1.Chuối chín: Nếu bạn muốn giảm huyết áp thì chuối chín là lựa chọn tốt nhất. Không những rẻ tiền mà còn có quanh năm. Chuối chín rất giàu khoáng chất kali, làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
2.Sữa tươi (sữa không béo hoặc sữa tách kem): Theo nghiên cứu của của các nhà khoa học Mỹ thì uống sữa tách béo hoặc sữa có hàm lượng chất béo thấp có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu đã chứng minh những người uống sữa này hằng ngày sẽ giảm được 37% nguy cơ suy yếu chức năng thận và mắc bệnh tim so với những người uống ít hoặc không uống. Vì vậy, tổ chức Dietary Guidelines for Americans đã khuyên nên uống 3 cốc sữa ít béo hoặc không béo mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh.
3.Dưa hấu: Nghiên cứu của các nhà khoa học đã khẳng định, ăn dưa hấu rất tốt cho tim. Trong dưa hấu có rất nhiều chất xơ, licopen, vitamin A và kali, dưa hấu rất tốt khi bạn muốn giảm huyết áp.
4. Cam: Cam rất giàu chất xơ và vitamin C giúp bạn điều chỉnh huyết áp cao và duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định.
5. Chocolat đen: Trong chocolate đen có chứa Flavonoids có khả năng làm co dãn mạch máu, nên tránh không bị tắc nghẽn mạch máu.
6. Hạt hướng dương: Hạt hướng dương rất giàu vitamin E. Vitamin E là một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do trong quá trình cholesterol bị oxy hóa. Khi bị oxy hóa thì cholesterol sẽ bị dính vào thành mạch máu gây xơ vữa động mạch và có thể dẫn đến tắc động mạch, đau tim hoặc đột quỵ.
7. Khoai lang: Khoai lang rất giàu kali, khoáng chất này sẽ làm giảm lượng Na-tri trong máu, nên rất tốt để phòng để tránh bệnh cao huyết áp.
8. Nước ép nho tươi: Trong nho tươi rất giàu hợp chất polyphenols, nên sau khi tập thể dục xong, bạn nên uống 1 ly nước ép nho tươi, uống 2 ly mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định đường huyết một cách hiệu quả nhất.
