Tin tứcDuy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con khỏe mạnh.
Các sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa giúp đáp ứng nhu cầu bổ sung về protein và canxi hỗ trợ cho thai nhi đang phát triển. Mẹ bầu nên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày và tiêu thụ nhiều sữa chua Hy Lạp...
Ảnh minh họa: Interne
Trứng
Trứng giàu vitamin, protein và khoáng chất. Các protein có trong trứng tốt cho em bé đang phát triển. Ngoài ra, trứng có hàm lượng choline cao, cần thiết cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh của thai nhi.
Các loại đậu
Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh và đậu phộng... Chúng giàu chất xơ thực vật, protein, folate, canxi và sắt... Đây là những dưỡng chất rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu dung nạp đủ folate sẽ đảm bảo thai nhi sinh ra khỏe mạnh, được bảo vệ khỏi nhiều bệnh tật và nhiễm trùng trong tương lai.
Rau xanh
Với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, rau xanh không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn góp phần nuôi dưỡng thai nhi phát triển toàn diện. Rau chân vịt giàu sắt và acid folic, cải xoăn và củ cải lại nổi bật với lượng canxi cao.
Đặc biệt, các loại rau có lá màu xanh đậm càng chứa nhiều vitamin thiết yếu. Nếu không quen ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể chọn nước ép rau để bổ sung dưỡng chất một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.
Chuối
Chuối giàu axit folic, canxi, kali và vitamin B6. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng cường năng lượng. Vì vậy, trái cây này có thể là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống khi mang thai.
Nước cam
Nước cam có thể cung cấp lượng folate, kali và vitamin C. Trái cây này có thể cung cấp cho em bé chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa các loại dị tật bẩm sinh.
Hàm lượng vitamin C trong nước cam sẽ làm tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể của bé.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn beta-carotene tốt, được chuyển hóa thành vitamin A bên trong cơ thể. Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự phát triển của các tế bào và mô. Vitamin A cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện thị lực. Vì vậy, ăn nhiều khoai lang có thể có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Việc cung cấp omega-3 trong chế độ ăn cần thiết cho phụ nữ mang thai vì nó giúp phát triển não, mắt của thai nhi.
Cá hồi cũng cung cấp vitamin D, quan trọng đối với sức khỏe của xương, khả năng miễn dịch.
