Người ta chỉ thường nghe nói phụ nữ bị “mãn kinh”, nhưng thực tế đàn ông cũng bị “mãn kinh”, chỉ có điều cách biểu hiện khác với phụ nữ, nên cả nam và nữ đều bị “ mãn kinh” và cần lưu ý sinh hoạt và sức khỏe trong thời kỳ này.
Nói đàn ông bị “mãn kinh” thì cũng tương tự như nói phụ nữ bị “mãn kinh”, nhưng ở đàn ông người ta thường gọi là “mãn dục”.
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu bạn luôn “cáu kỉnh, cáu gắt, nóng nảy, u sầu và trầm cảm” khi lớn tuổi thì bạn nên đặc biệt chú ý, đó có thể là “thời kỳ mãn kinh, mãn dục” đã tìm đến bạn.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, mãn dục là gì?
Gao Minmin – chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, bất kể là nam hay nữ, sau độ tuổi 40 đến 50 tuổi, do nội tiết tố suy giảm nên dễ bị trầm cảm, cáu gắt, trí nhớ kém, mất ngủ, thiểu cơ, loãng xương, giảm ham muốn tình dục, bốc hỏa (trong người cảm thấy nóng bừng đột ngột, thường nóng nhất ở mặt, cổ và ngực, đồng thời ra mồ hôi, thường do mãn kinh, mãn dục gây ra), chóng mặt, đánh trống ngực, đổ mồ hôi đêm, các triệu chứng như lượng đường trong máu và huyết áp cao.
Tất cả những triệu chứng này có thể cho thấy thời kỳ mãn kinh, mãn dục của quý vị đã đến. Đặc biệt là do đàn ông không có kinh nguyệt nên họ mãn dục khó phát hiện hơn phụ nữ.
Cách phân biệt mãn dục nam?
Chuyên gia Gao Minmin cho biết, các nội tiết tố nam như androgen và testosterone của đàn ông sẽ giúp chia sẻ nhiều chức năng của cơ thể khi họ còn trẻ. Vì vậy, khi họ già đi và thiếu androgen, dẫn đến cơ thể của họ có thể xuất hiện các triệu chứng như thiểu cơ, mệt mỏi, loãng xương và giảm trí nhớ.
Làm thế nào để cải thiện những “khó chịu, cáu gắt” ở thời kỳ mãn kinh, mãn dục?
Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin khuyên mọi người cả đàn ông và phụ nữ nên bổ sung các chất dinh dưỡng chính dưới đây khi đến tuổi trung niên, để ổn định tâm trạng, cải thiện những cảm xúc “khó chịu, cáu gắt” và nâng cao sức khỏe ở thời kỳ này:
Vitamin nhóm B
Đây là loại vitamin quan trọng nhất để duy trì hoạt động của hệ thần kinh như giúp ổn định tâm trạng, tăng cường trí nhớ, điều hòa quá trình trao đổi chất. Các loại thực phẩm được khuyến nghị dùng là: ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành… nhưng cách dễ nhất là bổ sung một lượng cân bằng vitamin nhóm B thông qua các loại thực phẩm khác nhau ở dạng “nguyên bản”.
Khoáng chất magie
Magiê có thể nói là một chất ổn định thần kinh tự nhiên, có thể ổn định thần kinh, giảm bồn chồn và lo lắng, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, cải thiện tính “cáu gắt” của tuổi trung niên mãn kinh và mãn dục. Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất magie nên dùng là: rau xanh, rong biển, yến mạch, các loại hạt và trái cây chẳng hạn như bơ, chuối…
Canxi
Canxi thúc đẩy giấc ngủ, giúp ngủ ngon, ngăn ngừa loãng xương, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo lắng. Thực phẩm nên dùng bao gồm: sữa, sữa chua, viên bổ sung canxi, hạt mè và cá khô…
Axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 có thể giúp cải thiện các triệu chứng bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh và mãn dục, giảm trầm cảm, căng thẳng và trì hoãn quá trình thoái hóa não. Các loại thực phẩm nên dùng gồm có: cá biển sâu (như cá thu, cá thu đao, cá hồi, cá mòi…), dầu tảo, dầu thực vật và các loại hạt.
Ngoài các loại thực phẩm nêu trên, nên tránh chế độ ăn uống nhiều chất béo, nhiều đường và nhiều calo để giảm gánh nặng viêm nhiễm trong cơ thể, nên uống nhiều nước và chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng chất dinh dưỡng để giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường sức khỏe.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh, mãn dục
Nếu muốn đạt hiệu quả cải thiện tâm trạng và sức khỏe tốt nhất trong thời kỳ mãn kinh, mãn dục, chuyên gia Gao Minmin khuyến cáo, đàn ông có thể bổ sung thêm chất “kẽm” để giúp cải thiện quá trình tiết testosterone. Nguồn thực phẩm giàu kẽm như sò, hàu, tôm, cua…Còn phụ nữ có thể bổ sung isoflavone đậu nành, hoạt động giống như estrogen nữ, nó có từ các nguồn thực phẩm như đậu hũ, sữa đậu nành và các sản phẩm đậu nành khác.
Tất nhiên, ngoài chế độ ăn uống ra, mọi người cũng nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, có thể thực hiện các bài tập đa dạng như chạy bộ, leo núi, bơi lội, đánh cầu long… hoặc kết hợp tập nhẹ nhàng như aerobic và tập nặng để duy trì sự dẻo dai và cân đối của cơ thể.
Có như vậy, mọi người vẫn giữ được “dáng đẹp eo thon”, tự tin trải qua thời kỳ “mãn kinh” và “man dục”; sống vui vẻ, lạc quan và khỏe mạnh ở tuổi trung niên.
