Tin tứcBạn có dám tắt điện thoại trong một buổi tối?
Hãy thử tưởng tượng: Một buổi tối không điện thoại, không TV, không máy tính. không tin nhắn, không TikTok, không lướt Facebook hay xem YouTube. Bạn có thể chịu được bao lâu? 10 phút? 30 phút? Hay chỉ vài giây trước khi vô thức với tay tìm chiếc smartphone?
Bạn có cảm thấy nhẹ nhõm hay bồn chồn? Giải phóng hay trống trải?
No Tech Night – một trào lưu đang lan rộng trên toàn cầu – thách thức chúng ta tạm gác công nghệ sang một bên để sống chậm lại, kết nối với những điều thực sự quan trọng. Nhưng liệu đây có phải là một liều thuốc tốt hay chỉ là một trào lưu nhất thời? Và quan trọng hơn, liệu bạn có đủ can đảm để thử?
Hãy cùng Từ Điển Số khám phá!
Tạm dừng các thiết bị công nghệ chính là đang tăng cường sự kết nối, tương tác giữa các nối quan hệ của bạn.
Chúng ta có đang " nghiện" màn hình mà không nhận ra?
Theo DataReportal 2024, người Việt trung bình dành hơn 6 tiếng/ngày trước màn hình điện thoại hoặc máy tính. Con số này thậm chí còn cao hơn ở giới trẻ, với nhiều người kiểm tra điện thoại trên 100 lần mỗi ngày.
Nghiên cứu từ Đại học Stanford cũng cho thấy, ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn giấc ngủ, tăng mức độ lo âu và khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng. Cảm giác "phải cập nhật liên tục" (FOMO - Fear of Missing Out) khiến chúng ta khó dứt khỏi điện thoại, ngay cả khi biết nó đang bào mòn sự tập trung và sức khỏe tinh thần.
No Tech Night xuất hiện như một cách để chúng ta định nghĩa lại với mối quan hệ công nghệ, sử dụng nó thay vì bị nó điều khiển.
Bạn sẽ làm gì trong khi No Tech Night?
Nếu không có điện thoại, máy tính hay TV, bạn sẽ làm gì trong suốt vài giờ đồng hồ? Nếu ai đó yêu cầu bạn tắt điện thoại từ 8h tối đến sáng hôm sau, bạn có cảm thấy bồn chồn, khó chịu không? Câu hỏi này khiến nhiều người hoang mang, thậm chí sợ hãi. Nhưng sự thật là, những ai đã thử No Tech Night đều nhận ra rằng họ có nhiều cách tận hưởng cuộc sống hơn mình nghĩ.
- Chị M (30 tuổi) kể lại: "Lần đầu tiên tôi thử tắt điện thoại vào buổi tối, tôi không biết làm gì. Nhưng rồi tôi lấy ra cuốn sách mà mình đã bỏ dở cả năm trời. Sau 3 tuần thực hiện, tôi nhận ra mình ngủ ngon hơn, bớt căng thẳng và có nhiều thời gian hơn để trò chuyện với chồng."
- Anh H (35 tuổi) thì biến No Tech Night thành một hoạt động gia đình:" Ban đầu, con tôi phản đối dữ dội khi tôi đề nghị cả nhà tắt hết điện thoại vào buổi tối. Nhưng sau đó, chúng tôi cùng nhau nấu ăn, chơi đùa và đi dạo. Kết quả là lũ trẻ bớt nghiện iPad hơn, còn vợ chồng tôi cũng có nhiều thời gian bên nhau hơn".
- Ngược lại, bạn A ( 24 tuổi, nhân viên văn phòng) lại gặp khó khăn: "Tôi thử tắt điện thoại từ 8h tối, nhưng chỉ 15 phút sau đã cảm thấy bồn chồn, tay chân thừa thãi. Tôi nhận ra mình bị phụ thuộc vào màn hình quá nhiều. Nhưng sau vài tuần kiên trì, tôi dần quen với việc dành thời gian cho bản thân hơn."
Việc tạm thời "ngắt kết nối" khỏi màn hình giúp các thành viên trong gia đình có thời gian trò chuyện, từ đó cải thiện quan hệ gia đình.
Tại sao No Tech Night lại là xu hướng đáng thử?
🔹 Giúp cải thiện giấc ngủ – Không tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn, ngủ sâu hơn.
🔹 Giảm căng thẳng và lo âu – Bớt tiếp xúc với tin tức tiêu cực, mạng xã hội giúp tâm lý nhẹ nhàng hơn.
🔹 Tăng cường kết nối thật – Thay vì nhắn tin, bạn có thể gặp gỡ, trò chuyện trực tiếp, dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
🔹 Phát triển bản thân – Không bị màn hình chi phối, bạn có thể đọc sách, vẽ tranh, tập thể dục hoặc đơn giản là ngồi thiền để cảm nhận chính mình.
Không phải ai cũng dễ dàng thực hiện
Dù có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện No Tech Night. Nhiều người phải làm việc trên điện thoại, máy tính mỗi tối, đặc biệt là dân văn phòng, freelancer hoặc người kinh doanh online có thể khó thực hiện vì công việc phụ thuộc vào các thiết bị số. Nhiều người cảm thấy bất an nếu không kiểm tra tin nhắn, email hay cập nhật tin tức, đó là biểu hiện của hội chứng "nỗi sợ bị bỏ lỡ" ( FOMO). Cuối cùng là sự cám dỗ của mạng xã hội quá lớn, khi không có điện thoại, bạn có thể cảm thấy trống trải, bồn chồn và dễ bỏ cuộc chỉ trong vài phút.
Cách bắt đầu No Tech Night dễ dàng nhất
✅ Không cần tắt hết ngay lập tức – Bạn có thể bắt đầu bằng cách giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, ví dụ: không dùng điện thoại sau 9h tối.
✅ Tạo hoạt động thay thế – Hãy thử đọc sách, chơi board game, vẽ tranh, viết nhật ký hoặc đi dạo.
✅ Rủ bạn bè hoặc gia đình cùng tham gia – Khi có người đồng hành, thử thách sẽ dễ dàng hơn nhiều.
✅ Đặt điện thoại xa tầm tay – Nếu điện thoại không ở gần, bạn sẽ ít có xu hướng cầm lên kiểm tra.
✅ Tạo quy tắc riêng – Ví dụ: "Không điện thoại trong bữa ăn", "Không dùng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ".
Công nghệ giúp chúng ta kết nối với thế giới, nhưng đôi khi nó lại khiến chúng ta xa rời chính mình và những người quan trọng nhất.
No Tech Night không có nghĩa là từ bỏ công nghệ, mà là học cách kiểm soát nó, để mỗi khi chúng ta sử dụng, đó là một lựa chọn có ý thức chứ không phải một thói quen vô thức.
Vậy, bạn đã sẵn sàng thử một buổi tối không công nghệ chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn cùng Từ Điển Số nhé!