Đài tiếng nói nhân dân TPHCM
The Voice of Ho Chi Minh City People
  • Đếm cừu – phương pháp hỗ trợ cho những đêm 'giấc ngủ chưa đến tìm'

    (VOH) - Có lẽ không ít lần nhiều người trong số chúng ta thường hay mất ngủ do một lý do nào đó. Và chúng ta thường hay tìm đến phương pháp đếm cừu để giải quyết tình trạng mất ngủ này.

    Vậy đếm cừu thật sự là gì và nó đem lại hiệu quả trong việc giúp chúng ta ngon giấc như thế nào?

    1. Mất ngủ là gì?

    Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping difficulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Càng lớn tuổi nguy cơ mất ngủ càng cao.

    1. Phương pháp đếm cừu là gì?

    Phương pháp đếm cừu để ngủ (Counting sheep) là một bài tập thể dục cho trí óc rất phổ biến trên toàn thế giới để cưỡng chế giấc ngủ, giúp đưa bản thân con người vào giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng. Người lớn và trẻ em đều có thể thực hiện dễ dàng phương pháp đếm cừu cho dễ ngủ này. Mỗi khi có người khó ngủ, lời khuyên đếm cừu cho dễ ngủ là cực kỳ phổ biến.

    1. Đếm cừu như thế nào là đúng?

    Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ và muốn sử dụng phương pháp đếm cừu này thì bạn có thể thực hiện bằng cách. Đầu tiên hãy thử tưởng tượng một nông trại bao la với đàn cừu trắng dài vô tận đang xếp hàng đợi tới lượt nhảy qua một cái hàng rào.

    voh.com.vn-dem-cuu-phuong-phap-giup-giai-quyet-con-mat-ngu-cua-ban-0

    Tưởng tượng hình ảnh những chú cừu nhảy qua hàng rào. (Ảnh: Internet)

    Thứ hai là đếm chúng khi mỗi lần có một con cừu nhảy qua. Và khi cứ đếm số cừu tăng dần, tâm trí bạn sẽ trở nên dần nhàm chán và cuối cùng rơi vào giấc ngủ. Hiện nay có rất nhiều bài hát đếm cừu. Nhưng để đạt được hiệu quả thì bạn thể thử tham khảo bài hát dưới đây:

    Cách hát: 1 con cừu, 1 con cừu, 2 con cừu, 2 con cừu, 3 con cừu, 3 con cừu,… 10 con cừu, 10 con cừu, 11 con cừu, 11 con cừu, 12 con cừu, 12 con cừu,… 20 con cừu, 20 con cừu,… Và bạn cứ tiếp tục đếm như thế cho đến khi nào chìm vào trong giấc ngủ.

    Thật vậy việc đếm cừu sẽ làm cho bạn cảm thấy chán nản và dễ đi vào giấc ngủ hơn, từ đó giúp bản thân bạn có giấc ngủ ngon lành.

    1. Mất ngủ gây hậu quả như thế nào?

    Nếu mất ngủ lâu dài có thể dẫn đến một số hậu quả nguy hiểm cho cơ thể của chính bạn, một số nguy cơ như sau:

    Tăng nguy cơ gây ung thư

    Giấc ngủ ít và bị gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.

    Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da

    Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ mật thiết. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.

    Béo phì

    Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn tới béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. 

    Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

    Sự cô đơn

    Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn.

    voh.com.vn-dem-cuu-phuong-phap-giup-giai-quyet-con-mat-ngu-cua-ban-1

    Mất ngủ kéo dài có thể gây hại đến sức khỏe. (Ảnh: Internet)

    Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút

    Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp khó khăn khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học.

    Liên hệ với chứng Alzheimer

    Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer.

    Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao

    Huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

    Dễ cáu gắt

    Gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. 

    Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.

    Vấn đề về thị lực và ảo giác

    Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác.

    Bởi vậy, giấc ngủ là hết sức quan trọng cho cơ thể chúng ta, bạn có thể áp dụng phương pháp đếm cừu cho dễ ngủ để giúp bản thân dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể thử một số phương pháp khác trong việc giúp bản thân dễ đi vào giấc ngủ chứ không nhất thiết chỉ áp dụng phương pháp đếm cừu để ngủ.

    Một điều lưu ý nữa, theo Tiến sĩ W.Chistopher Winter, Chủ tịch phòng khám tâm lý – thần kinh Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, Virginia, Mỹ, đếm cừu không phải là biện pháp hiệu quả với tất cả mọi người.

    Các chuyên gia khác cũng liệt kê một số thói quen tai hại. Ví dụ, đó là suy nghĩ hãy để đầu óc và cơ thể thật mệt mới ngủ. Việc này khiến bạn cứ đi ngủ vào những giờ khác nhau, làm rối loạn nhịp sinh học và càng khó ngủ. Đồng thời, thói quen cứ liếc nhìn đồng hồ khi mất ngủ sẽ khiến bạn càng căng thẳng. Vì thế, hãy đặt báo thức và để đồng hồ ở vị trí bạn không thể nhìn thấy khi đang ở trên giường.

    Nếu áp dụng tất cả những biện pháp nêu trên mà vẫn không hiệu quả thì bạn nên đến tham khảo ý kiến của bác sĩ.

    TÀI LIỆU THAM KHẢO:

    1. Trang vinmec.com

    2. Trang anduoc.com

    3. Trang thanhnien.vn

    Bí quyết ‘đánh bay’ chứng mất ngủ từ những loại thực phẩm tự nhiênChất lượng giấc ngủ tác động rất lớn đến sức khỏe cơ thể. Bạn có biết chỉ cần chọn đúng thực phẩm sẽ có thể dễ dàng ‘đánh bay’ chứng mất ngủ mà không cần phải dùng thêm một loại thuốc nào.
    9 loại thực phẩm “vàng” giúp ngủ ngon(VOH) – Thay vì sử dụng các sản phẩm chức năng giúp ngủ ngon hơn, các sản phẩm tự nhiên này sẽ hữu ích hơn nhiều cho giấc ngủ của bạn.

    L.Đ (Tổng hợp)