Thở đúng là để cho cơ hoành - cơ lớn, mỏng ngay dưới lồng xương sườn - thực hiện công việc hút không khí vào phổi và đẩy không khí thoát ra ngoài. Nó được gọi là thở cơ hoành hoặc thở bụng và đó là cách thở hiệu quả nhất.
Càng lớn thay vì thở bụng, mọi người bắt đầu thở ngực. Khi thở bằng ngực, các cơ giữa xương sườn và cổ thực hiện công việc khó khăn hơn là nâng và hạ khung xương sườn để kéo không khí vào phổi và đẩy nó ra ngoài. Thở bằng ngực đòi hỏi bạn cần nỗ lực nhiều hơn trong khi ít không khí đi vào hơn.
Khi nói đến cách thở đúng, việc bạn thở bằng mũi hay miệng không thành vấn đề. Nơi bạn thở quan trọng nhất đó là bụng chứ không phải ngực.
Bạn có thể xác định xu hướng thở của mình bằng một bài kiểm tra đơn giản:
- Đứng thẳng hoặc nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
- Đặt một tay trên ngực, tay còn lại đặt trên bụng.
- Quan sát bàn tay của bạn khi bạn hít vào và thở ra.
Nếu bạn thở bằng ngực, bàn tay đặt trên ngực sẽ lên xuống. Nếu bạn thở bằng bụng, bàn tay đặt trên bụng sẽ lên xuống. Các dấu hiệu khác cho thấy bạn đang thở bằng ngực bao gồm thở dài và ngáp thường xuyên, điều này cho thấy bạn không nhận đủ không khí vào phổi.
Học lại cách thở bằng bụng cần phải thực hành. Nếu bạn từng tham gia một lớp yoga hoặc thực hiện một bài tập chánh niệm, bạn có thể bắt đầu với bài tập thở bụng.
Bắt đầu quá trình luyện tập của bạn bằng cách lặp lại bài kiểm tra suốt cả ngày trong khi nằm, đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thở từ bụng, bạn có thể thử thở khi hoạt động nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ.
Sau đó, hãy bắt đầu tập thở bụng trong khi tham gia các hoạt động mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như tập thể dục, chạy, cắt cỏ hoặc khiêu vũ.
Đừng lo lắng nếu bạn quay lại thở ngực, hãy kiên nhẫn với chính mình. Thở cơ hoành hoặc bụng không chỉ hiệu quả và mạnh mẽ mà còn miễn phí và không có tác dụng phụ. Hãy hít thở bằng bụng, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn.
