Tin tứcGiấc ngủ ngon cũng quan trọng với sức khỏe tương tự tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Dưới đây là những thói quen giúp ngủ ngon và khỏe hơn mỗi ngày.
Ảnh minh họa: Internet
Lên lịch ngủ đúng giờ, đều đặn
Tuân thủ lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định nhịp sinh học, dễ có giấc ngủ ngon hơn.
Khi bạn ngủ cùng một khung giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự hiểu rằng đây là lúc mình cần đi ngủ để tiết ra các hormone giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thời gian để đi ngủ tốt nhất là từ 22 đến 23 giờ đêm và thức dậy vào 6, 7 giờ sáng hôm sau.
Tuy nhiên, thời gian đi ngủ này có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu khác nhau của mỗi người.
Không dùng thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ
Máy tính bảng, điện thoại thông minh và máy tính xách tay có thể khiến não hoạt động liên tục.
Ánh sáng từ các thiết bị điện tử này cũng ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không ăn, tập thể dục quá khuya
Ăn khuya dễ gây trằn trọc, do đó mọi người nên ăn tối ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu thấy đói, bạn chỉ nên dùng vài món nhẹ.
Tập thể dục thường xuyên có lợi nhưng tránh trước khi đi ngủ. Bởi hoạt động thể chất làm tăng sự tỉnh táo và mức độ các hormone như epinephrine và adrenaline. Đây đều là những tác nhân cản trở chu trình ngủ.
Tắm nước ấm
Nghiên cứu cho thấy, tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn hạ nhiệt và ngủ ngon hơn. Tắm nước ấm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ là một cách ngủ ngon dành cho những ai khó ngủ, mất ngủ.
Việc tắm nước ấm giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn và được cơ thể xem như là tín hiệu đã đến giờ đi ngủ.
Tắm vào ban đêm còn đảm bảo bạn sẽ sạch sẽ hơn khi đi ngủ, giảm sự tích tụ mồ hôi, bụi bẩn và dầu cơ thể trên ga trải giường. Cơ thể sạch sẽ cũng giúp bạn thoải mái hơn và từ đó ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Một số công dụng của việc tắm nước ấm khác có thể kể đến như hỗ trợ hạ huyết áp, kích thích máu lưu thông tốt hơn... Các công dụng này đều góp phần giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ trong đêm.
Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Massage, xoa bóp
Massage, xoa bóp là những kỹ thuật có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây cũng là một cách ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Các kỹ thuật này giúp cải thiện lưu thông máu và có thể làm giảm đáng kể những cơn đau mà bạn đang gặp - một trong nhiều nguyên nhân khiến mọi người không thể có được một giấc ngủ ngon.
Không chỉ vậy, xoa bóp, massage còn giúp cải thiện cảm xúc tiêu cực, lo lắng, căng thẳng… để bạn được thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Đọc sách, tạp chí...
Đọc bất cứ một thứ gì đó trước khi đi ngủ như: Đọc sách, tạp chí… có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhất là với trẻ em, đọc sách trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu sự khác biệt giữa đọc sách điện tử và sách giấy truyền thống.
Sách điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, bạn nên đọc sách giấy để thư giãn và cải thiện giấc ngủ của mình.
