Những thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe

Tuy nhiên, có rất nhiều người mắc phải các thói quen xấu trước khi đi ngủ, khiến cho giấc ngủ không ngon, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Dưới đây là những thói quen xấu trước khi đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe.

Ăn chất béo hoặc đồ ăn cay trước giờ đi ngủ

Việc ăn chất béo hoặc đồ ăn cay trước khi đi ngủ sẽ dễ dẫn đến tình trạng trào ngược acid khi bạn nằm ngủ. Ngoài ra, ăn vặt vào ban đêm sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân.

Bữa ăn nên cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa đầy đủ. Nếu bạn đã quen với việc phải ăn gì đó trước khi đi ngủ, có thể uống 1 cốc sữa vì sữa giúp dễ ngủ hơn.

Uống rượu, cà phê, hút thuốc lá trước khi ngủ

Một số người có thói quen thưởng thức một ly rượu để đi ngủ nhưng điều này thực sự không có ích.

Rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó sẽ chia cắt các giai đoạn của giấc ngủ và làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hơn. Rượu có thể làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ nếu uống gần giờ lên giường.

Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, soda và thực phẩm như sôcôla có tác dụng như chất kích thích giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ.

Tránh dùng các thực phẩm chức caffine trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ hoặc sớm hơn nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của nó.

Tương tự như vậy, nicotine từ thuốc lá sẽ khiến người hút trằn trọc và cảm giác thèm ăn do cai thuốc lá có thể đánh thức bạn trong đêm.

Tập thể dục đẫm mồ hôi trước khi đi ngủ

Điều này làm cho bạn khó ngủ. Những bài tập luyện cường độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể, giải phóng nhiều endorphins - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau - làm cho bạn không dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể cần giảm xuống để có được một giấc ngủ ngon. Nên tập thể dục trước 1-2 giờ khi ngủ.

Xem điện thoại trước khi đi ngủ

Ánh sáng từ điện thoại ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm cho bộ não luôn tỉnh táo. Bộ não cần rơi vào trạng thái ngủ. Thay vì xem điện thoại, bạn hãy đọc sách trước khi ngủ.

Thay đổi thời gian ngủ thường xuyên

Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau hàng ngày thì cơ thể sẽ không có cảm giác khi nào cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Việc thay đổi thời gian ngủ thường xuyên có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm vào các ngày cho giúp ngủ ngon hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách ấn định thời gian thức dậy nhờ đồng hồ báo thức và đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.

Không dành thời gian thư giãn trước khi ngủ

Khi cơ thể đột ngột chuyển từ trạng thái hoạt động sang nghỉ ngơi, não vẫn sẽ tiếp tục hoạt động và khiến bạn không ngừng suy nghĩ.

Chúng ta cần thời gian để thư giãn tinh thần và thể chất trước khi đi lên giường, nếu không việc chìm vào giấc ngủ sau khi đã trải qua một ngày không ngừng nghỉ có thể là một thử thách.

Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não của chúng ta phát triển khả năng giải quyết vấn đề cao hơn, khả năng sáng tạo sâu sắc hơn khi chúng có thời gian “tắt” và cảm thấy buồn chán.

Thế nên bạn đừng ngần ngại nghỉ ngơi, thư giãn khi mệt mỏi, hãy cân bằng giữa công việc và cuộc sống để có được một giấc ngủ ngon, một sức khỏe tốt.