Tin tứcChỉ cần một đôi giày tốt và một khu vực rộng rãi an toàn hoặc công viên gần nhà, bạn có thể đi bộ nhanh để giảm cân.
Mentus cho biết: “Việc đi bộ nhanh có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi, không cần thiết bị phức tạp và tất cả những gì bạn cần là một đôi giày đi bộ tốt”.
Xem thêm: Nhón gót 30 giây mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả!
Mentus giải thích: “Đi bộ có tác động thấp và ít gây hao mòn cho cơ thể, nghĩa là bạn có thể phục hồi nhanh chóng và đi bộ đường dài hàng ngày. Khả năng lặp lại này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt một tuần so với các bài tập nặng hơn, cường độ cao hơn mà bạn chỉ có thể thực hiện trong thời gian ngắn và cần phải nghỉ ngơi một ngày”.
Mentus cho biết, khi đi bộ nhanh, hầu hết lượng calo đốt cháy sẽ đến từ chất béo. Vì vậy, tổng lượng calo có thể ít hơn so với một bài tập luyện mạnh, nhưng thay vì đốt cháy carbs, cơ thể sẽ sẵn sàng đốt cháy chất béo.
Chuyên gia này gợi ý: “Hãy đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm giảm cân, bạn nên thực hiện hai lần đi bộ, mỗi lần 30 phút, vào buổi sáng và buổi chiều hoặc buổi tối. Nếu 30 phút có vẻ quá dài, hãy bắt đầu bằng 10 phút đi bộ và cố gắng đi bộ nhiều lần trong ngày cho đến khi bạn có thể thoải mái đi bộ trong 30 phút mà không dừng lại”.
Mentus khuyên, hãy bắt đầu với 5 phút đầu tiên đi rất nhanh, chuyển sang 20 phút đi bộ nhịp độ nhanh nhưng giảm một chút, miễn là bạn giữ nhịp tim tăng cao, tối đa hóa khả năng giảm cân của bạn trong khi cũng tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực của bạn.
Cuối cùng, chuyển sang khoảng thời gian 5 phút giảm tốc độ trên đường về nhà, sau đó là thời gian thư giãn trên ghế dài.
