Các nhà nghiên cứu cho biết 71% người trong độ tuổi 55 - 64 gặp các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi hoặc ngáy ngủ. Dưới đây là nguyên nhân và cách khắc phục.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi 50
Thay đổi hormone
Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ vào tuổi 50 là sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
Hormone estrogen và progesterone giảm đi, gây ra những biến đổi trong cơ thể và tạo ra những khó khăn trong việc ngủ.
Vấn đề sức khỏe
Nhiều vấn đề sức khỏe thường xuất hiện vào tuổi 50, chẳng hạn như đau lưng, đau khớp, tiểu đêm, hoặc bệnh lý về tim mạch. Các triệu chứng này có thể làm mất ngủ và gây ra khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ liên tục và sâu.
Thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu lành mạnh
Mất ngủ ở tuổi 50 có thể xảy ra do một số thói quen xấu như:
- Ngủ trưa quá nhiều hoặc quá ít khiến giấc ngủ tối bị ảnh hưởng.
- Ăn quá nhiều trước khi ngủ hoặc tiêu thụ các loại thức ăn khó tiêu.
- Sử dụng chất kích thích gây căng thẳng hệ thần kinh.
- Sử dụng máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử khác sát giờ ngủ.
Stress và lo âu
Cuộc sống ở tuổi 50 thường đầy áp lực và căng thẳng, với những trách nhiệm gia đình, công việc, và sự thay đổi trong vai trò gia đình.
Lo âu và stress có thể làm mất cân bằng hệ thống thần kinh và gây ra mất ngủ tuổi trung niên.
Cách khắc phục mất ngủ ở tuổi 50
Tạo một môi trường ngủ tốt
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là thoáng đãng, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng đèn nhạt và tạo một môi trường yên tĩnh để tăng cường giấc ngủ.
Xây dựng một thói quen ngủ
Thử tạo ra một lịch trình ngủ cố định và tuân thủ nó mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể và tâm trí định giờ và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Thay đổi lối sống
Đảm bảo bạn có một lối sống lành mạnh và cân đối là một bước quan trọng. Hãy tập luyện đều đặn, ăn uống lành mạnh, và tránh sử dụng chất kích thích như cafein và nicotine vào buổi tối.
Vận động thể chất
Tập thể dục đều đặn trong ngày giúp mệt mỏi và tạo ra nhu cầu thiết yếu cho giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, hạn chế việc tập thể dục quá gần giờ ngủ, vì việc vận động quá gắt có thể gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
Xử lý stress và lo âu
Học cách quản lý stress và lo âu thông qua các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, hay những hoạt động giảm căng thẳng khác có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu mất ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng và kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ có thể đưa ra những lời khuyên chuyên môn và đề xuất các liệu pháp hoặc thuốc hỗ trợ.
Bổ sung nội tiết estrogen đầy đủ từ khi còn trẻ, hoặc bước sang tuổi 35 chúng ta nên bổ sung hocmon bên ngoài định kỳ để hạn chế những cơn bốc hỏa ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh
Mất ngủ là một vấn đề thường gặp ở tuổi 50, nhưng không phải là một điều không thể giải quyết. Bằng cách hiểu nguyên nhân và áp dụng các cách giải quyết hợp lý, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
