Chạy bộ có phải là cách tốt nhất để giảm cân? Có tốt hơn nếu kết hợp thực hiện một vài động tác hít đất sau khi chạy bộ coi như một bước cuối cùng để hoàn thiện buổi chạy bộ đó không? Sự thật sẽ khác hẳn với những gì mọi người từng nghĩ!
Sau đây là hướng dẫn cách tập luyện thể dục nhịp điệu (tập luyện aerobic) đốt cháy mỡ một cách hiệu quả nhất, để giảm cân giảm béo, có được thân hình cân đối và vóc dáng xinh đẹp.
Ăn mập rồi mới tập?
Xiao Jiejian, bác sĩ chuyên về Quản lý Cân nặng tại Phòng khám Sanshu Oriole (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, những người có lượng mỡ trong cơ thể thấp sẽ tăng cơ nhanh hơn người bình thường!
Chất béo là chất béo, cơ bắp là cơ bắp, chúng là những mô có cấu trúc hoàn toàn khác nhau, những người có lượng mỡ (chất béo) trong cơ thể thấp sẽ nhạy cảm hơn với insulin và tăng cơ nhanh hơn người bình thường.
Sau khi ăn nhiều chất béo, họ sẽ trở nên kháng insulin, làm tăng cân và phát triển béo phì. Trên thực tế, những người có lượng mỡ trong cơ thể cao trước tiên nên giảm ăn chất béo và sau đó tăng cơ bắp trong chế độ ăn uống hàng ngày, như vậy sẽ đạt được hiệu quả cao hơn.
Chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân?
Bác sĩ Xiao Jiejian nói rằng, ông ấy không phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Mọi người có thể thấy rằng, các vận động viên điền kinh trên sân thể thao vóc dáng của họ đều dong dỏng cao, thanh mảnh, khô gầy và nhẹ cân.
Điều này là do mặc dù chạy bộ làm tăng sức bền cơ bắp, nhưng không thể kích thích cơ bắp phát triển.
Bởi vì, các vận động viên điền kinh tiêu thụ rất nhiều calo trong quá trình tập luyện hoặc thi đầu, nên một khi họ ngừng tập luyện và ăn cùng một lượng thức ăn, họ sẽ giảm cơ nhưng lại tăng rất nhiều mỡ.
Do đó, nếu mọi người muốn có một vóc dáng cân đối, thân hình cường tráng mà chỉ dựa vào chạy bộ không thôi, không có kết hợp các tập luyện khác thì mọi người sẽ không thể đạt được như kết quả mong muốn.
Ngoài ra, bác sĩ Xiao Jiejian cũng thẳng thắn cho biết thêm, chạy bộ vào ban đêm sẽ “cực kỳ nguy hiểm”. Nếu mọi người chạy bộ xong, trên đường về nhà còn mang theo đầy một túi “ăn đêm” hoặc “ăn vặt” thì càng đáng sợ và càng nguy hiểm hơn là không ra ngoài chạy bộ.
Tăng cơ và giảm mỡ chỉ bằng cách “tập nặng”
Bác sĩ Xiao Jiejian cho biết, nếu chỉ được chọn một loại bài tập (môn tập thể dục), bác sĩ sẽ chọn các bài tập “tập nặng”.
Nhưng vì các sợi cơ của con người được chia thành “cơ đỏ” và “cơ trắng”. Trong đó, cơ đỏ dành cho sức bền “hiếu khí” và cơ trắng dành cho sức mạnh “bùng nổ”.
Cơ đỏ có khả năng đốt cháy mỡ rất tốt, tập nặng (tập tạ) có thể kích thích cơ trắng phát triển to ra, mà một khi cơ phát triển to ra có thể tích trữ nhiều glycogen hơn.
Do đó, tinh bột ăn vào có thể tích trữ trong cơ bắp chứ không tích tụ thành mỡ. Vì vậy, mọi người không nên bỏ qua tập thể dục nhịp điệu, để giúp tăng cơ giảm mỡ.
Bơi lội có phải là bài tập tốt nhất để có vóc dáng hoàn mỹ?
Bác sĩ Xiao Jiejian chỉ ra rằng, ai cũng biết bơi lội rất tốt cho sức khỏe, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngâm mình lâu trong nước có nhiệt độ tương đối thấp có thể khiến cảm giác thèm ăn tăng mạnh, bằng chứng là nhiều người sau khi bơi xong cảm thấy rất đói phải không?
Bác sĩ Xiao Jiejian nhắc nhở rằng, nếu vừa muốn giảm cân vừa tham gia bơi lội, thì cần tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào trong ngày, để tránh tình trạng ăn quá nhiều làm tăng mỡ chứ không phải tăng cơ.
Kết hợp với một vài động tác hít đất sau khi chạy bộ coi như một bước hoàn thiện buổi chạy bộ không?
Bác sĩ Xiao Jiejian nhấn mạnh rằng, điều quan trọng là tập sức mạnh cơ bắp trước rồi mới tập aerobic, tập sức mạnh cơ bắp (hít đất) vài lần là chưa đủ, cơ bắp của toàn bộ cơ thể cần được tập luyện một cách có hệ thống. Hơn nữa, nếu như tập aerobic trước, mọi người sẽ không có sức để tập luyện.
Ngoài ra, bác sĩ còn giải thích thêm rằng, tập aerobic sau khi tập nặng sẽ mang lại 2 lợi ích tuyệt vời: thứ nhất, sức mạnh của việc tập nặng sẽ không bị giảm sau khi tập aerobic trước; thứ hai, nó có thể kích hoạt hiệu quả hơn tác dụng đốt cháy mỡ của việc tập aerobic.
