Tin tứcĐiều này cho thấy rất có thể là do cơ thể đang thiếu hụt axit folic.
Các bác sĩ cho biết, bổ sung axit folic cho nhân viên văn phòng không chỉ chống trầm cảm mà còn giúp họ tập trung làm việc, giải quyết công việc nhanh gọn và hiệu quả, giúp duy trì trí óc minh mẫn.
Bổ sung axit folic có thể chống trầm cảm
Axit folic là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu.
Dai Dingen, bác sĩ chuyên khoa Tiết niệu tại Bệnh viện Đại học Y khoa Đài Bắc (Trung Quốc) giải thích rằng, việc bổ sung axit folic cho nhân viên văn phòng không chỉ có thể chống trầm cảm mà còn là chìa khóa để duy trì sự tập trung và tư duy sáng suốt, đầu óc minh mẫn, giúp họ làm việc đạt hiệu quả cao hơn.
Người thường xuyên ăn quán bên ngoài hoặc ăn nhà hàng dễ bị thiếu hụt axit folic
Bác sĩ Dai Dingen cho biết, nhân viên văn phòng, đặc biệt là những người hay ăn quán bên ngoài, thường bị thiếu hụt axit folic do ăn quá ít trái cây và rau củ trong mỗi bữa ăn này.
Và đi kèm theo là các triệu chứng như mệt mỏi và uể oải, buồn ngủ, thiếu máu, tâm trạng bất ổn, mắc ói và ói, tiêu chảy, loét miệng, suy nghĩ mơ hồ, không tập trung và chán ăn…
Ngoài ra, ngồi trong văn phòng làm việc buổi trưa dễ “ngáp” liên tục, buồn ngủ, ngủ gật và mất tập trung vào công việc cũng có thể do cơ thể thiếu hụt axit folic gây ra.
Dâu tây và sầu riêng chứa nhiều axit folic
Bác sĩ Dai Dingen chia sẻ nhiều loại thực phẩm có thể bổ sung axit folic để mọi người dễ dàng tham khảo bổ sung vào thực đơn hàng ngày sau đây:
Các loại ngũ cốc: yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt.
Thịt và hải sản: thịt heo, thịt gà, gan gà, gan heo, cá hồi.
Rau củ: bông cải xanh, măng tây, cà rốt, cải bó xôi, cải thìa, giá đậu nành, hẹ, rau tần ô
Sữa và trứng: lòng đỏ trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ, kem, sữa chua.
Trái cây: dâu tây, sầu riêng, đu đủ, cà chua bi, cam, ổi, thơm (dứa), kiwi…Trong đó, sầu riêng và dâu tây đứng đầu trong danh sách các loại trái cây chứa nhiều axit folic.
Các loại hạt: hạnh nhân, hạt dẻ cười (hay còn gọi cái tên khác là quả hồ trăn), hạt óc chó, hạt mắc ca (hạt macadamia).
Khi bổ sung axit folic không nên uống rượu
Bác sĩ Dai Dingen cho biết thêm, khả năng hòa tan trong nước của axit folic rất cao sẽ khiến nó không được lưu trữ lâu trong cơ thể, vì vậy nó cần được bổ sung thông qua chế độ ăn uống.
Nhưng axit folic sẽ dễ bị biến mất khi nấu chín, vì vậy hãy ăn trái cây tươi và rau sống là sự lựa chọn tốt nhất, để bổ sung được nhiều axit folic.
Lưu ý, rượu sẽ làm cơ thể giảm hấp thụ axit folic, cho nên giảm uống rượu cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ nó hiệu quả hơn và nhiều hơn.
