Đài tiếng nói nhân dân TPHCM
The Voice of Ho Chi Minh City People
  • Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì? Làm sao khắc phục?

    (VOH) – Nhiều phụ nữ cảm thấy có nhiều sự thay đổi về cảm xúc, thể chất, tâm lý trước kỳ kinh và nghĩ đó là dấu hiệu bình thường. Nhưng thực chất có thể bạn đang gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt.

    Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy hơi “phiền phức” một chút trước kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy có sự thay đổi khác lạ quá mức về thể chất hoặc tâm lý trước khi hành kinh của mình và những triệu chứng này cứ xảy ra đều đặn hàng tháng, gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt của bạn thì có nhiều khả năng bạn đang bị hội chứng tiền kinh nguyệt.

    Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

    Hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstrual Syndrome – PMS) là một tập hợp những rối loạn về cảm xúc, thể chất, tâm lý và tâm trạng trong khoảng thời gian trước khi có kinh nguyệt.

    Những triệu chứng của hội chứng này thường xảy ra 1 – 2 tuần trước khi có hiện tượng hành kinh và mất đi khi chu kỳ kinh nguyệt xuất hiện. Các triệu chứng có xu hướng tái xuất hiện theo một chu trình nhất định, tuy nhiên, những thay đổi về mặt cảm xúc và thể chất có thể dao động từ không quá rõ ràng cho đến dữ dội.

    Hội chứng tiền kinh nguyệt tuy không nguy hiểm đến tính mạng chị em phụ nữ nhưng nếu không được điều trị, tình trạng này có thể sẽ tiến triển nặng hơn, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hôn nhân, hạnh phúc gia đình cũng như những hoạt động hàng ngày.

    Ai dễ bị hội chứng tiền kinh nguyệt?

    Bất cứ phụ nữ nào cũng đều có thể gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, nhưng những đối tượng sau đây sẽ có nguy cơ cao hơn:

    • Phụ nữ trong độ tuổi từ 20 – 40 tuổi. Hội chứng có thể nghiêm trọng hơn ở những người từ 40 tuổi trở lên.
    • Những phụ nữ đã mang thai ít nhất 1 lần cũng có khả năng bị hội chứng tiền tiền kinh nguyệt.
    • Phụ nữ có tiền sử trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng khác.

    Nguyên nhân và triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

    Hiện nay, các bác sĩ vẫn chưa tìm ra được nguyên nhân chính xác gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ, nhưng một số yếu tố được cho là có thể góp phần vào tình trạng này:

    • Di truyền: Người có người thân trong gia đình đã từng mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.
    • Có vấn đề về thần kinh, stress, căng thẳng...
    • Không có chế độ tập luyện thể dục đều đặn.
    • Chế độ ăn uống thiếu vitamin B6, canxi và magie.
    • Sử dụng quá nhiều chất có chứa cafein.

    hoi-chung-tien-kinh-nguyet-la-gi-lam-sao-khac-phuc-voh

    Có rất nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt mà phụ nữ có thể gặp phải (Nguồn: Internet)

    Nhiều nghiên cứu của các chuyên gia nước ngoài (như Dalton, Bernard...) đã tập hợp được khoảng hơn 150 triệu chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ và phân loại chúng thành 2 dạng: rối loạn dạng cơ thể và rối loạn dạng cảm xúc, hành vi.

    Một số triệu chứng, dấu hiệu tiền kinh nguyệt thường gặp là:

    1. Những rối loạn dạng cơ thể

    • Chướng bụng
    • Đau vú, căng ngực
    • Nổi mụn trứng cá
    • Thèm ăn, thay đổi khẩu vị
    • Phù, ứ nước
    • Đau đầu
    • Rối loạn tiêu hóa
    • Đau bụng tiền kinh nguyệt.
    1. Những rối loạn dạng cảm xúc, hành vi

    • Mệt mỏi
    • Kích thích
    • Thay đổi tính tình
    • Trầm cảm
    • Quá khích
    • Khóc vô cớ
    • Xa lánh bạn bè
    • Hay quên
    • Khó tập trung.

    Lưu ý: Hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra những sự thay đổi tâm trạng, thể chất, cảm xúc của phụ nữ. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng, gây ra nhiều vấn đề ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân hay công việc thì rất có thể bạn đang bị hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (một dạng nghiêm trọng của rối loạn tiền kinh nguyệt).

    Hội chứng tiền kinh nguyệt có chữa được không?

    Các bác sĩ cho biết, việc điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

    Nếu hội chứng tiền kinh nguyệt chỉ xảy ra ở mức độ nhẹ đến trung bình thì có thể được giải quyết bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Nếu các biểu hiện tiền kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh thì sẽ được điều trị bằng thuốc.

    hoi-chung-tien-kinh-nguyet-la-gi-lam-sao-khac-phuc-1-voh

    Phần lớn các trường hợp bị hội chứng tiền kinh nguyệt được khắc phục bằng cách thay đổi lối sống sinh hoạt (Nguồn: Internet)

    Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt:

    Tập thể dục

    Tập thể dục thường xuyên với các động tác tăng cường nhịp thở và nhịp tim sẽ giúp làm giảm các triệu chứng tiền nguyệt. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng giúp làm giảm mệt mỏi và ngăn ngừa xảy ra trầm cảm. Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục bao gồm: đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xebơi lội... mỗi ngày.

    Thư giãn và giải tỏa căng thẳng

    Stress, căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Vì thế, bạn cần thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng khi đang mắc phải hội chứng này. Bạn có thể áp dụng các liệu pháp thư giãn như các bài tập thở, thiền hay tập yoga. Bên cạnh đó, liệu pháp massage cũng là một hình thức trị liệu đơn giản và hiệu quả.

    Ngoài ra, ngủ đủ giấc chính là một yếu tố quan trọng giúp phụ nữ có đầy đủ sức khỏe để chống lại các vấn đề xảy ra của hội chứng tiền kinh nguyệt.

    Thay đổi chế độ ăn uống

    Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể được giảm nhẹ nhờ những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chẳng hạn như:

    • Nên đa dạng thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate phức hợp, bởi đây là một chất có thể làm dịu các triệu chứng bất thường trong tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Carbohydrate phức hợp thường có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, đậu lăng...
    • Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi và chất xơ như sữa chua và rau xanh lá vào thực đơn hàng ngày.
    • Giảm lượng chất béo, muối và đường.
    • Tránh tiêu thụ rượu, bia và các loại thực phẩm chứa nhiều cafein.
    • Giữ lượng đường trong máu luôn ổn định cũng là một cách giúp giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

    Sử dụng thực phẩm bổ sung

    Hiện nay trên thị trường có khá nhiều các sản phẩm chức năng có thể giúp hỗ trợ điều trị chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu muốn dùng thực phẩm chức năng, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng, nhằm hạn chế những tác dụng có thể xảy ra.

    Sử dụng thuốc theo hướng dẫn bác sĩ

    Các loại thuốc ngăn ngừa sự rụng trứng, chẳng hạn như thuốc tránh thai nội tiết tố có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt liên quan đến thể chất. Thuốc chống trầm cảm cũng giúp ích trong việc điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt về thần kinh. Một số loại thuốc an thần, thuốc chống viêm, thuốc lợi tiểu cũng có tác dụng tương tự.

    Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc có thể dẫn đến tác dụng phụ. Chính vì thế, chỉ trong những trường hợp thật sự nghiêm trọng, bác sĩ mới cân nhắc cho dùng thuốc, nhằm hạn chế tối đa nguy cơ xảy ra tác dụng không mong muốn.

    Tài liệu tham khảo

    1. Trang Acog.org
    2. Trang suckhoedoisong.vn
    3. Trang tudu.com.vn
    Kinh nguyệt ra nhiều cục máu đông: Bình thường hay nguy hiểm? : Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng kinh nguyệt có nhiều cục máu đông. Đó có thể là lành tính nhưng cũng có thể là dấu hiệu liên quan đến vấn đề sức khỏe.

    Hiểu về chu kỳ kinh nguyệt và cách tính chu kỳ kinh nguyệt chính xác : Việc biết được cách tính chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em nắm rõ chu kỳ của mình, xác định được ngày rụng trứng, từ đó dễ dàng tính được ngày có khả năng thụ thai hoặc tránh thai an toàn.

    Hồng Phượng (Tổng hợp)