Các bác sĩ chỉ ra rằng, tăng cân sau khi bỏ hút thuốc là một hiện tượng có thể kiểm soát được. Thông qua lối sống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thay đổi hành vi tích cực, mọi người có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả và tận hưởng những lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá mang lại.
Tại sao gầy ốm hơn khi còn hút thuốc lá?
Trần Dũng Nhân, một bác sĩ Y học gia đình giàu kinh nghiệm người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, một số người sẽ cảm thấy mình gầy ốm hơn khi còn hút thuốc lá, nhưng họ sẽ bắt đầu tăng cân sau khi bỏ hút thuốc. Mối quan hệ giữa việc hút thuốc và trọng lượng cơ thể khá phức tạp.
Nicotine, thành phần có hại trong thuốc lá, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, khiến người hút thuốc giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít đồ ăn hơn, cho nên họ dường như nhẹ cân hơn khi còn hút thuốc lá.
Nhưng hút thuốc lá cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch, ung thư phổi, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và các bệnh về đường hô hấp khác, những vấn đề sức khỏe này còn đe dọa hơn nhiều so với việc tăng cân. Mặc dù hút thuốc có thể giúp giảm cân nhưng rủi ro về sức khỏe lại vượt xa lợi ích của việc giảm cân.
Tại sao tăng cân sau khi bỏ thuốc lá?
Bác sĩ Trần Dũng Nhân cho biết, theo nghiên cứu mức tăng cân trung bình sau khi bỏ thuốc lá là khoảng 4 đến 5 kg. Điều này là do cơ thể không bị kích thích bởi nicotin vào thời điểm này, quá trình trao đổi chất có thể tạm thời giảm đi nhưng cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên.
Hơn nữa sau khi bỏ thuốc lá, vị giác và khứu giác sẽ dần phục hồi, thức ăn sẽ trở nên thơm ngon hơn, điều này sẽ hấp dẫn người bỏ thuốc ăn nhiều thức ăn hơn.
Nếu tiếp tục ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến người bỏ thuốc tăng cân trong thời gian ngắn.
Làm thế nào để đối phó với việc tăng cân sau khi bỏ thuốc lá?
Bác sĩ Trần Dũng Nhân chia sẻ rằng, nếu muốn đối phó với nguy cơ tăng cân sau khi bỏ thuốc lá, mọi người có thể thử áp dụng 3 mẹo nhỏ sau đây:
1. Hãy thử ăn uống lành mạnh hơn
Sau khi bỏ thuốc lá, vị giác của mọi người sẽ quay trở lại bình thường. Lúc này, mọi người có thể cố gắng ăn nhiều thực phẩm nguyên bản hơn, vì lúc này lưỡi của mọi người có thể cảm nhận được những thay đổi tinh tế của thực phẩm nguyên bản trên đầu lưỡi.
Chỉ bằng những phương pháp chế biến đơn giản như hấp, luộc, rang… không cần quá nhiều đường hay dầu khi nêm nếm gia vị chế biến, mọi người sẽ thưởng thức được hương vị thơm ngon của món ăn.
2. Tập thể dục thường xuyên
Sau khi bỏ hút thuốc lá, sức mạnh thể chất và dung tích phổi của mọi người sẽ được cải thiện. Mọi người có thể thử tập thể dục với cường độ thấp hoặc cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, để giúp duy trì tốc độ trao đổi chất.
Ngay cả khi trước đây không có thói quen tập thể dục, mọi người sẽ cảm thấy rằng mình có thể dễ dàng hoàn thành các bài tập dài hơn sau 3 tháng bỏ hút thuốc lá.
3. Tìm giải pháp thay thế cho việc hút thuốc lá
Nếu cảm thấy buồn chán sau khi bỏ hút thuốc lá, mọi người có thể tìm thứ gì đó để thay thế việc hút thuốc, chẳng hạn như uống nước, nhai kẹo cao su không đường và tập hít thở sâu.
Hoặc thử một số hoạt động để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga, chơi game, xem phim, nghe nhạc… và tránh dùng thực phẩm, nhất là các món ăn vặt để giảm căng thẳng.
Đừng nản lòng nếu tăng cân sau khi bỏ thuốc lá
Bác sĩ Trần Dũng Nhân nhấn mạnh rằng, tăng cân sau khi bỏ thuốc lá là một hiện tượng có thể kiểm soát được. Điều quan trọng hơn là tìm ra nguyên nhân gây tăng cân. Mọi người có thể tìm đến sự tư vấn và hỗ trợ của chuyên gia để tìm ra nguyên nhân tăng cân và giảm cân một cách lành mạnh.
Mọi người không nên ngừng bỏ ý định từ bỏ hút thuốc lá vì lo lắng về việc tăng cân sau khi bỏ thuốc lá, vì việc bỏ hút thuốc lá có rất nhiều lợi ích sức khỏe.
