Tin tứcNếu tóc bạn không được khỏe, sợi nhỏ, dễ rụng thì bạn chỉ có cách điều trị từ bên trong cơ thể mới có thể giúp bạn giải quyết vấn đề “đau đầu” này.
Sau đây là 10 loại thực phẩm bổ dưỡng có thể khiến tóc bạn không còn “rơi rụng” nữa mà còn dày óng mượt hơn:
1. Cá hồi
Cá hồi là sự lựa chọn thông minh, khi loại thực phẩm này rất giàu protein và Axit béo omega -3, protein rất cần thiết cho quá trình xản xuất keratin, là một thành phần cấu trúc rất quan trọng của tóc.
Axit béo omega -3 có trong cá hồi sẽ giúp tóc mọc dày, nhanh hơn đồng thời còn ngăn ngừa da đầu quá khô dễ gây ra gàu.
2. Trứng
Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tóc như kẽm, selen, protein và biotin là những dưỡng chất “vàng” cho sự phát triển của tế bào sừng, thúc đẩy quá trình hình thành, phát triển tế bào tóc mới và ngăn ngừa rụng tóc, đặc biệt là đối với những người bị thiếu protein hoặc biotin.
Bên cạnh khả năng kích thích mọc tóc, các dưỡng chất có trong trứng gà còn giúp kiểm soát lượng dầu tiết ra trên da đầu, ngăn rụng tóc và khiến tóc mượt mà hơn. Bạn nên bổ sung trứng gà trong thực đơn hàng tuần và không quá 3 quả/tuần.
3. Đậu nành
Cũng giống như trứng vậy, hàm lượng protein, kẽm, sắt và biotin… có trong đậu này sẽ giúp cho tóc được khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, trong đậu nành còn có Omega-3, Vitamin B2 và Magie.
Những thành phần này không những kích thích tóc mọc nhanh hơn, ngăn ngừa lão hóa, tổn thương nang tóc mà còn giúp tóc suôn mượt, chắc khỏe hơn.
4. Sữa chua
Sữa chua không quá ngọt cũng là một nguồn thực phẩm rất tốt thúc đẩy quá trình mọc tóc, men vi sinh và vitamin B5 có trong sữa chua còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn, kích thích lưu thông máu trên da dầu… từ đó giúp cho mái tóc được chắc khỏe, óng mượt và dày hơn.
5. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất và nam việt quất rất giàu vitamin C, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc và kích thích sản xuất collagen, giúp tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc…
6. Quả bơ
Da đầu khỏe mạnh là điều cần thiết để có một mái tóc dày và chắc khỏe. Bơ rất giàu vitamin E, không chỉ giúp da bạn khỏe mạnh mà còn rất tốt cho cả da đầu nữa.
Ngoài ra, vitamin E có trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc, hạn chế tóc gãy rụng và kích thích mọc tóc.
Bơ rất giàu năng lượng và nhiều chất béo nên người lớn chỉ nên ăn 1 quả/ngày, trẻ em cũng chỉ nên ăn từ ¼ đến ½ quả mỗi ngày mà thôi.
7. Hạt dẻ và hạt điều
Những loại hạt này ( hạt dẻ cười, hạt điều ) rất giàu selen, là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe da đầu và rất tốt cho mái tóc của bạn.
Ngoài ra, những chất như alpha-linolenic acid, một loại acid béo omega-3 có thể giúp cho tóc khỏe, không chẻ ngọn, gãy và rụng sớm. Đặc biệt, lọai hạt này còn rất giàu chất kẽm, mà thiếu kẽm sẽ làm cho tóc bạn nhanh lão hóa, gãy rụng, do đó bạn nên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày cho dù tóc bạn vẫn khỏe.
8. Rau bina
Rau bina là nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào cho cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ bã nhờn cho da đầu. Bã nhờn là chất lỏng dạng dịch, có tác dụng rất tốt trong quá trình phát triển tự nhiên của tóc.
9. Khoai lang
Từ lâu, khoai lang được ví như dược phẩm quý, với nhiều công dụng trong chữa bệnh và làm đẹp như tẩy da chết, dưỡng ẩm cho da, loại bỏ quầng thâm trên mắt,… Ngoài ra, khoai lang còn là 1 loại thực phẩm giúp trị rụng tóc hiệu quả, làm dày và mềm mượt tóc.
Khoai lang rất giàu vitamin A, là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của nang tóc. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu sắt, kẽm, đồng, canxi, kali, magiê và niacin… giúp phục hồi tóc hư tổn.
10. Sữa ít béo
Sữa và các sản phẩm sữa ít chất béo không chỉ giúp cho cơ thể giảm béo, mà còn cung cấp thêm whey, casein (hai protein chất lượng cao) và canxi cho cơ thể, đây là những khoáng chất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của xương, móng chân, răng, móng tay và tóc.
