Tin tứcNgoài chế độ dinh dưỡng và các phương pháp điều trị, người tiểu đường nên duy trì việc tập luyện thể thao để tăng sức đề kháng, cải thiện chỉ số đường huyết. Dưới đây là những bài tập làm hạ đường trong máu.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguồn dự trữ và tiêu hao glucose, từ đó điều hòa lượng đường trong máu về mức độ bình thường.
Bệnh nhân cần chỉ chuẩn bị một đôi giày thể thao mềm, đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện triệu chứng bệnh.
Theo các chuyên gia, đi bộ từ 20 - 30 phút/ngày có thể giảm đường huyết trong vòng 24h. Ngoài ra, chúng còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tăng huyết áp.
Đặc biệt, lượng cholesterol tốt sản sinh trong quá trình đi bộ còn có lợi cho hệ tim mạch và gan. Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng phù hợp với cả phụ nữ mắc tiểu đường thai kỳ.
Ảnh minh họa: Internet
Chạy bộ
Chạy bộ giúp cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin (đặc biệt có lợi cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 chống lại tình trạng kháng insulin), tăng cường sức đề kháng, giảm cân. Khi chạy trong thời gian dài hơn 60 phút, nguy cơ hạ đường huyết có nguy cơ xảy ra.
Để phòng ngừa hạ đường huyết người bệnh nên mang theo viên nén glucose hoặc đồ uống có đường. Ngoài ra người bệnh nên thông báo cho người thân hoặc đem theo giấy tờ y tế có liên quan hoặc có bạn đồng hành chạy bộ sẽ tốt hơn.
Nếu người bệnh có mức đường huyết quá cao ngay từ đầu, tình trạng mất nước có thể xảy ra, đặc biệt khi thời tiết nóng. Do đó cần kiểm tra lượng đường trong máu ở mức ổn định khoảng 7-10 (mmol/l) trước khi bắt đầu chạy bộ.
Đạp xe
Đạp xe là môn thể thao khá phù hợp với các bệnh nhân tiểu đường bị tim mạch. Đạp xe có thể thực hiện được cả trong nhà và ngoài trời tùy thuộc vào ý thích của người tập luyện.
Khi đạp xe máu trong cơ thể sẽ tăng cường lưu thông về chân, bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh đái tháo đường.
Bơi lội
Bơi lội là bài tập thể dục tốt cho người bệnh tiểu đường tuýp 2, không gây áp lực lên các khớp trong cơ thể. Bơi lội giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cho biết, bệnh tiểu đường tuýp 2 dẫn đến các biến chứng ở chân, bệnh thần kinh. Người bệnh thần kinh do tiểu đường có thể mất cảm giác ở bàn chân nên mua giày chống nước để bảo vệ chân trước khi bắt đầu bơi.
Leo cầu thang
Leo cầu thang có thể tăng tốc nhịp đập của tim, tăng cường cơ tim co bóp, tăng lượng máu của tim, tăng tốc độ tuần hoàn máu, từ đó cải thiện chức năng của tim và phổi, dần dần củng cố thể chất.
Leo cầu thang cũng là một cách tốt để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, cao huyết áp và tiểu đường.
Yoga
Người bệnh tiểu đường tập yoga có thể giảm căng thẳng, kiểm soát tình trạng bệnh. Nếu mức độ căng thẳng tăng cao, lượng đường trong máu sẽ tăng theo.
Do đó, tập yoga giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm các triệu chứng trầm cảm, tập càng nhiều lần càng tốt.
Trên đây là những bài tập làm hạ đường trong máu. Có rất nhiều cách tập luyện dành cho người tiểu đường, chọn 1 bài tập phù hợp với thể trạng của cơ thể ngưởi bệnh.
