028.38225933 (Hotline) - 028 3822 1188 (FM 95.6) - 028 38291 357
icon-radio-fm-999-mhz
logo-voh-radio-online
Điện thoại: 028.38225933 - 028.38225934
Đường dây nóng bạn nghe đài: 028.3891 357 - 0948747571

Uống cà phê mỗi sớm hãy nhớ làm theo 3 lời khuyên này để không ‘tàn phá’ sức khỏe

(VOH) – Từ lâu cà phê đã trở thành một thức uống thân quen và gần như không thể ‘vắng bóng’ trong đời sống người Việt. Có lẽ vì thế mà chúng ta khá lơ là những tác hại của cà phê vẫn luôn tiềm ẩn.

Thưởng thức ly cà phê trước khi bắt đầu công việc, hoạt động đã trở thành thói quen thường ngày của nhiều người, bởi hương thơm phức cùng các hoạt chất từ thức uống này được coi như ‘cứu tinh’ giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung. Thế nhưng nếu không sử dụng cà phê với liều lượng hợp lý và khoa học thì nguy cơ cao sẽ mắc phải các tác dụng phụ nghiêm trọng. 

1. Những tác hại của cà phê cần phòng tránh

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày chỉ nên tiếp nạp tối đa 200mg caffeine, tương đương với khoảng 2 ly cà phê (ly có thể tích khoảng 150 - 200ml). Duy trì dùng ở mức an toàn này giúp bạn không bị nghiện và phụ thuộc quá nhiều vào cà phê, đồng thời chủ động phòng tránh một số tác hại gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe dưới đây: 

1.1 Tim đập nhanh

Tim đập nhanh được xem là một trong những hiện tượng xảy ra phổ biến nhất sau khi uống quá nhiều cà phê, đặc biệt ở nhóm người lần đầu sử dụng thức uống này. Theo đó, việc hấp thụ hàm lượng lớn chất kích thích caffeine dẫn tới động mạch co lại, áp lực của máu lên thành mạch tăng lên, làm nhịp tim gấp gáp và nhanh hơn. (1)

diem-mat-5-tac-hai-cua-ca-phe-de-mac-phai-neu-dung-sai-cach-voh-0
Hàm lượng lớn caffeine sẽ làm tăng nhịp tim, thậm chí có thể khiến bạn thấy khó thở (Nguồn: Internet)

1.2 Mất ngủ 

Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng hoạt chất caffeine khi vào cơ thể sẽ đảm nhiệm vai trò ức chế hoạt động của adenosine cùng phosphodiesterase – hai tác nhân chính gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy nếu dùng nhiều cà phê, chúng ta sẽ luôn ở trong trạng thái hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ, trầm trọng hơn là bị rối loạn giấc ngủ và suy giảm chức năng não bộ. (2)

Xem thêm: Bí quyết ‘đánh bay’ chứng mất ngủ từ những loại thực phẩm tự nhiên

1.3 Gây tiểu nhiều lần

Bổ sung lượng lớn caffeine từ cà phê được đánh giá là yếu tố kích thích bàng quang co bóp, làm tăng tần suất đi tiểu tiện trong ngày của bạn. (3) Thông thường mỗi người sẽ đi tiểu khoảng 6 – 8 lần trong một ngày, tuy nhiên nếu dùng thêm cà phê thì con số này có thể lớn hơn 8. 

1.4 Ảnh hưởng chu kì kinh nguyệt 

Cà phê không phải là thức uống lành mạnh dành cho phái nữ trong kì kinh nguyệt. Lượng chất caffeine quá cao sẽ làm rối loạn nồng độ hormone estrogen, khiến tử cung co thắt mạnh, giảm lưu lượng máu và rút ngắn thời gian hành kinh. 

Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên tạm ngưng sử dụng cà phê để tránh tình trạng gia tăng hormone catecholamine, dẫn tới giảm oxy máu nuôi thai nhi. 

Xem thêm: Bà bầu uống cafe ảnh hưởng sức khỏe thai nhi thế nào?

1.5 Nguy cơ trào ngược dạ dày

Rất nhiều chuyên cứu đã và đang được tiến hành để tìm ra tác động của cà phê với bệnh lý trào ngược dạ dày. Các giả thuyết cho rằng cùng với caffeine, những nhóm axit từ cà phê như axit chlorogen hay N-alkanoyl-5-hydroxytryptamide sẽ tăng tiết axit dạ dày, gây ợ nóng và có thể làm hỏng niêm mạc dạ dày. (4)

Dù vẫn cần tìm hiểu chuyên sâu hơn, song nếu bạn đang điều trị các bệnh lý liên quan đến dạ dày hãy cố gắng cắt giảm sử dụng cà phê nhé. 

2. Uống cà phê vào thời điểm nào là tốt nhất? 

Thời điểm sử dụng cà phê quyết định phần lớn tới việc tận dụng hiệu quả những lợi ích mà thức uống này mang lại. Theo đó, uống cà phê vào thời điểm từ 9h30 tới 10h30 sáng là tốt nhất, lúc này nồng độ hormone cortisol đang ở mức thấp, sẽ không đẩy trạng thái căng thẳng, lo âu và hồi hộp vượt quá ngưỡng an toàn. 

diem-mat-5-tac-hai-cua-ca-phe-de-mac-phai-neu-dung-sai-cach-voh-1
Nên uống cà phê vào khoảng thời gian buổi sáng, nhằm tăng sự tỉnh táo và tránh tình trạng mất ngủ buổi tối (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, hạn chế dùng cà phê sau bữa ăn trưa (khoảng từ 12h tới 14h) vì có thể cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Đặc biệt, nếu không quen hoặc ít sử dụng cà phê trước đó, bạn cũng không nên uống sau 16h, tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ buổi tối. 

3. Một số lưu ý uống cà phê đúng cách

Nguy cơ mắc các tác dụng phụ từ cà phê thường tăng cao khi chúng ta dùng thiếu khoa học và lạm dụng với liều lượng lớn. Chính vì thế hãy lưu ý thực hiện đúng một số lời khuyên sau: 

3.1 Hạn chế thêm đường

Vị đắng và có phần hơi chát từ cà phê khiến bạn muốn thêm đường hoặc các chất tạo ngọt để hương vị dễ uống hơn, nhưng đây lại không phải là giải pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Lý do là bởi lượng đường sẽ khiến khả năng kiểm soát đường huyết của cà phê không được phát huy tốt. 

Xem thêm: Chỉ số đường huyết bao nhiêu là an toàn? Cách giúp bạn kiểm tra đường huyết tại nhà

3.2 Nên sử dụng cà phê rang xay 

Hạt cà phê được rang thơm rồi xay nhuyễn cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng hơn so với các loại cà phê hòa tan. Do vậy, lời khuyên là hãy tìm mua hạt cà phê có nguồn gốc rõ ràng, đạt chất lượng và dành thời gian tự rang xay rồi pha chế. 

3.3 Không dùng cà phê đã pha quá lâu 

Sau khi pha cà phê, bạn nên dùng hết trong khoảng 20 phút, vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon, vừa hấp thu tối đa dưỡng chất. 

Uống cà phê vốn đã trở thành nét văn hóa đặc trưng của người Việt, song không vì thế mà ta có thể sử dụng tùy ý và vô tình làm mất đi những lợi ích quý giá từ thức uống giàu dưỡng chất này. Hãy nhâm nhi vừa đủ, đúng lúc để bảo vệ sức khỏe nhé.