Tin tứcNhững hoạt động như tập tạ, tim mạch và các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đều có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi.
Tình trạng này thường xuất hiện không chỉ ở những người tập luyện mà còn phổ biến ở các vận động viên chuyên môn trong nhiều môn thể thao.
Ảnh minh họa: Internet
Các dấu hiệu của việc tập thể thao quá sức
Thiếu hụt dinh dưỡng
Những người tập tạ với lịch trình tập luyện cường độ cao thường có Xu hướng giảm lượng calo tiêu thụ. Việc này có thể gây ra tác động xấu đến sức khỏe và hiệu suất thể chất.
Khi cơ thể liên tục lấy năng lượng từ các nguồn dự trữ, tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu máu, có thể xảy ra.
Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến các hệ thống như tim mạch, tiêu hóa và nội tiết trong cơ thể.
Đau cơ và căng thẳng
Sự căng thẳng quá mức không chỉ gây ra cảm giác đau mà còn có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng, bao gồm rách cơ.
Chấn thương thể chất
Tập chạy thường xuyên mà không cho cơ thể thời gian phục hồi có thể dẫn đến các chấn thương như hội chứng đau ống quyển, gãy xương do căng thẳng, và viêm cân gan chân.
Ngoài ra, các loại chấn thương khác như căng khớp, gãy xương và tổn thương mô mềm cũng có thể xảy ra. Nếu bạn gặp phải chấn thương, hãy ngừng ngay hoạt động để cơ thể có thời gian hồi phục.
Cảm giác mệt mỏi
Mệt mỏi sau khi tập thể dục là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy kiệt sức một cách bất thường trong hay ngay sau các buổi tập, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.
Cảm giác này cũng có thể xảy ra khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ năng lượng trước khi tập, buộc cơ thể phải sử dụng nguồn dự trữ carbohydrate, protein và chất béo.
Sụt cân và giảm cảm giác thèm ăn
Trong nhiều trường hợp, tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá mức, nó có thể gây ra sự mất cân bằng hormone, làm ảnh hưởng đến cảm giác đói và no, dẫn đến mất năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn và sụt cân.
Dễ cáu kỉnh và kích động
Tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone gây căng thẳng, có thể gây ra chứng trầm cảm, rối loạn tinh thần và thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn và thiếu tập trung.
Đau nhức cơ kéo dài và chấn thương chậm phục hồi
Nếu bạn gặp phải đau nhức cơ dai dẳng và chấn thương lâu lành, đó có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức.
Nghỉ ngơi giữa các buổi tập là cực kỳ cần thiết để cơ thể có thời gian phục hồi và sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo.
Giảm hiệu suất trong luyện tập
Tập luyện quá mức có thể gây ra sự suy giảm hiệu suất, khiến bạn cảm thấy yếu hơn về sức mạnh, sức bền và khả năng phản ứng, điều này sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc đạt được mục tiêu tập luyện.
Cảm giác khó khăn với bài tập
Khi bạn tập luyện quá sức, các bài tập có thể trở nên khó khăn hơn, yêu cầu bạn cần nhiều nỗ lực hơn để hoàn thành.
Bạn có thể cảm nhận nhịp tim tăng cao hơn khi tập và cả khi nghỉ, đồng thời cũng nhận thấy nhịp tim lâu hơn để trở lại trạng thái bình thường sau khi kết thúc bài tập.
Giấc ngủ bị xáo trộn
Khi hormone gây căng thẳng mất cân bằng, bạn có thể thấy khó thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ. Điều này làm giảm thời gian quan trọng mà cơ thể cần để nghỉ ngơi, phục hồi và tự phục hồi trong khi ngủ.
Giảm khả năng miễn dịch
Cùng với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể thấy mình bị ốm thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể dễ bị nhiễm trùng, bệnh nhẹ và nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Tăng cân
Tập thể dục quá nhiều mà không nghỉ ngơi đủ giữa các lần tập có thể dẫn đến mức testosterone thấp và mức cortisol - hormone gây căng thẳng - cao. Những thay đổi về hormone này thường liên quan đến tình trạng mất mô cơ, tăng cân và mỡ bụng dư thừa.
Mất động lực
Cuối cùng, bạn có thể khó duy trì động lực cho việc tập luyện. Nguyên nhân có thể đến từ kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần, cảm giác không đạt được mục tiêu mong muốn, hoặc đơn giản là thiếu hứng thú với việc tập luyện.
