Tin tứcĐau lưng khi mang thai là nỗi lo chung của nhiều phụ nữ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Nguyên nhân chủ yếu là do tử cung ngày càng lớn gây áp lực lên cột sống, sự thay đổi hormone làm giãn dây chằng, cùng với việc tăng cân nhanh khiến vùng thắt lưng phải chịu tải trọng lớn hơn bình thường.
Nếu không được chăm sóc và điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày và giấc ngủ của thai phụ.
Ảnh minh họa: Internet
Dưới đây là những cách giảm đau lưng an toàn, hiệu quả mà phụ nữ mang thai nên áp dụng.
Không mang giày cao gót
Giày cao gót làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến cột sống và vùng thắt lưng chịu áp lực lớn hơn.
Khi thai nhi phát triển, tình trạng mất cân bằng tư thế càng rõ rệt, dẫn đến các cơn đau lưng gia tăng.
Vì vậy, thai phụ nên hạn chế tối đa việc mang giày cao gót, thay vào đó chọn giày đế thấp, mềm, có độ đàn hồi tốt, vừa chân để giúp giữ thăng bằng và giảm áp lực lên cột sống.
Lựa chọn ghế ngồi phù hợp
Ngồi lâu trên ghế cứng hoặc ghế không có tựa lưng dễ khiến vùng thắt lưng bị căng cơ. Thai phụ nên chọn ghế có phần tựa lưng cong nhẹ, hỗ trợ cột sống.
Trong trường hợp không có ghế phù hợp, có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau lưng dưới để giảm áp lực.
Hiện nay, các loại gối hoặc đai đỡ thắt lưng dành riêng cho bà bầu cũng giúp hạn chế đau lưng hiệu quả.
Tránh nâng, mang vác vật nặng
Trong thai kỳ, các dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn, khiến nguy cơ chấn thương tăng cao.
Khi cần nhấc đồ vật, thai phụ nên giữ vật sát cơ thể, chùng đầu gối thay vì cúi gập lưng, đồng thời tránh xoay hoặc vặn người đột ngột. Tốt nhất, mẹ bầu nên hạn chế tối đa việc mang vác nặng để bảo vệ cột sống.
Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn
Vận động hợp lý giúp xương khớp linh hoạt, tăng sức mạnh cơ lưng và giảm áp lực lên cột sống.
Thai phụ nên duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga cho bà bầu. Việc tập luyện cần vừa sức, có sự hướng dẫn phù hợp để không ảnh hưởng đến thai nhi.
Chườm ấm và xoa bóp
Chườm ấm vùng thắt lưng hoặc tắm nước ấm giúp cơ bắp thư giãn, giảm cảm giác đau nhức.
Bên cạnh đó, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu, làm mềm cơ và giảm căng thẳng hiệu quả. Thai phụ nên tránh các động tác xoa bóp mạnh hoặc bấm huyệt sâu.
Tư thế ngủ hợp lý
Nằm ngửa khi ngủ có thể làm tăng áp lực lên cột sống và mạch máu lớn. Thai phụ nên nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái, co nhẹ một hoặc hai đầu gối.
Việc sử dụng gối ôm hoặc gối chuyên dụng cho bà bầu kê ở bụng, lưng và giữa hai chân sẽ giúp giảm đau lưng và cải thiện giấc ngủ.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Đi đứng nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng, tránh cúi hoặc đứng lên đột ngột là nguyên tắc quan trọng giúp hạn chế đau lưng.
Thai phụ không nên ngồi hoặc đứng quá lâu; sau mỗi 1–2 giờ làm việc, nên đứng dậy vận động nhẹ 5–10 phút để giảm áp lực cho cột sống.
Gặp bác sĩ khi cần thiết
Nếu cơn đau lưng kéo dài, dữ dội hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác, thai phụ nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra và tư vấn.
Việc thăm khám kịp thời giúp loại trừ các vấn đề nghiêm trọng và đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
