Tin tứcKhông chỉ giúp cải thiện thể lực, chạy bộ còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi chạy bộ thường xuyên.
Ảnh minh họa: Interne
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Chạy bộ kích thích cơ thể tiết ra endorphin - loại hormone tăng cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng hiệu quả. Chính vì vậy, thói quen chạy đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, cảm thấy yêu đời hơn và kiểm soát tốt các cảm xúc tiêu cực.
Tốt cho hệ tim mạch
Chạy bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Chạy càng nhiều thì trái tim sẽ càng khỏe mạnh.
Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng mỗi ngày chạy khoảng 5 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ rất tốt.
Nhiều người thường lo lắng chạy quá nhiều có thể gây căng thẳng lên hệ tim mạch. Hiện có nhiều nghiên cứu chỉ ra điều này không đáng lo ngại.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chạy ít nhất 64km một tuần có trái tim khỏe mạnh hơn những người chạy 20km một tuần.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.
Cải thiện chức năng phổi
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ hô hấp của bạn cải thiện tốt hơn do khi chạy, cơ thể phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Ở những người có bệnh lý về phổi, bạn nên tập chạy chậm, chạy bền.
Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp
Khi chạy, các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng cường độ đàn hồi, giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định, cân bằng. Nhờ đó, làm giảm đi các vấn đề huyết áp gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp chị em phụ nữ giảm đi khả năng mắc ung thư vú. Đồng thời, giảm nguy cơ đột quỵ hay các bệnh tim mạch.
Tăng cường trí nhớ
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng học tập. Bởi việc chạy bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến não, từ đó cải thiện chức năng nhận thức, tăng khả năng ghi nhớ và tập trung.
Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, chạy bộ có thể là giải pháp.
Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Tăng cường sức đề kháng
Thường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch.
Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với môi trường bên ngoài sẽ tốt hơn.
Kiểm soát cân nặng
Chạy bộ giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Trung bình, mỗi tiếng chạy bộ ở tốc độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo.
Do đó, đây được coi là bài tập không thể thiếu trong chế độ tập luyện của người thừa cân, béo phì.
