028.38225933 (Hotline) - 028 3822 1188 (FM 95.6) - 028 38291 357
dai-hoi-dai-bieu-hcm
Điện thoại: 028.38225933 - 028.38225934
Đường dây nóng bạn nghe đài: 028.3891 357 - 0948747571
Sự kiện:  Tin sức khỏe

Đây là công thức đơn giản nhất để tính lượng nước cần thiết cho cơ thể dựa vào số đo cân nặng

Chúng ta luôn được khuyên rằng uống nhiều nước sẽ tốt cho cơ thể, thế nhưng mấy ai biết được uống quá nhiều nước cũng có thể dẫn đến ngộ độc nước và đe dọa cả tính mạng.

Để biết cơ thể bạn cần bao nhiêu lít nước mỗi ngày thì có thể theo dõi những thông tin bên dưới được chia sẻ bởi PGS. TS Bác sĩ Nguyễn Thị Bay (Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM) trong chương trình Phòng mạch FM, phát sóng trên VOH Radio – Đài tiếng nói nhân dân TPHCM.

Vai trò của nước đối với cơ thể

Bác sĩ Bay cho biết, nước trong cơ thể chúng ta chiếm đến 70%, tuy nhiên tùy thuộc vào độ tuổi mà lượng nước trong cơ thể sẽ khác nhau. Đối với trẻ em từ khi sinh ra đến 5 hoặc 7 tuổi thì nước chiếm 80%, thanh niên đến trung niên thì nước chiếm 70% và người cao tuổi (trên 60 tuổi) thì nước chỉ chiếm 50% trong cơ thể.

mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-voh-1

Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta (Nguồn: Internet)

Thực tế, khi chúng ta uống nước, nó không chỉ đi vào dạ dày rồi qua thận và thải ra ngoài mà nước còn hấp thu vào trong các mạch máu, giúp chuyển hóa mọi vật chất trong cơ thể. Theo đó, nước có những nhiệm vụ chính sau đây:

  • Điều hòa thân nhiệt cho cơ thể thông qua cơ chế mồ hôi và thở.
  • Giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
  • Nước giúp làm ẩm không khí mà chúng ta hít vào cơ thể.
  • Nước giúp bôi trơn các khớp, các xoang.
  • Thải các chất cặn bã, chất độc hại ra ngoài thông qua nước tiểu.
  • Hỗ trợ dẫn truyền xung thần kinh.

Có thể nói, nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Nếu bạn để cơ thể thiếu nước nó sẽ không thực hiện được những nhiệm vụ vừa kể trên.

Làm sao để biết cơ thể bị thiếu nước?

Theo bác sĩ Bay, bạn có thể nhận biết cơ thể thiếu nước thông qua những triệu chứng sau đây:

  • Nhức đầu.
  • Cơ thể mệt mỏi, uể oải, vọp bẻ (chuột rút).
  • Ngáp nhiều, buồn ngủ.
  • Có cảm giác khát nước.
  • Bị rối loạn tiêu hóa.
  • Hôi miệng.
  • Thèm ăn thức ăn ngọt.
  • Nước tiểu ít.

Để không xảy ra những triệu chứng này bạn nên uống đủ nước mỗi ngày với lượng nước vừa phải phù hợp với cơ thể của mình.

Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Thực tế cho thấy, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể giải độc và phục vụ các cơ quan khác hoạt động, tuy nhiên chúng ta không nên uống quá nhiều nước trong cùng một ngày. Bởi trên thế giới đã có nhiều trường hợp bị ngộ độc nước và dẫn đến tử vong. Điển hình là cô bé 12 tuổi ở Sydney, sau khi dùng thuốc lắc ở vũ trường, về đến nhà cô bé uống liên tục nhiều nước vì nghĩ rằng sẽ giải độc cho cơ thể. Thế nhưng, sau đó cô bé bị hôn mê, phù não và tử vong.

mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-voh-2

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước gây nguy hiểm đến tính mạng (Nguồn: Internet)

Chính vì vậy, bạn cần phải thận trọng hơn về lượng nước cần đưa vào cơ thể.

Theo Bác sĩ Bay, thông thường để biết cơ thể bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày thì có thể tính theo công thức lấy số cân nặng (kg) chia cho 30 thì sẽ ra số lít nước cần thiết cho cơ thể bạn.

Theo đó, nếu bạn lao động nặng và ra nhiều mồ hôi thì có thể bù thêm khoảng 0.5 – 0.8 lít nước để giúp cân bằng lại lượng nước trong cơ thể.

Lời khuyên: Bạn nên chia nhỏ các lần uống từ sáng đến chiều và giảm lượng nước vào buổi tối. Bởi khi uống nước nhiều vào buổi tối sẽ gây tiểu đêm và khiến bạn mất ngủ.

Bạn có thể nghe toàn bộ chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Thị Bay về vấn đề uống bao nhiêu nước một ngày là đủ tại audio bên dưới:

Có nên uống nước trong khi ăn?: Một số ý kiến cho rằng không nên vừa ăn vừa uống vì sẽ làm loãng dịch vị dạ dày. Số khác tin rằng thói quen này sẽ gây tăng cân. Một số khác nữa lại cho rằng điều này sẽ gây cản trở tiêu hóa.
Giảm cân hiệu quả bằng nước lọc: Nếu bạn không muốn mất nhiều thời gian giảm cân, không muốn điều chỉnh chế độ ăn quá nghiêm ngặt, hãy thử cách giảm cân đơn giản bằng… nước lọc.
NGUỒN THAM KHẢO
  1. Bác sĩ Nguyễn Thị Bay - Chương trình Phòng mạch FM, ngày 10/02/2018 - Đài tiếng nói nhân dân TPHCM (Cập nhật 06/11/2018)
kieunu tổng hợp
Tham vấn chuyên gia: Nguyễn Thị Bay