Tin tứcNhân viên văn phòng, công nhân, sinh viên hay những người kinh doanh lúc nào cũng bận rộn, đầu tắt mặt tối không còn thời gian chăm sóc cho bản thân. Đến một ngày… bạn nhận ra rằng cơ thể bạn đã quá phì nhiêu và không còn mặc vừa những bộ quần áo mà bạn đã dày công tốn sức sưu tầm.
Bạn rất muốn có thì giờ chăm chút cho vóc dáng của bạn, rất muốn giảm cân để có được thân hình vừa khỏe mạnh vừa thon thả. Nhưng công việc thì không thể dừng lại theo ý muốn của bạn được.
Đừng băn khoăn, bạn vẫn có thể vừa hoàn thành công việc, vừa lấy lại vóc dáng thon thả như ngày nào chỉ với 5 bước đơn giản sau:
1. Cà phê đen
Bạn có thể giảm cân bằng cà phê đen rất hiệu quả nếu như bạn biết cách uống sao cho đúng.
Một tách cà cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm cho tinh thần bạn sảng khoái hơn và bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả hơn.
Caffeine trong cà phê sẽ giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ hơn. Vì vậy, cà phê có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, caffeine còn có tác dụng lợi tiểu và thải bớt độc tố khỏi cơ thể bạn.
Kết quả nghiên cứu từ Đại học Harvard cho hay, mỗi ngày sử dụng cà phê từ 500-600mg, tương đương khoảng 4 tách cà phê sẽ không gây ra các tác dụng phụ. Vì vậy, bạn chỉ uống trong giới hạn này thôi nhé.
Nếu bạn chưa thể uống cà phê đen được, thì hãy thử pha với sữa tươi xem sao nhé.
2. Thức ăn vặt
Có lẽ ai cũng cho rằng: giảm cân và ăn uống đủ chất chẳng liên quan gì đến nhau. Muốn thon gọn thì càng ăn ít càng tốt, chứ ăn đủ chất thì làm sao mà giảm cân được? Nếu nghĩ như vậy thì bạn đã lầm rồi nhé. Một chế độ ăn vặt giảm cân mà đủ chất, sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn quay lại vóc dáng “đồng hồ cát” một cách lành mạnh.
Giữa buổi làm việc hay trong khoảng thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể nhấm nháp vài món ăn vặt mà bạn đã dự trữ sẵn cũng có thể giúp bạn có cảm giác no lâu, không thèm ăn, nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng như:
- Cốm gạo lứt: một ít cốm gạo lứt cùng một tách trà ấm, sẽ là bữa ăn giảm cân giữa chiều lành mạnh, nhưng bạn chỉ nạp vào cơ thể một ít calo mà thôi!.
- Sữa chua: Đây có lẽ là món ăn vặt giảm cân mà rất nhiều bạn ưa thích đấy.
- Trứng luộc: Một quả trứng luộc không những cung cấp 65 gram protein mà còn chứa vitamin A, E, B2 rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đây là món ăn vặt được chế biến vô cùng đơn giản, không những giữ nguyên chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và tránh xa những thức ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày làm việc.
- Quả bơ: Nhiều người cứ lầm tưởng rằng, những ai muốn giảm cân thì phải tránh xa loại quả này. Nhưng thực tế, quả bơ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng khi muốn giảm cân. Bí quyết để tăng hương vị khi ăn bơ mà không lo tăng cân là ăn kèm với nước cốt chanh và muối tiêu. Bạn hãy thử xem nhé, sẽ rất lạ miệng đấy!.
- Xoài chín thái hạt lựu trộn với sữa chua: Chọn những quả xoài chín vàng, thơm ngon, rồi thái hạt lựu, sau đó trộn với sữa chua là bạn đã có ngay một món ăn vặt vô cùng thơm ngon để xoa tan cơn đói rồi nhé. Với món này, bạn chỉ nên lâu lâu ăn một lần để đa dạng thực đơn thôi nhé!.
Ngoài ra, còn rất nhiều món ăn vặt khác như: bắp rang, khoai lang nướng, quả chà là, hạt bí, quả thanh long hay súp bí ngô,…
3. Sữa tươi
Một hộp sữa tươi không đường để sẵn đâu đó không những giúp bạn qua cơn đói mà còn bổ sung năng lượng cho bạn nữa đó. Để tránh nhàm chán khi phải uống sữa mà không có chất ngọt, bạn có thể ăn kèm với 1 quả chuối, hay 1 bát salad hoa quả…
4. Bữa chiều
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, thì nên thay đổi ngay chế độ ăn cho bữa chiều. Nên chọn món súp nhiều rau củ và không ăn cơm nhé. Ăn nhiều rau xanh hoặc salad trộn. Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một ly sữa tươi nóng không đường hoặc một ly nước ấm. Sữa được xem như là một bữa phụ hoàn hảo vào buổi tối trước khi ngủ, vừa cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể vừa có lợi cho việc giảm mỡ và tăng cơ.
5. Dành thời gian để tập thể dục
Để giảm cân, bạn không nhất thiết phải vào phòng tập gym với những động tác nhàm chán. Có rất nhiều hình thức tập luyện cho bạn, để vừa giảm cân vừa thay thay đổi cách tập luyện cho đỡ nhàm chán, mà còn có thể vừa tập vừa “tám” với bạn bè như:
- Giảm cân bằng môn taekwondo: Với những động tác đấm, đá khác nhau của môn taekwondo sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, dẻo dai và mạnh mẽ nữa.
- Giảm cân bằng môn bơi lội: Là một bài tập thể dục dưới nước ít có nguy cơ bị chấn thương mà lại đạt hiệu quả cao, bạn chỉ cần bơi 1 giờ là có thể giảm hơn 800 calo rồi đó. Không những vậy, bạn còn có thể rủ thêm bạn bè cùng bơi và còn có thể bàn thêm công việc nữa đấy…
Ngoài ra, còn có những môn khác để bạn chọn như: Đánh bóng rổ, chạy bộ, chạy xe đạp hay chơi bóng chuyền…
Chúc các bạn giảm cân thành công với gợi ý của chúng tôi nhé.
