Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm nhiều loại hoa quả bổ sung dinh dưỡng và giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu nên ăn khi đang mang thai.
Xoài chín
Trong trái xoài có chứa một hàm lượng lớn vitamin C, rất tốt cho phụ nữ mang thai. Chỉ cần ăn 1 ly sinh tố xoài mỗi ngày là mẹ bầu đã cung cấp cho cơ thể 100% vitamin C mỗi ngày.
Bên cạnh đó, vitamin A cũng được tìm thấy trong trái xoài, nó giúp cho miễn dịch trong cơ thể của mẹ bầu được tăng cao, phòng tránh được nguy cơ tiêu chảy và nhiễm trùng đường hô hấp.
Sinh tố xoài chuối, sinh tố xoài sữa chua, sinh tố bơ xoài, nước ép xoài lê… là những gợi ý hay cho mẹ bầu vừa giải khát vừa bổ sung thêm nhiều dưỡng chất.
Chuối chín
Trong quá trình mang thai các mẹ không tránh khỏi bị chuột rút thậm chí bị phù nề, kali có chứa trong chuối chín sẽ giúp hạn chế được tình trạng đó.
Mỗi ngày các mẹ nên ăn từ 1 - 2 quả chuối chín sẽ giúp các mẹ có thêm nguồn năng lượng dồi dào bởi vì trong chuối chín có chứa rất nhiều thành phần đường tự nhiên.
Ngoài ra, trong chuối chín có chứa hàm lượng cao pectin và magiê nếu các mẹ bầu ăn nhiều hơn số lượng khuyến cáo thì sẽ dẫn đến tình trạng bị táo bón nặng, và thừa chất.
Cam
Cam là một trong những loại quả mọng chứa hàm lượng vitamin C và axit folic khá nhiều, đây là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và xương của thai nhi. Đồng thời còn hỗ trợ giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu khỏi tổn thương tế bào bên trong và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trong thai kỳ hiệu quả.
Kiwi
Theo nhiều nghiên cứu, trong quả kiwi có chứa tới hơn 80 dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hàm lượng axit folic khá cao. Đây là một trong những thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi.
Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong kiwi cũng nhiều, đây là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp mẹ bầu phòng tránh các bệnh nhiễm trùng, tăng cường hệ miễn dich.
Việt quất
Trong quả việt quất chứa hàm lượng chất xơ phong phú có tác dụng đẩy lùi tình trạng táo bón thai kỳ và các vấn đề đi kèm như ợ nóng, chuột rút...
Ngoài ra, trong việt quất còn chứa vitamin C, B2, B6, E, K và omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
Đu đủ chín
Đu đủ chín là trái cây chứa nhiều vitamin A, beta - carotene, vitamin C, canxi và sắt. Ăn đu đủ chín sẽ giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.
Ăn quá nhiều đu đủ sẽ gây kích thích ruột già do đặc tính nhuận tràng và có thể gây vàng da. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.
Bơ
Các thành phần chất dinh dưỡng có trong trái bơ như: Vitamin B, C K, chất xơ, Magie, Kali… Đây là những chất vô cùng quan trong đối với cơ thể, làm giảm tình trạng nôn ói ở mẹ bầu.
Chất Choline có trong trái bơ có tác dụng hữu ích đến não bộ và dây thần kinh của thai nhi. Nó giúp cho thai nhi tránh được dị tật ống thần kinh và suy giảm trí nhớ sau này.
Mẹ có thể dùng sinh tố bơ hạt điều, sinh tố bơ mãng cầu… vào những bữa ăn nhẹ để cung cấp thêm nhiều dưỡng chất.
Nho
Ngoài lượng vitamin A dồi dào giúp ích cho quá trình trao đổi chất, mẹ bầu ăn nho còn bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho...
Cherry
Cherry là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu. Loại trái cây này cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất làm tăng khả năng đề kháng, giải nhiệt.
Quả cherry có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư, quả việt quất ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng ở bàng quang, quả dâu tây thì cung cấp vitamin C, chất xơ cho cơ thể...
Dưa hấu
Dưa hấu cung cấp cho cơ thể một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong các chất cần thiết giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Tiêu thụ dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác buồn nôn trong thời gian ốm nghén.
Dưa hấu cũng là loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng cuối bởi nó có thể giúp giảm bớt tình trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, giảm nguy cơ bị chuột rút và giữ cơ thể không bị thiếu nước.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn trong thai kỳ.
Trên đây là những thông tin gợi ý về các loại trái cây tốt cho mẹ bầu. Việc ăn trái cây có thể cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi, nhưng hãy chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm cũng như ăn vừa phải để không gây ảnh hưởng đến thai kỳ.
