Tin tứcDưới đây là 4 bí quyết hàng đầu mà bạn có thể áp dụng để kéo dài tuổi thọ.
Chế độ ăn uống đa dạng và kiểm soát muối
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng là chìa khóa giúp sống lâu. Những người sống thọ thường tiêu thụ từ 57-65% năng lượng từ carbohydrate, 12-32% từ protein, và 27-31% từ chất béo.
Thực phẩm chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả, tương tự chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. Đặc biệt, lượng muối trong chế độ ăn của họ thấp hơn mức khuyến nghị, chỉ 1,6 g natri mỗi ngày, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Hạn chế sử dụng thuốc
Những người sống thọ trung bình chỉ sử dụng 4,6 loại thuốc để điều trị các bệnh mạn tính như cao huyết áp, ít hơn so với những người qua đời sớm.
Điều này cho thấy họ chậm phát triển các bệnh mạn tính và kiểm soát chúng tốt hơn nhờ lối sống lành mạnh.
Giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy 68% người sống qua tuổi 100 hài lòng với giấc ngủ của họ, cao hơn so với các nhóm dân số khác.
Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường và huyết áp cao.
Môi trường sống lành mạnh
Phần lớn những người sống thọ đến 100 tuổi trải qua hầu hết cuộc đời ở vùng nông thôn, nơi có môi trường sống trong lành và tiếp xúc nhiều với thiên nhiên.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sống trong không gian xanh có thể giảm căng thẳng, trầm cảm, và nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim.
Bên cạnh 4 yếu tố chính này, việc duy trì lối sống lành mạnh, không hút thuốc, uống rượu vừa phải, duy trì hoạt động thể chất và giữ gìn các mối quan hệ xã hội cũng góp phần quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.
Sống đơn giản, lành mạnh, và kết nối với thiên nhiên là chìa khóa giúp bạn sống khỏe mạnh và trường thọ.
