Tin tứcMột nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, thay thế các hoạt động nhàn nhã bằng những bài tập ngắn nhưng hiệu quả có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo các chuyên gia, tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, leo cầu thang, hoặc thậm chí là chống đẩy, gập bụng đều mang lại lợi ích rõ rệt cho huyết áp.
Nghiên cứu cho thấy, việc thay thế 20-30 phút các hoạt động ít vận động mỗi ngày bằng 5 phút tập thể dục mạnh mẽ có thể giảm tới 2 mmHg huyết áp tâm thu – một con số có ý nghĩa lâm sàng.
Tiến sĩ Joanna Blodgett từ Đại học London, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng tăng cường hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập làm tăng nhịp tim, mang lại tác động tích cực lớn nhất cho hệ tim mạch.
Không chỉ tác động trực tiếp đến huyết áp, tập thể dục còn giúp giảm mức độ căng thẳng, tăng độ nhạy cảm với insulin, cải thiện sức khỏe niêm mạc mạch máu, và giảm viêm nhiễm. Đây đều là những yếu tố giúp ngăn ngừa và kiểm soát tình trạng huyết áp cao.
Những người không có thời gian tập luyện dài cũng có thể tận dụng các hoạt động thường ngày để tăng cường độ vận động. Đi bộ nhanh, leo cầu thang, nhảy dây hoặc tập sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể là những lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu có thể, việc tăng thời gian tập luyện hoặc cường độ tập sẽ mang lại lợi ích lớn hơn, giúp cải thiện toàn diện sức khỏe.
Việc duy trì thói quen vận động mạnh mẽ, dù chỉ trong vài phút mỗi ngày, không chỉ giúp giảm nguy cơ huyết áp cao mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây là cách đơn giản, dễ tiếp cận mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình.
