Việc giảm cân sẽ như mong muốn khi bạn chỉ cần thay đổi một chút thói quen ăn uống hàng ngày. Bạn hãy thực hành theo các cách dưới đây, để có được cơ thể vừa khỏe mạnh vừa thon thả.
1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, ngủ không sâu hoặc ngủ không đủ giấc trong thời gian dài khiến bạn khó kiểm soát cơn thèm ăn, dẫn đến béo phì, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, hoặc tiểu đường type 2.
Nhiều phân tích đã chỉ ra sự liên quan của việc thiếu ngủ và cảm giác thèm ăn. Khi không ngủ đủ giấc, nồng độ ghrelin, còn gọi là hormone đói tăng đột biến. Trong khi đó, hormone khác là leptin, được sản xuất bởi các tế bào mỡ giảm mạnh. Cả hai đều báo hiệu cho não bộ cảm giác thèm ăn.
Bạn hãy tạo cho bản thân một thói quen ngủ vào khung giờ cố định. Khi thức dậy, hãy tập thói quen tắm nắng vào buổi sáng sớm, khi cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng sẽ cải thiện được tinh thần cho một ngày làm việc mới với tinh thần tỉnh táo.
2. Ăn socola đen
Socola là một trong những hương vị được yêu thích nhất trên thế giới, với thành phần bao gồm cacao, bơ cacao, đường, sữa và một vài chất khác. Đây là thực phẩm nhiều năng lượng nhưng ít ai biết socola còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn.
Tuy nhiên, không phải loại socola nào cũng giúp giảm cân như bạn mong muốn. Đa phần các loại socola trên thị trường có thành phần chính là bơ, sữa, đường,... ăn nhiều còn khiến cơ thể tăng cân chóng mặt.
Vì vậy, nếu muốn ăn socola để giảm cân, hãy chọn socola đen nguyên chất, càng nguyên chất càng tốt, chỉ ăn một vài miếng nhỏ và thưởng thức từ từ để cảm nhận vị ngọt và đắng nguyên bản. Vị đắng tự nhiên của socola chính là yếu tố kìm hãm cơn thèm ăn, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
3. Ăn nhiều rau củ quả
Trái cây và rau quả là một phần của kế hoạch ăn uống cân bằng, lành mạnh và giữ cho cơ thể thon gọn. Có rất nhiều cách khác nhau để làm giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể như ý. Sử dụng nhiều trái cây, rau củ cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt… là một trong những cách an toàn dành cho bạn.
Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu trái cây và rau còn có thể làm giảm nguy cơ một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác. Trái cây và rau quả cũng cung cấp vitamin thiết yếu và khoáng chất, chất xơ, và các chất khác rất quan trọng cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
4. Hạn chế uống rượu bia
Rượu bia là những thức uống không thể thiếu trong các bữa tiệc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại rượu có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, rượu vang đỏ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, những đồ uống có cồn này lại không hề có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và giảm cân. Nếu như đang muốn giảm cân thì bạn nên cân nhắc hạn chế uống rượu bia.
5. Không ăn uống nhiều đồ ngọt
Hầu hết các loại đồ uống ngọt đều chứa hàm lượng đường cao như glucose, sucrose, fructose và một số loại khác. Dù cho đường là một thứ gia vị dễ gây nghiện, nhưng hàm lượng calo trong đường lại khá cao, có thể kích hoạt các dây thần kinh và làm cân nặng của bạn tăng lên mất kiểm soát.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn đồ tráng miệng ngọt cũng dễ bị tăng cân nhanh. Vì vậy, nếu không muốn bị tăng cân, béo phì nhất là ở tuổi 40 thì bạn nên sửa ngay thói quen tiêu thụ đường từ cả đồ ăn lẫn đồ uống.
6. Tập thể dục thường xuyên
Khi còn trẻ, bạn chắc chắn không phải lo lắng về việc vận động nhiều. Nhưng khi bạn bước vào tuổi 40 trở đi, bạn có thể sợ một số hình thức tập thể dục. Vì vậy, đừng để tuổi tác là trở ngại của bạn, bạn nên chọn các bài tập tốt cho tim mạch như chạy, đi bộ, bơi lội, đạp xe hay tập khí công... vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng với những người ở độ tuổi này nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ thường xuyên ít nhất là 6 tháng 1 lần, cho dù có bệnh hay không. Việc làm này không chỉ là để theo dõi tình hình sức khỏe hiệu quả mà còn sớm phát hiện những căn bệnh tiềm tàng nào đó, để có phương pháp điều trị kịp thời giúp người bệnh vừa tiết kiệm chi phí vừa phòng chống bệnh tốt hơn.
Đối với những trường hợp có bệnh, đang điều trị hay đang trong quá trình theo dõi, thì cần đi khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị và xử lý kịp thời trước khi bệnh có chiều hướng xấu.
