Tin tứcNhưng thời điểm nào là lý tưởng nhất để đi bộ? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong những ngày đầu năm khi mọi người đang cố gắng duy trì thói quen sống lành mạnh.
Nếu bạn là người thích sự yên bình và kết nối với thiên nhiên, thời gian trước khi mặt trời mọc là lựa chọn hoàn hảo. Không khí trong lành, mát mẻ và ít người qua lại giúp bạn tận hưởng cảm giác thoải mái, thư thái. Đặc biệt, những người phải làm việc ca sáng cũng dễ dàng sắp xếp thời gian để duy trì thói quen này.
Tuy nhiên, vào mùa đông, bạn nên hạn chế ra ngoài quá sớm khi trời còn quá lạnh, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khoảng thời gian từ 6h30 đến 8h sáng mang đến cơ hội tuyệt vời để tiếp xúc với ánh nắng ban mai, giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe. Đây cũng là lúc nhiệt độ vẫn còn mát mẻ, dễ chịu, rất phù hợp cho những người không chịu được cái lạnh của buổi sớm tinh mơ.
Tuy nhiên, đối với những người phải làm việc sớm, việc dành thời gian đi bộ vào khung giờ này có thể không thuận tiện.
Nếu bạn có lịch trình linh hoạt hoặc thức dậy muộn, khoảng thời gian từ 8h đến 10h sáng là lựa chọn không tồi. Đi bộ vào khung giờ này vẫn mang lại lợi ích sức khỏe mà không cần phải vội vàng. Đặc biệt, nếu bạn ăn sáng trước khi đi bộ, hoạt động này còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga - Bộ Quốc phòng), người khỏe mạnh nên đi bộ ít nhất 3 km mỗi ngày. Đối với những người mới bắt đầu, tốc độ vừa phải là lý tưởng, sau đó có thể tăng dần cường độ để cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai.
Với những người làm việc văn phòng, đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và stress mà còn hỗ trợ giảm cân và phát triển cơ bắp. Để duy trì động lực, bạn có thể thay đổi cung đường, nghe nhạc, hoặc đi cùng bạn bè.
Lưu ý quan trọng khi đi bộ buổi sáng
- Thời tiết lạnh: Vào mùa đông, hạn chế ra ngoài sáng sớm. Nếu cần, hãy khởi động kỹ và mặc đủ ấm để tránh chuột rút hoặc chấn thương.
- Nước uống: Uống đủ nước trước và sau khi tập để ngăn ngừa mất nước.
- Tình trạng sức khỏe: Người cao tuổi hoặc mắc bệnh mạn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp.
Đi bộ buổi sáng là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn nếu bạn chọn đúng thời điểm và thực hiện đúng cách. Hãy bắt đầu ngày mới với một đôi giày thoải mái và hành trình khỏe mạnh chờ đón bạn!
