<div style="height: 250px;">
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7078400245394460"
     crossorigin="anonymous"></script>

<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-7078400245394460"
     data-ad-slot="8534334902"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>

<div style="width: 100%; background-color: #fbf3e4; display: flex; justify-content: center; align-items: center; padding: 3px 0;">
  <div style="display: flex; align-items: center;">
    <div style="text-align: center; font-size: 11px; font-weight: normal; background-color: gray; color: white; padding: 1px 5px; /* Khoảng cách giữa chữ Ad và chữ Quảng cáo */ margin: 0 3px; border-radius: 1px; /* Bo cạnh 3px */">Ad</div>
    <div style="text-align: center; font-size: 11px; font-weight: normal; color: #000000;">QUẢNG CÁO</div>
  </div>
</div>

<div class="gliaplayer-container"
    data-slot="namviet_voh_desktop">
</div>
<script src="https://player.gliacloud.com/player/namviet_voh_desktop" async>
</script>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7078400245394460"
     crossorigin="anonymous"></script>

<ins class="adsbygoogle"
     style="display:inline-block;width:300px;height:600px"
     data-ad-client="ca-pub-7078400245394460"
     data-ad-slot="9138885858"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

<script type="text/javascript" src="https://ads.vidoomy.com/vohcomvn_20848.js" async></script>

<div style="height: 100px;">
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7078400245394460"
     crossorigin="anonymous"></script>

<ins class="adsbygoogle"
     style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
     data-ad-client="ca-pub-7078400245394460"
     data-ad-slot="5117151885"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>

<div style="width: 100%; background-color: #fbf3e4; display: flex; justify-content: center; align-items: center; padding: 3px 0;">
  <div style="display: flex; align-items: center;">
    <div style="text-align: center; font-size: 11px; font-weight: normal; background-color: gray; color: white; padding: 1px 5px; /* Khoảng cách giữa chữ Ad và chữ Quảng cáo */ margin: 0 3px; border-radius: 1px; /* Bo cạnh 3px */">Ad</div>
    <div style="text-align: center; font-size: 11px; font-weight: normal; color: #000000;">QUẢNG CÁO</div>
  </div>
</div>
<div style="max-height:285px;">
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7078400245394460"
     crossorigin="anonymous"></script>

<ins class="adsbygoogle"
     style="display:block"
     data-ad-client="ca-pub-7078400245394460"
     data-ad-slot="5024558631"
     data-ad-format="auto"
     data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>
</div>
<script type="text/javascript" class="teads" src="//a.teads.tv/page/158267/tag" async="true"></script>

<div style="width: 100%; background-color: #fbf3e4; display: flex; justify-content: center; align-items: center; padding: 3px 0;">
  <div style="display: flex; align-items: center;">
    <div style="text-align: center; font-size: 11px; font-weight: normal; background-color: gray; color: white; padding: 1px 5px; /* Khoảng cách giữa chữ Ad và chữ Quảng cáo */ margin: 0 3px; border-radius: 1px; /* Bo cạnh 3px */">Ad</div>
    <div style="text-align: center; font-size: 11px; font-weight: normal; color: #000000;">QUẢNG CÁO</div>
  </div>
</div>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7078400245394460"
     crossorigin="anonymous"></script>

<ins class="adsbygoogle"
     style="display:inline-block;width:300px;height:600px"
     data-ad-client="ca-pub-7078400245394460"
     data-ad-slot="9138885858"></ins>
<script>
     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Cẩm nang khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống

Những kiến thức, lời khuyên giúp bạn sống khỏe và hạnh phúc

9 món ngon từ chuối xanh ai ăn cũng ghiền

‘Bỏ túi’ 8 cách chế biến quả trám đen – dân dã mà ngon đến lạ

13 công thức món ngon từ đậu xanh giúp bạn 'khoe tài' bếp núc

Su su nấu món gì? 9 món ăn ngon giúp bữa cơm gia đình thêm đa dạng

Những người nào không nên ăn trái bơ?

<div class="wrapper" id="tableOfContents"><span id="toc-title">Mục lục</span>

<div class="content" id="toc-content">
<ol>
	<li><a href="#mot-ngagravey-uong-bao-nhiecircu-nuoc">Một ngày uống bao nhiêu nước?</a></li>
	<li><a href="#bagrave-bau-uong-bao-nhiecircu-nuoc-moi-ngagravey-lagrave-du">Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?</a></li>
	<li><a href="#vigrave-sao-phai-uong-du-nuoc-moi-ngagravey">Vì sao phải uống đủ nước mỗi ngày?</a></li>
	<li><a href="#lagravem-sao-de-biet-co-the-bi-thieu-nuoc">Làm sao để biết cơ thể bị thiếu nước?</a></li>
</ol>
</div>
</div>

<p style="text-align: justify;">Nhiều người cho rằng, <strong><a href="https://voh.com.vn/dinh-duong/nuoc-loc-406526.html" target="_blank">nước lọc</a></strong> nên uống càng nhiều càng tốt, tuy nhiên, thực tế không phải như vậy. Uống đủ nước sẽ rất tốt cho cơ thể, nhưng uống quá nhiều nước lại có thể dẫn đến ngộ độc nước, thậm chí là đe dọa đến tính mạng.</p>

<h2 id="mot-ngagravey-uong-bao-nhiecircu-nuoc" style="text-align: justify;"><strong>1. Một ngày uống bao nhiêu nước?</strong></h2>

<p style="text-align: justify;">Chúng ta thường nghe rằng, mỗi ngày cần phải uống từ 1.5 – 2 lít để cơ thể không bị thiếu nước. Song, việc đặt ra tiêu chuẩn uống nước mỗi ngày sẽ phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: sức khỏe, vận động, môi trường sống...</p>

<div class="adv-components" id="MiddleContent-01"></div><p style="text-align: justify;">Ngoài ra, lượng nước cần uống giữa nam giới và nữ giới, giữa trẻ nhỏ và người trưởng thành cũng sẽ khác nhau. Người khỏe mạnh sẽ có một mức tiêu thụ nước khác với người đang bị <strong><a href="https://voh.com.vn/dinh-duong/an-gi-khi-bi-tieu-chay-290616.html" target="_blank">tiêu chảy</a></strong> hoặc mất nước. Cân nặng cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước tiêu thụ.</p>

<figure style="margin-bottom:1em;"><img alt="mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-voh-0" src="https://image.voh.com.vn/voh/Image/2021/06/30/uong-nuoc-bao-nhieu-la-du.jpg">
<figcaption style="text-align:center;color:#0000FF;font-style:italic;">Lượng nước cung cấp mỗi ngày ở mỗi người không giống nhau (Nguồn: Internet)</figcaption>
</figure>

<p style="text-align: justify;">Theo chia sẻ từ PGS.TS Nguyễn Thị Bay (Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM), để biết cơ thể bạn một ngày uống bao nhiêu nước là đủ, bạn có thể tính theo công thức lấy số cân nặng (kg) chia cho 30 để ra số lít nước cần thiết cho cơ thể bạn.</p>

<div class="adv-components" id="MiddleContent-02"></div><p style="text-align: justify;">Nếu bạn thuộc nhóm người lao động nặng và ra nhiều mồ hôi thì có thể bù thêm khoảng 0.5 – 0.8 lít nước để giúp cân bằng lại lượng nước trong cơ thể.</p>

<p style="text-align: justify;">Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng công thức sau đây để biết uống bao nhiêu nước là đủ. Đó chính uống nước theo cân nặng.</p>

<p style="text-align: center;"><strong>Lượng nước uống = [Cân nặng * 2.205] * 0.5 : 33.8</strong></p>

<p style="text-align: justify;">Đây là công thức do tờ US News &amp; World Report đưa ra và được quy đổi đơn vị. Trong đó lượng nước uống tính bằng lít, cân nặng tính bằng kg. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, lượng nước uống cần thiết một ngày sẽ là [50*2.205]*0.5: 33.8 = 1.63 lít</p>

<div class="adv-components" id="MiddleContent-03"></div><p style="text-align: justify;">Bạn nên chia nhỏ các lần uống từ sáng đến chiều và giảm lượng nước vào buổi tối. Uống nước nhiều vào buổi tối sẽ gây tiểu đêm và khiến bạn mất ngủ.</p>

<blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>Xem thêm: <a href="https://voh.com.vn/suc-khoe/mat-ngu-va-nhung-dieu-nen-biet-truoc-khi-suc-khoe-xuong-cap-363744.html" target="_blank">Mất ngủ và những điều nên biết trước khi sức khỏe ‘xuống cấp’</a></strong></p>
</blockquote>

<h2 id="bagrave-bau-uong-bao-nhiecircu-nuoc-moi-ngagravey-lagrave-du" style="text-align: justify;"><strong>2. Bà bầu uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?</strong></h2>

<p style="text-align: justify;">Nước uống rất quan trọng với bà bầu và phụ nữ đang cho con bởi đây là giai đoạn phụ nữ cần phải bổ sung nhiều nước cho cơ thể, do đó lượng nước uống cũng sẽ có sự thay đổi so với nhu cầu thông thường.</p>

<figure style="margin-bottom:1em;"><img alt="mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-voh-1" src="https://image.voh.com.vn/voh/Image/2021/06/30/uong-nuoc-bao-nhieu-la-du-1.jpg">
<figcaption style="text-align:center;color:#0000FF;font-style:italic;">Bà bầu cần cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (Nguồn: Internet)<div class="adv-components" id="MiddleContent-04"></div></figcaption>
</figure>

<p style="text-align: justify;">Nhu cầu nước ở phụ nữ mang thai sẽ dao động từ 2.5 - 3 lít/ ngày. Đặc biệt là sau <strong><a href="https://voh.com.vn/me-va-be/thai-nhi-27-tuan-tuoi-371194.html" target="_blank">tuần thai 27</a></strong>, hãy nên uống nhiều hơn bình thường 500ml để tránh tình trạng <strong><a href="https://voh.com.vn/suc-khoe/say-thai-nguyen-nhan-va-cac-trieu-chung-nhan-biet-353480.html" target="_blank">sảy thai</a></strong>, sinh non.</p>

<blockquote>
<p style="text-align: justify;"><strong>Xem thêm: <a href="https://voh.com.vn/me-va-be/tre-sinh-non-348049.html" target="_blank">Những vấn đề sức khỏe thường gặp ở trẻ sinh non</a></strong></p>
</blockquote>

<p style="text-align: justify;">Đối với phụ nữ cho con bú, cần tăng lượng nước uống thêm 400 – 950ml/ ngày. Lượng nước uống tăng sẽ tùy thuộc vào nhu cầu riêng của mỗi người.</p>

<h2 id="vigrave-sao-phai-uong-du-nuoc-moi-ngagravey" style="text-align: justify;"><strong>3. Vì sao phải uống đủ nước mỗi ngày?</strong></h2>

<p style="text-align: justify;">Trong cơ thể con người, nước chiếm đến 70%, tuy nhiên tùy thuộc vào độ tuổi mà lượng nước trong cơ thể sẽ khác nhau. Trẻ em từ khi sinh ra đến 5 hoặc 7 tuổi, lượng nước chiếm 80%, thanh niên đến trung niên thì nước chiếm 70% và người cao tuổi (trên 60 tuổi) thì nước chỉ chiếm 50% trong cơ thể.</p>

<div class="adv-components" id="MiddleContent-05"></div><p style="text-align: justify;">Thực tế, khi chúng ta uống nước, nó không chỉ đi vào dạ dày rồi qua thận và thải ra ngoài, mà nước còn hấp thu vào trong các mạch máu, giúp chuyển hóa mọi vật chất trong cơ thể. Theo đó, nếu bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp:</p>

<ul>
	<li style="text-align: justify;">Điều hòa thân nhiệt cho cơ thể thông qua cơ chế mồ hôi và thở</li>
	<li style="text-align: justify;">Tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn</li>
	<li style="text-align: justify;">Nước giúp làm ẩm không khí mà chúng ta hít vào cơ thể</li>
	<li style="text-align: justify;">Giúp bôi trơn các khớp, các xoang</li>
	<li style="text-align: justify;">Thải các chất cặn bã, chất độc hại ra ngoài thông qua nước tiểu</li>
	<li style="text-align: justify;">Hỗ trợ dẫn truyền xung thần kinh</li>
</ul>

<p style="text-align: justify;">Có thể nói, nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn để cơ thể thiếu nước nó sẽ không thực hiện được những nhiệm vụ vừa kể trên.</p>

<h2 id="lagravem-sao-de-biet-co-the-bi-thieu-nuoc" style="text-align: justify;"><strong>4. Làm sao để biết cơ thể bị thiếu nước?</strong></h2>

<figure style="margin-bottom:1em;"><img alt="mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-voh-2" src="https://image.voh.com.vn/voh/Image/2021/06/30/uong-nuoc-bao-nhieu-la-du-2.jpg">
<figcaption style="text-align:center;color:#0000FF;font-style:italic;">Khi thiếu nước cơ thể sẽ tự động &quot;phát&quot; cảnh báo (Nguồn: Internet)</figcaption>
</figure>

<p style="text-align: justify;">Bạn hoàn toàn có thể nhận biết cơ thể đang bị thiếu nước thông qua những triệu chứng sau đây:</p>

<ul>
	<li style="text-align: justify;">Nhức đầu</li>
	<li style="text-align: justify;">Cơ thể mệt mỏi, uể oải, vọp bẻ (chuột rút)</li>
	<li style="text-align: justify;">Ngáp nhiều, buồn ngủ</li>
	<li style="text-align: justify;">Có cảm giác khát nước</li>
	<li style="text-align: justify;">Bị rối loạn tiêu hóa</li>
	<li style="text-align: justify;">Hôi miệng</li>
	<li style="text-align: justify;">Thèm ăn thức ăn ngọt</li>
	<li style="text-align: justify;">Nước tiểu ít</li>
</ul>

<p style="text-align: justify;">Khi bạn uống đủ nước, bạn sẽ không cảm thấy khát, khoảng cách giữa các lần đi tiểu sẽ từ 2 – 4 tiếng (trung bình là 6 – 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt. Ngoài ra, nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn sẽ đi tiểu liên tục, nước tiểu trong và gần như không màu.</p>

<p style="text-align: justify;">Nhìn chung, bạn không cần phải quá lo lắng về việc cần uống đủ một lượng nước nhất định mỗi ngày, bởi cơ thể sẽ lên tiếng báo hiệu “khát” khi thiếu nước để bạn có thể bù nước kịp thời cho cơ thể.</p>

<p style="text-align: center;"><span style="color:#0000FF;"><em>Bạn có thể nghe toàn bộ chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Thị Bay về vấn đề uống bao nhiêu nước một ngày là đủ tại audio bên dưới:</em></span></p>

<div style="text-align:center">
<div class="addAudio" id="addAudio">
<audio __idm_id__="899237889" controls="controls" src="https://data.voh.com.vn/uploads/audio/2018/11/06/motngayuongbaonhieunuoc_20181106113007.mp3"> </audio>
</div>

<div> </div>
</div>


Tin sức khỏe; Dinh dưỡng

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Đây là công thức đơn giản nhất để tính lượng nước cần thiết cho cơ thể dựa vào số đo cân nặng

Tác dụng của yoga với sắc đẹp là gì?

Bạn sẽ đăng ký ngay lớp học yoga sau khi đọc được những chia sẻ này của bác sĩ

Ăn thịt nướng có gây ung thư không?

Loại trái cây nào nên ăn khi muốn giảm cân?

Tại sao cảm thấy khó chịu sau khi uống thuốc trị bệnh?

Trái hồng có lợi ích gì đối với sức khỏe?

3 loại rau bảo vệ mạch máu não, ngăn ngừa đột quỵ trong mùa thu

“Bí quyết” chống tăng cân béo phì thời kỳ mãn kinh

Sữa non - Nguồn dinh dưỡng miễn dịch quý giá cho người lớn

Những ai không nên ăn bưởi?

Bơ và bơ thực vật: Loại nào 'tốt hơn'?

Uống cà phê có gây cao huyết áp không?

Host Radio - Đài Tiếng nói Nhân dân TP.HCM

Linh Hà

Chiều 30/9: Lương bình quân của lao động tại TPHCM là 9,3 triệu đồng

Bích Trăm

Host Radio

Thủy Lam

Trưa 30/9: Nhiều nơi ở TPHCM sẽ bị cúp nước vào tối nay

Sự thật về ăn nhiều tinh bột gây tăng cân?

Sự thật về ăn chay và ăn nhiều tinh bột gây tăng cân?

Hạ Tuyên

 Tự điển Hạnh phúc của mỗi người

Hồng Yến

Thời sự 11h00 ngày 29/09/2023

Trẻ bị tiêu chảy cấp, uống nước dừa được không?

Khi nào cho bé uống nước ép trái cây?

[Livestream] Bông Lúa Vàng (Buổi thi 11 vòng Mạ Non) - 30/9/2023

Học sinh lớp 7 ở Bạc Liêu trả gần 11 triệu đồng cho người đánh rơi

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

XEM NHIỀU

Tin liên quan

XEM NHIỀU