Tin tứcTheo tiến sĩ Taraneh Shirazian, giám đốc Trung tâm Chăm sóc U xơ tử cung tại Tổ chức Y tế NYU Langone Health (New York), một số thực phẩm và chất bổ sung kháng viêm có thể giảm viêm và giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.
Thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh
Nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau lá xanh, quả mọng, và gia vị như nghệ, gừng có tác dụng giảm viêm, từ đó giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, chế độ ăn chứa nhiều trái cây, hạt, rau củ và omega-3 từ các loại cá béo cũng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh.
Chuyên gia dinh dưỡng Maya Feller chia sẻ rằng những người tiêu thụ nhiều loại trái cây, quả mọng, rau củ, sữa chua, sữa lỏng và thực phẩm giàu omega-3 như hạt chia và hải sản thường cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong thời gian hành kinh. Đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng và phù hợp với một chế độ ăn cân bằng, hỗ trợ quá trình giảm viêm tự nhiên.
Những thực phẩm giảm đau bụng kinh:
- Trái cây giàu vitamin C như cam, dâu tây
- Cá béo (cá hồi, cá trích), hải sản (hàu, ngao)
- Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, dầu hạt cải
- Sô cô la đen, gừng, rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn)
- Quả bơ, nghệ, lựu, nghệ tây
Thực phẩm nên tránh để không làm cơn đau trầm trọng hơn
Ngược lại, các thực phẩm giàu chất kích thích và dễ gây viêm có thể khiến đau bụng kinh trầm trọng hơn. Những loại thực phẩm cần hạn chế bao gồm thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, cà phê, đường tinh luyện, các loại bánh làm từ bột tinh chế, rượu và nước có ga.
Chuyên gia dinh dưỡng Abbey Sharp lưu ý rằng caffeine và thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kích thích phản ứng viêm, làm gia tăng cảm giác đau. Leslie Bonci, chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu Active Eating Advice, cũng nhấn mạnh rằng rượu và đồ uống có ga có thể khiến cơ thể dễ bị viêm và đầy hơi, làm tăng thêm cảm giác khó chịu.
Sự chuẩn bị dinh dưỡng trước kỳ kinh nguyệt có thể mang lại lợi ích rõ rệt trong việc giảm đau. Theo Sannoh, tác giả của một nghiên cứu năm 2022 về dinh dưỡng và đau bụng kinh, chế độ ăn thuần chay có thể giảm viêm và đau bụng kinh hiệu quả. Để tối ưu tác dụng của thực phẩm chống viêm, nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm kể trên một tuần trước khi kỳ kinh bắt đầu.