Tin tứcNhững thói quen tốt cho sức khỏe thực tế không khó thực hiện, ngược lại còn rất đơn giản. Dưới đây là những thói quen tốt cho sức khỏe nên duy trì mỗi ngày.
Ăn sáng mỗi ngày
Thói quen nhịn ăn sáng hoặc chỉ ăn sáng qua loa là một trong những nguyên nhân gây hại đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hệ tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, những thói quen tốt cho sức khỏe không thể thiếu việc duy trì bữa sáng mỗi ngày với những thực phẩm lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn sáng đầy đủ vừa cung cấp chất dinh dưỡng, năng lượng cho cả ngày dài vừa giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, giữ cân nặng ở mức ổn định và cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
Với bữa sáng, bạn nên chọn những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, sữa hạt, sữa ít béo, trái cây… sẽ tốt và dễ tiêu hóa hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Ăn nhiều rau
Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần được bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Trong cơ thể mỗi người, có một số loại vitamin được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng cho tương lai và một số thì không thể lưu trữ và cần phải được bổ sung thường xuyên.
Đó chính là các loại vitamin nhóm B như vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C là những loại vitamin hòa tan trong nước nên không thể lưu trữ trong cơ thể và cần bổ sung hàng ngày. Tất cả những vitamin tan trong nước này đều có trong rau xanh.
Bạn hãy bổ sung rau xanh vào thực đơn hằng ngày vì chúng thật sự rất tốt cho sức khỏe. Một số bệnh nhân mắc các căn bệnh về tim và máu được khuyên dùng nên ăn nhiều rau thay vì đạm và tinh bột.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu để nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc không chỉ là cách cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh lý liên quan tới tim mạch, gan, phổi.
Bạn có thể nghĩ về những gì mà mình đang tiêu thụ và hạn chế tối đa các thực phẩm gây hại cho sức khỏe, chẳng hạn như khoai tây chiên, nước có gas, bánh kem, đồ chiên rán...
Giao lưu với những người khác
Thường xuyên giao lưu và trò chuyện với những người xung quanh là một thói quen sinh hoạt lành mạnh khác mà bạn nên thực hiện.
Sự kết nối và cởi mở với người khác là cách tuyệt vời giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Vì vậy, bạn nên thường xuyên dành thời gian rảnh cho các mối quan hệ, chẳng hạn như gặp gỡ, đi ăn tối hoặc tập thể dục cùng nhau để nâng cao sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.
Uống nước ấm trước khi ngủ
Trước khi ngủ hãy uống một ly sữa nóng hoặc uống nước ấm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Hạn chế ăn tinh bột vào cuối ngày vì chúng sẽ khiến bạn có cảm giác đầy bụng, khó thở, ngủ không ngon giấc.
Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể bạn có thể đào thải độc tố và tăng lượng mồ hôi...
Uống nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đủ nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố không mong muốn. Nó cũng có thể giúp giảm đau trong dạ dày.
Không lo lắng
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là hãy thư giãn, tránh quá mệt mỏi và căng thẳng.
Căng thẳng chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như suy nhược cơ thể, mất ngủ, tim mạch. Bất cứ khi nào căng thẳng, lo lắng bạn hãy tập hít thở sâu và thư giãn cơ thể.
Sống năng động hơn mỗi ngày
Tập thể dục là một thói quen sinh hoạt lành mạnh khác mà mỗi người nên áp dụng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần và thậm chí là ham muốn tình dục của con người.
Chỉ cần tập thể dục khoảng 30 phút/ngày và vài lần một tuần có thể mang đến nhiều cải thiện tích cực cho hệ tim mạch, xương khớp, làn da và các cơ quan tạng phủ khác.
Bạn có thể chọn các hình thức tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, thiền định, yoga, thái cực quyền, bơi lội…
Tốt nhất, bạn nên duy trì tập thể dục mỗi ngày và biến nó trở thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử
Việc dành quá nhiều thời gian cho việc sử dụng điện thoại, tivi, máy tính… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thị lực và sức khỏe chung.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể làm mắt mờ, mỏi hoặc khô mắt, làn da cũng lão hóa nhanh chóng hơn.
Vì vậy, bạn nên phân bố thời gian sử dụng thiết bị điện tử hiệu quả và cân đối, không nên ngồi quá lâu và thay vì giải trí bằng cách lướt điện thoại, bạn nên trồng rau, cắm hoa, nấu ăn, đọc sách… sẽ tốt hơn.
Trên đây là những thói quen tốt mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo, lựa chọn, áp dụng nhằm có được một cuộc sống chất lượng hơn.
