Tin tứcDưới đây là 5 gợi ý từ chuyên gia sinh lý học thể dục Jack McNamara, Đại học Đông London (Anh), được công bố trên chuyên san khoa học The Conversation để giúp bạn tối ưu hóa lợi ích từ hoạt động này.
Thay đổi tốc độ thường xuyên
Việc kết hợp giữa các khoảng thời gian đi bộ nhanh và chậm không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu kéo dài 4 tháng, phương pháp xen kẽ 3 phút đi nhanh với 3 phút đi chậm đã cải thiện đáng kể đường huyết của bệnh nhân tiểu đường type 2. Đồng thời, cách đi này giúp tăng cường sức bền và hiệu quả đốt mỡ.
Đi bộ nhanh hơn
Nghiên cứu trên hơn 50.000 người đi bộ chỉ ra rằng tốc độ tối thiểu 5 km/giờ giúp giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt do bệnh tim mạch và ung thư. Đi bộ nhanh không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Mang theo ba lô hoặc vật nặng
Tăng trọng lượng khi đi bộ, chẳng hạn mang ba lô hoặc cầm vật nặng, sẽ khiến các cơ làm việc nhiều hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ, khoảng 5% trọng lượng cơ thể, và tăng dần để tránh chấn thương.
Đi bộ trên địa hình dốc hoặc leo cầu thang
Đi bộ lên dốc hoặc leo cầu thang kích hoạt các nhóm cơ ở chân và mông, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Đặc biệt, việc đi xuống dốc hay cầu thang cũng mang lại lợi ích cho cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.
Đi bộ chánh niệm
Đi bộ chánh niệm là phương pháp tập trung vào từng bước chân, nhịp thở, hoặc tận hưởng cảnh vật xung quanh thay vì suy nghĩ mông lung. Một nghiên cứu kéo dài 1 tháng cho thấy cách đi bộ này cải thiện đáng kể tâm trạng và sức khỏe tinh thần.
Bằng cách áp dụng những thay đổi đơn giản này, bạn không chỉ nâng cao hiệu quả của hoạt động đi bộ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể và tinh thần luôn trong trạng thái tốt nhất. Đi bộ không chỉ là bài tập thể dục, mà còn là liệu pháp tự nhiên giúp bạn tái tạo năng lượng và tận hưởng cuộc sống.
