Tin tứcTuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau mà chúng ta bị mất ngủ, khó ngủ. Những thay đổi dưới đây phần nào có thể sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Ảnh minh họa: Internet
Chọn tư thế ngủ thoải mái
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, trằn trọc thường xuyên thì rất có thể bạn đang ngủ với một tư thế không thoải mái.
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất để ngủ ngon, vì tư thế này cho phép đầu, cổ và cột sống của bạn được nghỉ ngơi thoải mái nhất.
Tư thế ngủ kiểu thai nhi (nằm nghiêng một bên, co đầu gối) có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp, đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế ngủ kiểu thai nhi là lựa chọn của 41% người lớn.
Nằm sấp có lẽ là lựa chọn tệ nhất cho giấc ngủ của bạn. Nằm sấp khiến sức ép từ cột sống ảnh hưởng đến lưng, cổ và cả nội tạng của bạn. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt cơ bắp.
Chọn nệm, gối, chăn êm ái cho giấc ngủ
Một chiếc giường êm ái sẽ là nơi tuyệt vời để bạn ngả lưng sau một ngày dài. Tuy nhiên, chất lượng giường cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Do đó, việc lựa chọn sử dụng giường, nệm, gối, chăn phù hợp chính là bí quyết cho một giấc ngủ ngon, giúp bạn không bị đau lưng, trằn trọc và dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các chất liệu khác nhau có thể cải thiện giấc ngủ trong các điều kiện khác nhau.
Thư giãn
Thực hiện các cách giúp thư giãn trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền và chánh niệm là một phương pháp phổ biến được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Bạn cũng có thể thử đọc sách, tắm nước nóng và tập hít thở sâu.
Viết nhật ký trước khi đi ngủ
Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều và có một ngày mệt mỏi thì điều này có thể làm tăng mức độ lo lắng và khiến bạn dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Viết nhật ký trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Trước khi đi ngủ, hãy dành cho mình 15 phút để viết ra tất cả những sự kiện tích cực đã xảy ra với bạn trong ngày.
Hành động này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp, giảm mức độ căng thẳng lo lắng, và cải thiện thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
Yoga
Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe quen thuộc của các chị em phụ nữ. Ít ai biết rằng, yoga cũng ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ.
Khi tập luyện, khí huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông, máu được cung cấp cho não đều đặn, giúp bạn dễ ngủ, ngủ yên giấc hơn vào ban đêm.
Bên cạnh yoga, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng khác khoảng 20 phút/ngày. Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, thư giãn các cơ và trí não, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý tránh tập thể dục cường độ mạnh trước khi ngủ vì có thể làm mất ngủ.
Giảm thời gian ngủ trưa
Ngủ trưa từ 20 - 30 phút một ngày là chìa khóa để có một buổi chiều làm việc năng suất. Nếu bạn ngủ trưa mà vẫn ngủ ngon vào ban đêm thì đây không phải là vấn đề.
Thế nhưng, đối với người nhạy cảm, ngủ nhiều vào ban ngày có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến mất ngủ về đêm.
Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Khó ngủ, mất ngủ cũng là một trong những biểu hiện cơ thể bạn đang thiếu hụt magiê. Magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và có thể làm giảm sự căng thẳng của cơ bắp.
Nó cũng giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh của chất dẫn truyền thần kinh và làm tăng hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon.
Ngoài ra, magiê giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân - nguyên nhân gây tỉnh giấc vào ban đêm.
Magiê có nhiều trong rau chân vịt, các loại hạt, bơ, chocolate đen, chuối, đậu nành. Magie cũng có khả năng hấp thụ qua làn da của chúng ta, vì vậy hãy thử tắm muối Epsom để làm dịu cơ bắp và có được giấc ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, các axit amin và tryptophan có trong các loại đậu có vai trò hỗ trợ não bộ điều hòa giấc ngủ.
Chất phytochemical được tìm thấy trong kiwi cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Loại quả này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
