Tin tứcDù thường được cho là một yếu tố nguy cơ trong bệnh tim mạch, cholesterol thực sự đóng nhiều vai trò thiết yếu trong sức khỏe và tinh thần.
Cơ thể con người cần cholesterol để sản xuất hormone, xây dựng và duy trì thành tế bào và màng, sản xuất vitamin D và hỗ trợ tiêu hóa. Nồng độ cholesterol cao nhất trong cơ thể là ở não, nơi nó rất cần thiết cho việc tạo ra và duy trì các tế bào thần kinh và các mô khác.
Theo Bangkokpost, khi đánh giá mức cholesterol, bác sĩ sẽ kiểm tra hai yếu tố cụ thể. Mỗi yếu tố được tính bằng miligam cholesterol trên một decilit máu, hay mg/dL.
Một là một phép đo được gọi là tổng lượng cholesterol, đúng như tên gọi của nó. Yếu tố còn lại xem xét tỷ lệ của hai phân nhóm cholesterol. Đây là cholesterol tỷ trọng thấp hay LDL, và cholesterol tỷ trọng cao hay HDL.
HDL còn gọi là cholesterol tốt, giúp đưa cholesterol ra khỏi máu. Các phân tử LDL còn gọi là cholesterol xấu, lớn hơn và dính hơn HDL. Chúng có thể tích tụ trong động mạch, tạo thành mảng bám và dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ.
Khoảng 80% cholesterol trong cơ thể được sản xuất bởi gan. Phần còn lại đến từ chế độ ăn uống - và đó là một yếu tố mà những thay đổi có thể có tác động tích cực.
Nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng, chế độ ăn nhiều chất xơ và thực vật có thể cải thiện đáng kể lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là LDL.
Điều này có nghĩa là chuyển từ protein động vật sang các loại thực phẩm như đậu, cây họ đậu, hạt, quả hạch, sản phẩm từ đậu nành và đậu gà. Cũng quan trọng không kém là nhiều rau xanh lá tươi, quả mọng, trái cây và dầu lành mạnh.
Chế độ ăn uống thường được coi là thủ phạm chính gây ra lượng cholesterol thấp, nhưng việc không tập thể dục đủ cũng đóng một vai trò không nhỏ.
Chuyên gia khuyến nghị, mỗi người tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao.
Khi bạn khiến tim đập mạnh, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giải phóng HDL vào máu - lipoprotein thu thập cholesterol và đưa đến gan để xử lý.
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Quá nhiều căng thẳng và ngủ không đủ có thể dẫn đến tăng mức cortisol và adrenaline. Các yếu tố này không chỉ có thể gây ra sự gia tăng sản xuất cholesterol mà còn có thể làm tăng tình trạng viêm và có tác động xấu đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Một điều quan trọng khác là bỏ thuốc lá. Đơn giản vậy thôi vì đã có quá nhiều lời khuyên như thế này những những người nghiện nicotine vẫn không dễ dàng từ bỏ.
Đối với những người có lượng cholesterol chỉ hơi cao, việc thay đổi lối sống có thể an toàn và hiệu quả. Bạn hãy thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe của mình nhé!
