãi, ai cũng cần thời gian để bình tĩnh và suy ngẫm. Theo thạc sĩ tâm lý Michal Braker (Los Angeles, Mỹ), vợ chồng chỉ có thể giao tiếp hiệu quả khi cả hai cảm thấy thoải mái.
Vì vậy, đừng ép đối phương phải tiếp tục nói chuyện ngay khi họ chưa sẵn sàng. Hãy để họ có không gian riêng để suy nghĩ và nhìn nhận vấn đề một cách thấu đáo hơn.
2. Cố gắng giành phần thắng trong tranh cãi
Trong lúc nóng giận, chúng ta thường có xu hướng muốn chứng minh mình đúng và đối phương sai. Tuy nhiên, mục đích của tranh luận không phải là phân định thắng thua, mà là tìm ra giải pháp chung.
Theo tiến sĩ tâm lý Megan Flemming (Đại học Drexel, Mỹ), sử dụng những câu như "Anh/em lúc nào cũng thế!" hay "Anh/em không bao giờ làm được gì đúng!" chỉ khiến cuộc tranh cãi thêm căng thẳng và không mang lại kết quả tích cực.
Thay vì tập trung vào lỗi của đối phương, hãy lắng nghe quan điểm của họ và cùng nhau tìm cách giải quyết vấn đề.
3. Giữ mãi những lời tổn thương trong đầu
Trong lúc nóng giận, ai cũng có thể lỡ lời. Nếu cứ mãi để bụng những điều bạn đời nói trong lúc cãi vã, bạn sẽ chỉ khiến bản thân thêm tổn thương.
Theo nhà tâm lý học Michelle Golland (Los Angeles, Mỹ), nếu hôm sau vẫn cảm thấy khó chịu, hãy hít thở sâu, suy nghĩ thật kỹ trước khi tiếp tục tranh luận về vấn đề cũ.
Đôi khi, cách tốt nhất là bỏ qua và hướng đến những điều tích cực trong mối quan hệ.
4. Chiến tranh lạnh quá lâu
Nếu thảo luận ngay khi cả hai chưa bình tĩnh là không nên, thì chiến tranh lạnh kéo dài cũng gây tổn hại cho hôn nhân.
Theo chuyên gia Michal Braker, vợ chồng nên chủ động kết nối lại trong vòng 6-12 giờ nếu sống chung. Nếu không ở cùng nhà, hãy chủ động nhắn tin hoặc gọi điện trong 24 giờ để thể hiện sự quan tâm và tránh để mâu thuẫn đi quá xa.
5. Đổ lỗi cho hoàn cảnh bên ngoài
Một ngày làm việc căng thẳng, thiếu ngủ hay đau đầu có thể khiến tâm trạng tệ hơn, nhưng không nên lấy đó làm cái cớ cho cuộc cãi vã.
Nghiên cứu từ Đại học California Berkeley cho thấy, các cặp vợ chồng thiếu ngủ thường dễ cáu gắt và tranh cãi hơn.
Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy thông báo trước cho bạn đời để họ hiểu và tránh xảy ra mâu thuẫn không đáng có.
6. Bỏ đi khi đối phương vẫn muốn tiếp tục tranh luận
Bạn có thể muốn kết thúc tranh cãi sớm, nhưng nếu đối phương vẫn còn nhiều điều muốn nói, hãy cho họ cơ hội được giãi bày.
Theo Braker, khi một người tiếp tục nhắc lại vấn đề, có thể họ chưa cảm thấy được lắng nghe hoặc cần sự giải thích rõ ràng hơn.
Thay vì tỏ ra khó chịu, hãy kiên nhẫn lắng nghe để cùng nhau tháo gỡ vướng mắc.
7. Dùng chuyện tình dục để né tránh cảm xúc
Nhiều cặp đôi chọn cách quan hệ tình dục để làm hòa sau khi cãi nhau. Dù điều này có thể giúp kết nối lại cảm xúc, nhưng không thể thay thế cho việc trò chuyện và giải quyết vấn đề.
Theo chuyên gia Barker, nếu chỉ dùng tình dục để xoa dịu mâu thuẫn mà không giải quyết gốc rễ của vấn đề, thì cảm giác tổn thương vẫn còn đó và có thể bùng phát lần sau.
8. Tập trung vào lỗi lầm thay vì tìm giải pháp
Thay vì mãi nhắc lại ai đúng ai sai, hãy dành năng lượng để tìm ra cách khắc phục vấn đề.
Ví dụ, nếu vợ/chồng quên mang tiền mặt đến một sự kiện chỉ nhận tiền mặt, thay vì trách móc "Anh/em lúc nào cũng quên!", hãy hỏi nhẹ nhàng "Dạo này anh/em hay quên mang tiền mặt, có chuyện gì sao?".
Cách tiếp cận này không chỉ giúp vấn đề được giải quyết mà còn tránh tạo thêm căng thẳng không đáng có.
Xung đột trong hôn nhân là điều khó tránh, nhưng cách vợ chồng ứng xử sau mỗi cuộc tranh cãi mới quyết định mối quan hệ có bền vững hay không.
Thay vì để những mâu thuẫn nhỏ tích tụ thành rạn nứt lớn, hãy học cách lắng nghe, thấu hiểu và cùng nhau tìm giải pháp. Một cuộc hôn nhân hạnh phúc không phải là không có tranh cãi, mà là biết cách vượt qua chúng để trở nên gắn kết hơn.
