Tin tứcĐiều chỉnh thói quen sinh hoạt, vận động và ăn uống là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả cho người hay quên. Dưới đây là cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên hiệu quả.
Các phương pháp cải thiện trí nhớ hiệu quả - Ảnh: BoldSky
Tiếp tục học tập
Trình độ học vấn cao hơn có liên quan đến khả năng hoạt động trí óc tốt hơn. Các chuyên gia nghĩ rằng khi có một nền tảng giáo dục tốt có thể giúp giữ cho trí nhớ mạnh mẽ hơn bằng cách tạo cho mọi người thói quen hoạt động trí óc.
Theo đó, thử thách trí não để cải thiện trí nhớ bằng các bài tập thể dục sẽ kích hoạt các quá trình giúp duy trì các tế bào não và kích thích quá trình trao đổi thông tin giữa các tế bào với nhau.
Tiếp tục học tập là một cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên rất hiệu quả. Vì vậy, hãy ưu tiên dành thời gian cho việc học tập suốt đời.
Ngủ đủ giấc
Khi cơ thể ở trạng thái ngủ, hệ thống giải phóng chất thải Glymphatic trong não bộ sẽ tiến hành loại bỏ chất có hại khỏi hệ thần kinh trung ương.
Đồng thời, não bộ sẽ xóa bớt các thông tin có nguy cơ làm rối loạn hệ thần kinh khi bạn ngủ. Vì vậy, nếu chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ bị rối loạn có thể dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.
Do đó, để giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện trí nhớ hiệu quả, chất lượng giấc ngủ của bạn phải được đảm bảo. Cụ thể, mỗi người cần ngủ sâu và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ đồng hồ/ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe của não bộ. Duy trì thói quen tập thể dục giúp bảo vệ não chống lại sự lão hóa, từ đó hạn chế nguy cơ xảy ra tình trạng suy giảm trí nhớ tuổi già.
Tập thể dục mỗi ngày sẽ hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện chứng thiếu máu não. Một số hoạt động thể thao giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả bao gồm chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, cầu lông, nhảy dây...
Ăn ít đường
Ăn đường nhiều quá mức có liên quan đến vấn đề sức khỏe cũng như các bệnh mạn tính, bao gồm cả suy giảm nhận thức.
Chế độ ăn nhiều đường sẽ dẫn đến trí nhớ kém và giảm khối lượng não, đặc biệt là ở vùng não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn.
Cắt giảm lượng đường không chỉ giúp ích cho trí nhớ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Những người tiêu thụ nhiều đường hơn thường có tổng khối lượng não thấp hơn và trí nhớ trung bình kém hơn so với những người tiêu thụ ít đường.
Ăn quá nhiều đường không chỉ là nguyên nhân nhân dẫn đến béo phì, thừa cân mà còn làm giảm chức năng tim mạch và não bộ, suy giảm nhận thức và trí nhớ.
Chọn thực phẩm chống viêm
Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống viêm giúp cải thiện trí nhớ. Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể bằng cách giảm stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.
Bạn có thể tiêu thụ chất chống oxy hóa trong thực phẩm như trái cây, rau và trà, quả việt quất, dâu tây...
Hạn chế nạp nhiều calories
Giảm bớt tổng lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày góp phần bảo vệ tế bào não. Chế độ ăn uống không lành mạnh với lượng calories vượt mức cơ thể cần sẽ làm gia tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ và tiềm ẩn nguy cơ xảy ra chứng suy giảm trí nhớ.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm suy giảm nhận thức và trí nhớ.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có hàm lượng vitamin D thấp có tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.
Tình trạng thiếu vitamin D rất phổ biến ở vùng khí hậu lạnh hay ở những người có làn da sẫm màu, để phòng ngừa bạn hãy thăm khám bác sĩ để xét nghiệm máu và điều trị kịp thời.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả vì thừa cân, béo phì có thể tác động tiêu cực đến chức năng não bộ.
Thừa cân thường liên quan đến sự giảm lưu lượng máu đến não, ảnh hưởng đến cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của tế bào não. Điều này có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
Ngoài ra, thừa cân còn thúc đẩy các phản ứng oxy hóa và viêm nhiễm xảy ra trên phạm vi toàn cơ thể, cả hai đều có thể gây tổn thương tế bào não và ảnh hưởng đến trí nhớ trong dài hạn.
Ngược lại, Duy trì trọng lượng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, mà còn giúp cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ.
