Những nguyên nhân khiến cơ thể luôn mệt mỏi

Rất nhiều người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trong người mà không tìm ra được nguyên nhân gì cụ thể. Dưới đây là những nguyên nhân khiến cơ thể luôn mệt mỏi.

Mất ngủ

Mỗi người cần một lượng thời gian ngủ khác nhau, có người chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cũng có người ngủ đến 9, 10 tiếng.

Lý do bạn bị mất ngủ là do giảm melatonin - hormone thư giãn cần thiết của cơ thể. Nếu bạn bật đèn sáng trong phòng ngủ hoặc xem tivi trước khi đi ngủ sẽ làm giảm đáng kể melatonin của bạn.

Mất nước

Mất nước sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi, nhức đầu. Hơn 50% số người bị mệt mỏi do nguyên nhân mất nước sẽ cảm thấy khỏe khoắn trở lại nếu bổ sung đủ nước.

Uống đủ nước mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, từ giảm cân, duy trì sức khỏe da, giúp máu lưu thông hiệu quả đến hỗ trợ bài tiết.

Trầm cảm

Trầm cảm khiến tâm trạng trở nên buồn chán và cạn kiệt năng lượng. Bên cạnh đó, bạn sẽ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ sâu hoặc khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn, khiến bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn trong ngày.

Uống quá nhiều cà phê

Những người phụ thuộc quá nhiều vào caffeine để duy trì trạng thái tỉnh táo cũng thường là những đối tượng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.

Nếu bạn có thói quen bắt đầu một ngày của mình với một tách cà phê và kết thúc một ngày cũng bằng một tách cà phê hoặc trà thì sau đó bạn có thể gặp rắc rối về giấc ngủ.

Hơn thế, việc hấp thụ nhiều caffein cũng khiến cơ thể căng thẳng do tỉnh táo, tập trung quá mức.

Thiếu máu hoặc sắt

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thiếu hụt chất sắt trong cơ thể cũng khiến bạn trở nên chậm chạp, uể oải, tinh thần mệt mỏi và không thể tập trung làm việc được.

Những triệu chứng này là do cơ thể bị thiếu máu, không cung cấp đủ ôxy để nuôi dưỡng các tế bào.

Những người thiếu sắt phổ biến ở những người theo chế độ ăn chay hay thuần chay hoặc những người có vấn đề về tiêu hóa và tuyến giáp.

Triệu chứng điển hình nhất của người thiếu sắt là mệt mỏi. Bạn nên đi kiểm tra sức khỏe trước khi có ý định bổ sung thêm sắt.

Thiếu vitamin B12

Nếu thiếu vitamin B12, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, chân tay bồn chồn và gặp các triệu chứng khác như hay  quên.

Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể do dạ dày bạn kém hấp thu vitamin. Sử dụng các thuốc đặc trị axit trào ngược cũng khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin B12.

Những người ăn chay cũng khó tìm thấy vitamin B12 bởi nó chủ yếu ở trong động vật. Sự thiếu hụt vitamin B12 là phổ biến và chủ yếu ở những người lớn tuổi. Vì vậy, mọi người nên bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiếu cho cơ thể.

Tiểu đường

Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi có thể là do cơ thể bạn sử dụng quá nhiều năng lượng để điều chỉnh lượng đường trong máu. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường.

Các xét nghiệm đường huyết trong máu và lượng đường trong nước tiểu có thể xác định bạn bị tiểu đường hay không. Nếu bị tiểu đường, bạn sẽ cần điều trị bệnh kết hợp với chế độ ăn ít tinh bột, đường...

Bệnh tim mạch

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, tình trạng mệt mỏi quá mức là một triệu chứng thường gặp ở những người bị suy tim xung huyết.

Tim co bóp không đủ lượng máu tới các cơ quan và mô khiến cơ thể mệt mỏi, tình trạng trở nên trầm trọng hơn nếu bạn vận động. Bạn cũng có thể bị sưng ở tay, chân và thở ngắn, thở dốc hoặc khó thở.

Không đủ năng lượng hoạt động

Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ là nguyên nhân dẫn đến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động. Ngoài ra thì sử dụng các thực phẩm không lành mạnh cũng là nguyên nhân.

Vì vậy hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng đảm bảo lượng đường trong máu được ổn định và hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi do hạ đường huyết.

Vì vậy hãy luôn duy trì cho mình thói quen ăn bữa sáng với đầy đủ các chất protein, carbohydrate phức hợp.