028.38225933 (Hotline) - 028 3822 1188 (FM 95.6) - 028 38291 357
icon-radio-fm-999-mhz
logo-voh-radio-online
Điện thoại: 028.38225933 - 028.38225934
Đường dây nóng bạn nghe đài: 028.3891 357 - 0948747571

Không giảm cân dù tập thể dục và ăn uống hợp lý?

(VOH) – Nếu bạn thường xuyên tập thể dục và ăn uống hợp lý nhưng vẫn không giảm cân thì có thể là do hooc-môn Cortisol – loại hợp chất hữu cơ tự nhiên được tổng hợp bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể.

Hooc môn này được sản sinh liên tục khi cơ thể đang trong tình trạng căng thẳng. Nếu hàm lượng cortisol tăng nhiều dẫn tới cơ bắp của bạn sẽ mất, ngăn cản quá trình trao đổi chất và gia tăng lượng mỡ thừa ở bụng…

Những dấu hiệu cho thấy lượng Cortisl tăng cao:

• Tinh thần thay đổi như mau giận, căng thẳng và mất tinh thần.

• Thường xuyên mệt mỏi dù không làm việc nhiều.

• Đau đầu.

• Hồi hộp hoặc/và tăng huyết áp.

• Rất đói và tăng cân không rõ nguyên nhân.

• Đường tiêu hóa có vấn đề.

• Thường xuyên đi tiểu, táo bón và tiêu chảy.

• Khó ngủ.

• Mau quên.

• Hệ miễn dịch yếu.

• Mọc lông và có nhiều nếp nhăn trên mặt.

• Mặt sưng và nhận thấy gáy mập ra

Cách thuyên giảm hooc môn Cortisol

Tránh những thức ăn chứa: chất caffein, chất cồn, thức ăn giàu chất ngọt, nhiều đường và giàu kali.

Nên ăn những thức ăn như:

•  Thức ăn giàu chất phốt phát như cá thu, cá mòi loại lớn, lươn và thức ăn giàu protein.

•  Thức ăn giàu amino axit (phenylalanine): thịt gà, trứng, gạo lứt, bông cải và bí đỏ.

•  Thức ăn giàu amino axit (Tryptophan): gạo lứt, đậu nành, thịt, trứng và sữa bò.

• Thức ăn giàu vitamin B5: quả chà là, hạnh nhân, sữa bò, cá hồi, lúa mạch và bột ngũ cốc.

•  Những thức ăn khác như đậu các loại, hạt ngũ cốc và hạt hoa hướng dương.

Thời điểm ăn: Sẽ không vấn đề gì nếu bạn ăn 5 bữa/ngày với liều lượng nhất định, nhưng không nên nhịn đói vì nhịn đói là nguyên nhân dẫn đến việc sản sinh hooc môn cortisol.

Tập thể dục 3 lần trong 1 tuần, nhưng không được tập quá 50 phút/buổi, vì nếu tập thể dục quá nhiều cũng là nguyên nhân gia tăng lượng corticol trong cơ thể. Tuyệt đối không tập thể dục 7 ngày liên tục trong 1 tuần, nên nghỉ ngơi giữa các ngày tập ít nhất từ 2-3 ngày.

Ngủ đầy đủ: Rất quan trọng, bạn nên ngủ từ 8-10 tiếng/ngày, vì sẽ khiến lượng cortisol giảm xuống, cơ thể bạn cũng sẽ tốt hơn.

Nghỉ ngơi: Thời gian nghỉ ngơi cũng phải hợp lý hoặc ngồi thiền cũng rất tốt.

Tránh không sử dụng chất kích thích: không nên uống nước tăng lực, caffeine hoặc chất cồn.

Bổ sung vitamin A, C, B5, axitfolic, kẽm, nhân sâm, magie, canxi…

Uống nhiều nước để giữ ẩm cho cơ thể, và phải tập thói quen uống 1 ly nước vào mỗi buổi sáng (trước khi ăn sáng) và trước khi ngủ.