Tin tứcXây dựng và duy trì những thói quen cho tim mạch là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những thói quen tốt cho sức khoẻ tim mạch.
Ảnh minh họa: Internet
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn
Hoạt động thể chất giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người duy trì vận động thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tới 50% so với người ít vận động.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ là thời gian để tim được nghỉ ngơi và phục hồi. Ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và suy tim.
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, kết hợp với việc tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát để giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.
Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống
Axit béo omega-3 là dưỡng chất quan trọng, duy trì đáng kể sức khỏe tim mạch. Những chất béo tốt này, có trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, dầu canola và cá béo (cá hồi, cá thu...), giúp giảm viêm, nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
Bằng cách giảm huyết áp, mức lipid và mảng bám làm tắc nghẽn động mạch, axit béo omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung.
Những người không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống có thể bổ sung bằng dầu cá hoặc các chất thay thế từ tảo (dành cho người ăn chay).
Thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này làm giảm nguy cơ đau tim và rối loạn nhịp tim, đồng thời thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh hơn.
Kiểm soát cân nặng
Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch.
Cân nặng quá mức có thể góp phần gây ra các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục thường xuyên để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Hạn chế rượu bia
Mặc dù uống rượu vừa phải có thể có một số lợi ích về tim mạch, uống quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao , suy tim và các vấn đề về tim mạch khác.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đề nghị hạn chế uống rượu ở mức vừa phải sẽ giúp ích. Phụ nữ được khuyến khích uống không quá một ly mỗi ngày và nam giới nên uống hai ly mỗi ngày nếu không thể kiềm chế được.
Giữ tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline trong máu, gây tăng huyết áp và làm tim đập nhanh bất thường.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn cần tìm cách giải tỏa stress bằng thiền, yoga, đọc sách hoặc đơn giản là trò chuyện với người thân, bạn bè. Một tinh thần lạc quan chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất cho trái tim.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nhiều bệnh lý tim mạch không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Do đó, việc khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm nguy cơ, kiểm soát tốt huyết áp, mỡ máu và đường huyết.
Các bác sĩ khuyên bạn nên đi khám tổng quát ít nhất 1-2 lần mỗi năm, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh tim.
