Tin tứcNhận thức sớm những đổi thay của cơ thể, chủ động chăm sóc bản thân là cách để mỗi người bước vào một giai đoạn mới trọn vẹn, tích cực hơn. Dưới đây là những thói quen giúp phụ nữ tuổi 40 sống khỏe.
Ngủ đủ giấc
Không chỉ khi 40 tuổi, ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc.
Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn.
Thế nhưng lúc đã vào tuổi tứ tuần - thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.
Ảnh minh họa: Internet
Uống đủ nước
Giữ cơ thể đủ nước hỗ trợ sức khỏe tổng thể và các chức năng khác. Uống nước hằng ngày cũng giúp làn da khỏe mạnh, mịn màng vì mất nước khiến da khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Người lớn có thể uống 6-8 cốc nước mỗi ngày, bổ sung từ 140ml đến 280ml chất lỏng sau mỗi 20 phút tập thể dục
Ăn đủ chất đạm
Cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm (protein) điều là cần thiết để duy trì mật độ khoáng của xương, khối lượng cơ bắp.
Protein làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no nhanh và lâu hơn sau khi ăn, nhờ đó kiểm soát khẩu phần ăn, ổn định lượng đường trong máu. Phái đẹp đặt mục tiêu tiêu thụ 25-30g protein từ chế độ ăn uống, ăn ít thịt, ưu tiên các loại đậu, hạt.
Tránh uống rượu và hút thuốc
Đây đều là thói quen kém lành mạnh, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như bệnh tim, huyết áp cao, ung thư phổi, loãng xương, thiếu chất dinh dưỡng.
Uống nhiều rượu và hút thuốc lá cũng cản trở giấc ngủ, nhịp sinh học, dẫn đến sức khỏe kém, tăng triệu chứng khó chịu ở thời kỳ mãn kinh.
Kết hợp canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất phối hợp với nhau để duy trì mật độ khoáng xương khi già đi, nhờ đó giảm nguy cơ loãng xương.
Thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và sữa là nguồn canxi lành mạnh. Khoáng chất này còn có trong một số loại rau như bina, đậu rồng, cải xoăn, diếp cá... Phụ nữ tuổi 40 có thể ăn ba bữa sữa hoặc sản phẩm từ sữa mỗi ngày.
Tăng cường axit béo omega-3
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phụ nữ nên tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn nhiều chất xơ, axit béo omega-3.
Omega-3 có nhiều trong cá béo, hạt óc chó, các loại hạt và các sản phẩm từ đậu nành. Chúng còn giúp tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo trung tính, hỗ trợ trái tim khỏe.
Rèn luyện cơ thể thường xuyên
Mất khối lượng cơ bắp là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa nhưng tập luyện có thể giúp ích.
Kết hợp bài tập nâng cao sức mạnh ít nhất hai lần một tuần có thể giảm tình trạng mất cơ. Chúng bao gồm bài tập thể hình, cử tạ, plank, squat. Ưu tiên bài tập nhắm vào tất cả nhóm cơ chính gồm chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay.
Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe tim, phổi. Các bài tập gồm đạp xe, bơi lội, yoga, đi bộ nhanh hoặc bất kỳ hoạt động thể chất khiến nhịp tim tăng lên.
Duy trì cân nặng phù hợp
Quá trình cơ thể chuyển sang giai đoạn mãn kinh có thể gây căng thẳng về mặt cảm xúc. Một số phụ nữ có xu hướng tìm đến thực phẩm để cảm thấy dễ chịu hơn.
Thói quen này dễ khiến họ ăn quá nhiều hoặc dung nạp thực phẩm kém lành mạnh như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, dẫn đến tăng cân, rối loạn ăn uống.
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về khớp và ngưng thở khi ngủ.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Phái đẹp trung niên nên dành thời gian thư giãn để phục hồi cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhức hoặc kiệt sức trong quá trình tập luyện, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi một ngày.
Khi thực hiện bài tập nào đó gây khó chịu hoặc đau đớn, nên sửa đổi tư thế hoặc thử một bài tập khác.
