Theo Korea Times, các giáo sư thần kinh Shin Won-Chul và Byun Jung-ick (Trung tâm Giấc ngủ, Bệnh viện Đại học Kyung Hee) khảo sát 624 nhân viên làm việc theo ca (shift workers) và phát hiện 32,2%, tức là khoảng 201 người thuộc nhóm có nguy cơ cao về các rối loạn giấc ngủ.
Nhịp sinh học của con người chỉ có thể điều chỉnh được khoảng một giờ mỗi ngày, khiến việc thích nghi với những thay đổi đột ngột trong lịch làm việc trở nên khó khăn.
Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi và phụ nữ có nhiều khả năng gặp phải chứng mất ngủ, buồn ngủ trong ngày và trầm cảm. Những nhân viên có chu kỳ làm việc thay đổi trong vòng một tháng cũng có nguy cơ cao hơn. Hiện tại, Hàn Quốc có khoảng 3 triệu nhân viên làm việc theo ca.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) phân loại công việc ca đêm là chất gây ung thư nhóm 2A, các chuyên gia nhấn mạnh việc quản lý giấc ngủ là vô cùng quan trọng.
Các khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ
Mặc dù các lịch trình không đều là không thể tránh khỏi do đặc thù công việc, các nhà nghiên cứu cho rằng việc sắp xếp lịch làm việc từ sáng sang chiều và sang đêm có thể giúp cơ thể thích nghi dễ dàng hơn. Duy trì cùng một ca làm việc trong một đến hai tuần sẽ tốt hơn so với việc thay đổi ca hàng ngày.
Việc cải thiện môi trường làm việc và ngủ đóng vai trò then chốt trong việc quản lý sức khỏe của nhân viên. Các chuyên gia khuyến nghị sử dụng ánh sáng sáng hơn trong ca đêm để giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học, tạo ra tín hiệu của ban ngày giúp giảm thiểu tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi.
Đối với những nhân viên làm ca đêm, việc sử dụng rèm che nắng khi ngủ ban ngày là giải pháp quan trọng để tạo môi trường tối và yên tĩnh, từ đó đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng.
Ngoài ra, chế độ ăn uống và thói quen trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng nghỉ ngơi. Các chuyên gia khuyến cáo không nên nằm xuống ngay sau khi ăn, mà nên chờ ít nhất 3 - 4 giờ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và cơ thể có thể thư giãn hoàn toàn.
Mục tiêu cuối cùng là đảm bảo có 7 - 8 giờ ngủ mỗi ngày, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe tốt nhất, đặc biệt là đối với những nhân viên có lịch làm việc không theo chu kỳ thông thường.
Ảnh hưởng của stress đến giấc ngủ
Theo một khảo sát về sức khỏe giấc ngủ toàn cầu của công ty giải pháp giấc ngủ ResMed, stress là lý do hàng đầu gây mất ngủ ở Hàn Quốc, ở mức 67% cao hơn 10% với mức trung bình toàn cầu là 57%.
Lo âu đứng thứ hai với 49% là nguyên nhân gián đoạn giấc ngủ.
Số ngày có giấc ngủ chất lượng cao của người Hàn Quốc cũng thấp hơn mức trung bình toàn cầu là 3,82 ngày ở nam giới và 3,38 ngày ở nữ giới, so với mức trung bình toàn cầu lần lượt là 4,13 và 3,83 ngày. Hơn một nửa nhân viên văn phòng Hàn Quốc (khoảng 53%) cho biết đã phải nghỉ việc do thiếu ngủ.
Khảo sát được thực hiện trên 30.026 người tại 13 quốc gia, trong đó có 1.500 người tham gia tại Hàn Quốc.
