Tin tứcTuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy, tiếng thở dài thực sự giúp giảm căng thẳng.
Tiến sĩ David Spiegel, Giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi, đồng thời là giám đốc Trung tâm Căng thẳng và Sức khỏe tại Trường Y Đại học Stanford cho biết: “Mọi người nghĩ hít thở sâu là cách để giảm căng thẳng nhưng hóa ra thở ra từ từ là cách tốt hơn để giúp bản thân bình tĩnh lại”.
Spiegel và nhóm của ông đã tiến hành một nghiên cứu, được công bố vào đầu năm nay trên tạp chí Cell Reports Medicine, so sánh ba kiểu hít thở sâu khác nhau với thiền chánh niệm.
Đọc thêm: Những lưu ý khi luyện tập hơi thở để ngủ ngon giấc
Các nhà nghiên cứu đã sắp xếp 114 người thành 4 nhóm và yêu cầu họ thực hành thiền chánh niệm hoặc một bài tập thở - thở hộp, thở gấp theo chu kỳ hoặc thở dài theo chu kỳ - trong 5 phút mỗi ngày trong 28 ngày.
Kết quả cho thấy, tất cả các hình thức thở và thiền định đều làm tăng tâm trạng tích cực và cải thiện sự lo lắng. Tuy nhiên, hơi thở hiệu quả hơn so với thiền định và việc thở dài theo chu kỳ tạo ra sự khác biệt lớn nhất.
Spiegel nói: “Thở dài theo chu kỳ là một cách khá nhanh để giúp bạn bình tĩnh lại. Nhiều người có thể làm điều đó khoảng ba lần liên tiếp và thấy giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng ngay lập tức”.
Spiegel cho biết, cố ý hít một hơi chậm, sâu, giữ lại rồi thở ra từ từ sẽ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm kiểm soát cách cơ thể nghỉ ngơi và tiêu hóa. Nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm, tiêu hóa được cải thiện và tâm trí bắt đầu thư thái và thư giãn.
