Tin tứcCăng thẳng và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động xấu đến sức khỏe thể chất. Dưới đây là những cách thư giãn giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Xác định nguyên nhân gây căng thẳng
Không thể thư giãn tâm trí nếu không giải quyết những điều đang gây căng thẳng. Bỏ qua các dấu hiệu với hy vọng chúng sẽ biến mất có thể không phải là một cách hay.
Tuy nhiên, bằng cách phá tan tất cả các yếu tố gây căng thẳng, bạn có thể hành động và vượt qua từng yếu tố, từ đó kiểm soát căng thẳng.
Tập thể dục, yoga
Tập thể dục và yoga là hai phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời là cách giảm căng thẳng lo âu rất tốt.
Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin - một loại hormone hạnh phúc có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng.
Do đó, bạn chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp tinh thần trở nên phấn chấn, tập trung và sảng khoái hơn.
Nếu bạn không thích các bài tập vận động mạnh, thì có thể lựa chọn các bài tập yoga, đặc biệt là yoga kết hợp với thở sâu và thiền định sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần, giảm thiểu lo âu và căng thẳng.
Ảnh minh họa: Internet
Massage thư giãn
Massage thư giãn là một cách thư giãn cơ thể, bởi vì massage có thể giúp bạn giảm đau nhức, cải thiện tuần hoàn máu, và thúc đẩy sự phục hồi của cơ bắp.
Khi bạn massage, bạn áp lực lên các điểm huyệt đạo, cơ, và khớp của cơ thể, để kích thích các dây thần kinh và tăng lưu lượng máu.
Bạn có thể massage bằng tay, hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, như bóng, gậy, hoặc máy massage. Bạn nên massage 15 phút mỗi ngày, và cố gắng massage vào buổi sáng hoặc buổi tối, để làm dịu cơ thể.
Nghe nhạc
Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc nhẹ nhàng có tác dụng làm giảm huyết áp, nhịp tim và giảm lo lắng.
Bạn hãy tạo một danh sách các bài hát yêu thích hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, dòng nước sủi bọt, tiếng chim hót và để tâm trí tập trung vào các giai điệu, nhạc cụ hoặc lời ca sĩ trong bản nhạc. Bạn cũng có thể xả hơi bằng cách lắc lư theo những giai điệu lạc quan hơn.
Giao tiếp với người khác
Giao tiếp với người thân, bạn bè đã được chứng minh giúp đối mặt với căng thẳng và cải thiện cảm xúc tốt hơn.
Bất kỳ hình thức giao tiếp nào cũng mang lại tác dụng, từ gọi điện thoại, nhắn tin, viết thư điện tử, cho tới gặp mặt trực tiếp. Hãy chọn người có thể tin tưởng để tâm sự, đồng thời hãy lắng nghe câu chuyện của họ.
Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách giảm căng thẳng lo âu rất hiệu quả, giúp bạn giải tỏa những cảm xúc và suy nghĩ tích tụ trong lòng.
Khi bạn ghi chép lại những điều diễn ra trong cuộc sống hàng ngày, từ niềm vui, nỗi buồn đến những lo lắng hay căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Nghiên cứu cho thấy việc viết ra cảm xúc và trải nghiệm của mình có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự nhận thức và thúc đẩy khả năng đối phó với stress.
Nhật ký không cần phải cầu kỳ hay chính xác, bạn có thể tự do viết về bất kỳ điều gì mà bạn cảm thấy cần phải bày tỏ.
Bổ sung vitamin, khoáng chất
Một chế độ ăn uống thiếu hụt các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, lo âu và khó chịu.
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là cách có thể mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng mãn tính thì mức magie của bạn có thể cạn kiệt, bởi vì khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Do đó, việc bổ sung magiê sẽ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, một số vitamin khoáng chất như: Rhodiola, ashwagandha, vitamin B và L-theanine cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Vitamin B có thể hỗ trợ trong việc quản lý giảm stress, căng thẳng bằng cách duy trì sức khỏe của các sợi thần kinh, từ đó làm giảm tỉ lệ mắc và đẩy lùi stress. Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ vitamin B cần thiết với NATB để giảm tỉ lệ mắc stress.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đúng cách và phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
