Tin tứcTuy nhiên, việc duy trì các thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực này và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là 7 thói quen tốt giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách rõ rệt. Khi tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphins - chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.
Bạn không cần phải tham gia các bài tập cường độ cao, chỉ cần 15-30 phút với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc tập yoga đều có thể mang lại hiệu quả.
Việc di chuyển cơ thể giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và mang lại cảm giác thư giãn.
Tập chánh niệm
Tập luyện kỹ năng chánh niệm có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực.
Có một số phương pháp để tăng chánh niệm, bao gồm trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền định.
Một nghiên cứu gần đây ở các sinh viên đại học đã chỉ ra rằng chánh niệm có thể giúp tăng lòng tự trọng, từ đó giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở các bạn.
Ảnh minh họa: Internet
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và cải thiện khả năng quản lý căng thẳng.
Thiếu ngủ không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn làm gia tăng cảm giác lo âu và căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy thử tạo một không gian thư giãn trước khi ngủ như tắt các thiết bị điện tử, đọc sách, hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Giảm lượng caffein tiêu thụ
Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực... khi sử dụng liều cao có thể làm tăng sự lo lắng.
Ở mỗi người, ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng cafein khác nhau. Nếu nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.
Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Bạn nên tự tìm hiểu và sử dụng lượng caffein vừa phải cho bản thân.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ngược lại, chế độ ăn uống không lành mạnh cũng làm tăng cảm giác lo âu.
Do đó, cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng não bộ và điều hòa cảm xúc.
Đặc biệt, hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường. Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng mức độ lo âu.
Nếu bạn là người nghiện cà phê, hãy thử giảm dần lượng tiêu thụ hoặc thay thế bằng các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc để giúp thư giãn cơ thể.
Làm việc khoa học, điều độ
Chúng ta hoàn toàn có thể tự làm chủ và loại bỏ những áp lực, muộn phiền không đáng có về công việc hàng ngày bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chú lịch trình, chuẩn bị tài liệu đầy đủ trước khi bắt đầu ngày mới hoặc tuần mới.
Hơn nữa, thói quen giữ cho bản thân luôn bận rộn vừa đủ với công việc hiện tại cũng giúp bạn tập trung, hài lòng với bản thân và làm việc hiệu quả hơn hẳn.
Trong công việc và những vấn đề cuộc sống, đối với những yếu tố gây căng thẳng nằm trong tầm kiểm soát của bạn, hãy học cách nói “không” thay vì cứ gánh vác quá nhiều trách nhiệm hơn những gì mình có thể xử lý.
Sau một ngày làm việc chăm chỉ, khi quay trở về nhà, hãy tạm gác lại lo âu và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách nghe nhạc, tắm nước ấm, xông hơi thư giãn, uống sữa nóng và đọc một cuốn sách hay trước khi ngủ.
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Việc tụ tập với bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn, vượt qua được căng thẳng.
Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và trẻ em giúp giải phóng oxytocin, một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.
Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng hơn.
Vậy nên, việc dành thời gian cho bạn bè và gia đình không chỉ giúp bạn có thêm nhiều trải nghiệm và kỉ niệm đáng nhớ trong đời, mà còn củng cố sức khoẻ tinh thần của bạn rất nhiều.
