Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mọi người có thể lựa chọn bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp bằng cách “quan sát” và “lắng nghe” cơ thể của chính mình.
Da đầu bị gàu hoặc da tróc vảy
Xiao Weilin, một chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, những người da đầu bị gàu hoặc da tróc vảy có thể thử bổ sung kẽm hoặc phức hợp vitamin nhóm B.
Các nguồn thực phẩm như thịt nạc, hải sản, các sản phẩm từ sữa giàu kẽm và phức hợp vitamin nhóm B.
Nhìn lờ mờ về đêm, hội chứng khô mắt
Chuyên gia Xiao Weilin giải thích rằng, nếu tầm nhìn ban đêm bị mờ, bạn có thể chọn bổ sung vitamin A.
Nguồn thực phẩm bao gồm nội tạng, bí đỏ (bí ngô), cà rốt chứa nhiều vitamin A…Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành rhodopsin và cũng tham gia vào quá trình nhìn ban đêm.
Vì vậy khi thiếu Vitamin A khả năng nhìn của mắt lúc ánh sáng yếu sẽ bị giảm, hiện tượng này thường xuất hiện vào lúc trời nhá nhem tối nên được gọi là “quáng gà”. Quáng gà là biểu hiện lâm sàng sớm của thiếu Vitamin A.
Mỏi mắt
Nếu mắt mỏi lâu ngày có thể bổ sung astaxanthin hoặc anthocyanin, các loại quả mọng, trái cây chứa anthocyanin có thể giúp cơ mi mắt được thư giãn.
Sử dụng quá nhiều điện thoại di động, máy tính và các sản phẩm điện tử có màn hình phát ra ánh sang xanh
Lutein là một thành phần rất quan trọng cấu tạo nên điểm vàng của mắt và có tác dụng chống lại ánh sáng xanh, bảo vệ mắt và mang lại cảm giác dễ chịu cho mắt.
Nếu muốn bổ sung lutein, có thể tìm thấy nó từ nguồn rau bó xôi và lá khoai lang.
Tóc và móng tay giòn dễ gãy
Chuyên gia Xiao Weilin cho biết, nếu tóc hoặc móng tay giòn dễ gãy rụng có thể là do thiếu biotin. Biotin còn được gọi là vitamin H, vitamin B7 hoặc vitamin B8, là một vitamin rất quan trọng cho tóc và móng. Biotin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, khỏe và dày hơn. Biotin còn có vai trò ổn định đường huyết.
Có thể ăn lòng đỏ trứng gà hoặc các sản phẩm từ sữa để bổ sung biotin nhưng nhớ tránh ăn trứng sống sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ biotin.
Khóe miệng dễ bị nứt nẻ
Nếu khóe miệng dễ nứt nẻ, xuất hiện viêm góc môi, có thể liên quan đến thiếu vitamin B2. Viêm góc môi là một tình trạng da nơi góc miệng (mép) bị nứt, viêm đỏ, chảy dịch...gây đau đớn, khó chịu.
Bạn có thể ăn nhiều thịt nạc hoặc sản phẩm từ sữa để bổ sung vitamin B2.
Dễ chảy máu nướu răng
Vệ sinh răng miệng kém tích tụ mảng bám, vôi răng, mảnh vụn thức ăn gây viêm nướu, chảy máu. Nhất là chải răng không đúng cách khiến lợi bị chảy máu khi đánh răng.
Có thể bổ sung vitamin C hoặc sắt để cải thiện tình trạng này. Trái cây giàu vitamin C, trong khi thịt đỏ giàu chất sắt.
Da nổi nốt đỏ hoặc nốt dày sừng
Vitamin C có liên quan đến quá trình tổng hợp collagen, có thể ngăn chặn quá trình sừng hóa của da.
Đồng thời vitamin C cũng có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu ác tính. Trái kiwi, cam quýt, ổi…cung cấp rất nhiều vitamin C.
Da khô nứt nẻ
Nếu da dễ bị khô nứt nẻ, tình trạng này có thể là do thiếu vitamin A. Bổ sung một lượng vitamin A thích hợp có thể giúp da phục hồi.
Chuyên gia dinh dưỡng Xiao Weilin cũng cho biết, ngoài việc “quan sát” và “lắng nghe” cơ thể để biết mình có thiếu chất dinh dưỡng cụ thể nào hay không?
Nếu có xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng thì mọi người cần phải đi đến bác sĩ khám để biết chính xác tình trạng của mình. Từ đó, bác sĩ kịp thời đưa ra hướng điều trị phù hợp.
