Giấc ngủ giúp xoa dịu căng thẳng, nâng cao thể chất và tinh thần của con người. Ngủ ngon có thể giúp bộ não được hoạt động minh mẫn và tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Vậy nếu bạn đang cần có một giấc ngủ chất lượng nhưng lại gặp phải các vấn đề như đau vai, đau lưng hay trào ngược dạ dày… bạn có thể thử áp dụng các mẹo dưới đây.
1. Ợ nóng
Người bị ợ nóng do trào ngược dạ dày thường có cảm giác khó chịu và nóng rát ở vùng xương ức, ngực. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày bạn cần quan tâm đến tư thế ngủ của mình.
Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm trào ngược dạ dày vì giúp dạ dày ở dưới thực quản, từ đó ngăn axit chảy ngược trở lại gây khó chịu.
Ngoài ra, bạn hãy nâng cao gối lên 15 – 20cm nếu bạn nằm ngửa khi ngủ để giúp làm giảm nguy cơ trào ngược.
2. Khó ngủ
Mỗi người sẽ có một tư thế ngủ yêu thích khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị khó ngủ, mất ngủ bạn hãy thử tạo cho mình một vài thói quen dưới đây trước khi đi ngủ.
- Thư giãn: Tắm nước ấm, đọc sách hoặc luyện tập hít thở sâu, thiền định trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn.
- Tránh các hoạt động kích thích: Không sử dụng thiết bị điện tử, xem tivi hoặc uống cà phê, trà trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo căn phòng ngủ của bạn đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
3. Đau lưng
Nếu bạn bị đau lưng bạn hãy thử nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê dưới đầu gối. Việc làm này có thể giúp làm giảm áp lực lên lưng dưới. Ngoài ra, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại ở dưới lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Không nằm sấp khi ngủ vì sẽ dễ làm căng cổ và lưng của bạn. Nếu muốn ngủ nằm sấp bạn hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng để giúp giảm căng thẳng cho lưng.
4. Đau vai
Người đau vai nên nằm ngửa khi ngủ vì sẽ giảm được áp lực lên vai. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối hoặc dùng một chiếc gối nhỏ đặt bên vai để đỡ bị đau.
5. Đau cổ
Bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng cùng với một chiếc gối kê ở cổ để giảm áp lực lên các khớp cột sống.
Nếu ngủ nằm nghiêng, bạn cần dùng một chiếc gối đủ dày để giữ cổ và cột sống ở tư thế trung lập, không quá cao hoặc quá thấp. Đặt thêm một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung lập và cũng giúp làm giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Nếu nằm ngửa, hãy sử dụng một chiếc gối không quá cao hoặc quá thấp để giữ cổ và cột sống ở tư thế trung lập. Thêm một chiếc gối có đường viền hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ sẽ tốt cho bạn.
6. Chuột rút
Tình trạng bị chuột rút thường vô hại nhưng nó có thể khiến bạn bị đau. Người bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy thử duỗi cơ chân nhẹ nhàng bằng cách uốn cong bàn chân về phía đầu gối để giúp làm giảm chuột rút cũng như giảm đau.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm đau bằng cách cách xoa bóp chân để các cơ được thư giãn.