Tin tứcVới những nguy cơ nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và tổn thương thận, huyết áp cao được ví như "sát thủ thầm lặng" vì hiếm khi có triệu chứng rõ ràng. Một nghiên cứu gần đây đã hé lộ một phương pháp đơn giản giúp hạ huyết áp chỉ trong 5 phút mỗi ngày, mở ra cơ hội phòng ngừa các biến chứng mà không cần dùng thuốc.
Các nhà khoa học tại Đại học London (Anh) và Đại học Sydney (Úc) đã thực hiện nghiên cứu với 14.761 người, được hỗ trợ bởi Quỹ Tim mạch Anh, công bố trên tạp chí *Circulation* của Hiệp hội Tim mạch Mỹ. Họ đã phân tích hoạt động thể chất của người tham gia để tìm hiểu tác động lên huyết áp, sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động trong suốt 24 giờ và đo huyết áp. Kết quả cho thấy, trung bình mỗi ngày, người tham gia dành khoảng 7 giờ ngủ, 10 giờ ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh, và chỉ 16 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ hay đạp xe.
Kết quả đáng chú ý là chỉ cần thay thế 5 phút hoạt động ít (như ngồi) bằng 5 phút tập thể dục có thể giảm huyết áp tâm thu xuống 0,68 mmHg và huyết áp tâm trương xuống 0,54 mmHg. Mức giảm huyết áp này có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần giảm huyết áp tâm thu 2 mmHg và huyết áp tâm trương 1 mmHg đã giúp giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, thêm 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tim đáng kể.
Đồng tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Emmanuel Stamatakis từ Đại học Sydney, nhận định rằng chỉ cần thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày là một cách hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Ông nhấn mạnh rằng các đợt vận động ngắn nhưng có cường độ cao như leo cầu thang, đạp xe hay chạy bộ có thể mang lại tác dụng mạnh mẽ trong việc hạ huyết áp. Điều này có nghĩa là, ngay cả khi không có thời gian cho các buổi tập dài, việc duy trì vận động ngắn trong ngày vẫn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể.
Tiến sĩ Jo Blodgett từ Đại học London cũng chia sẻ rằng, phương pháp này phù hợp với mọi thể trạng, bởi nó không đòi hỏi tập luyện quá sức. Thay vào đó, các hoạt động ngắn nhưng tương tự tập thể dục như leo cầu thang hay đi bộ nhanh có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày.
Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng, việc kiểm soát huyết áp không nhất thiết phải phụ thuộc vào thuốc. Bằng cách thay đổi thói quen và thêm các hoạt động vận động trong 5 phút, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ biến chứng do huyết áp cao. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, phương pháp này mang đến một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.