Thói quen tưởng chừng vô hại đang âm thầm phá hủy xương khớp người trẻ

Các thói quen này không chỉ làm suy yếu khớp mà còn có thể gây ra các bệnh lý mãn tính khi tuổi tác tăng dần.

Những thói quen "tàn phá" xương khớp

1. Ngồi lâu một chỗ
   Ngồi một chỗ quá lâu và giữ nguyên tư thế sẽ hạn chế lưu thông máu, làm tăng nguy cơ thoái hóa và lão hóa xương khớp. Đặc biệt, ngồi lâu với tư thế gập háng có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh từ lưng xuống chân, dễ gây ra các bệnh lý như thoái hóa cột sống và đau nhức xương khớp.

2. Ngồi bắt chéo chân
   Thói quen ngồi vắt chéo chân hay ngồi lệch một bên khiến xương hông và khớp háng bị lệch, dẫn đến thoái hóa sụn khớp và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Thói quen này còn dễ gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch và hình thành huyết khối.

3. Bẻ khớp ngón tay và vặn vẹo cổ tay
   Bẻ khớp ngón tay, vặn cổ tay, hay đấm lưng tạo ra các vi chấn thương lên sụn khớp, đẩy nhanh quá trình lão hóa và dẫn đến bệnh thoái hóa khớp. Đặc biệt, hành động bẻ khớp ngón tay thường xuyên có thể gây tổn thương và đau khớp trong thời gian dài.

4. Đi giày cao gót
   Việc mang giày cao gót thường xuyên tạo áp lực lớn lên gót chân, bắp chân và lưng, gây căng cơ và ảnh hưởng trực tiếp đến các khớp ở bàn chân. Thói quen này nếu duy trì lâu ngày có thể dẫn đến đau khớp gối, hông và cột sống.

5. Ít vận động
   Thói quen ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân, tạo áp lực lên khớp gối và dẫn đến thoái hóa khớp. Vận động không đủ khiến xương khớp mất đi sự linh hoạt và dễ bị lão hóa sớm.

6. Hút thuốc lá
   Các chất độc hại trong thuốc lá ảnh hưởng tiêu cực đến hệ mạch máu, làm giảm lưu thông máu đến xương khớp, gây ra tình trạng thoái hóa. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ viêm khớp và cản trở quá trình hồi phục của xương khi bị tổn thương.

7. Uống rượu bia và ăn thức ăn nhanh
   Rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn không chỉ thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho xương mà còn làm suy giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương và suy yếu khớp.

Hãy thay đổi để bảo vệ xương khớp

Thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp có thể khó nhận thấy ngay, nhưng nếu duy trì trong thời gian dài, chúng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, người trẻ cần chú ý thay đổi lối sống: tăng cường vận động, hạn chế các thói quen gây hại và bổ sung dinh dưỡng lành mạnh.